តើអ្នកដឹងទេថា អ្នកអាចបង្កើតការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង? ថ្ងៃនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្ហាញ អាថ៌កំបាំងក្នុងការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព គឺ ធ្វើវាដោយខ្លួនឯង គ្រាន់តែអនុវត្ត អនាម័យនៃការគេង ដោយបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលជំរុញការគេងក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ។ ចំណុចមួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងសុបិន្តល្អរហូតដល់ព្រឹក។
ដូច្នេះតើ "អនាម័យនៃការគេង" របស់អ្នក ល្អទេ? សូមពិនិត្យមើលវាចេញ។
- បន្ទប់គេងដែលជំរុញការគេងឱ្យបានល្អ គួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹតទាំងស្រុង។ សីតុណ្ហភាពគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវទៅសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវពេញមួយដំណេករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។
- ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតទាល់តែវាក្លាយជាទម្លាប់។ សូម្បីតែនៅពេលយប់ដែលអ្នកគេងយឺតជាងធម្មតាក៏ដោយ អ្នកគួរតែព្យាយាមក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ អ្នកនឹងអាចវិលទៅរកដំណេកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ជៀសវាងការដេកនៅលើគ្រែរយៈពេលយូរ។ កុំប្រើគ្រែរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាប់អាន មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការងារផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពក្រៅពីការដេកនៅលើគ្រែអាចជំរុញអារម្មណ៍ភ្ញាក់នៅពេលអ្នកចង់គេង។
- ចូលគេងតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ឬប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីនៃការចូលគេង ចូរក្រោកពីគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលសម្រាកដូចជាការអាន ស្តាប់តន្ត្រី ឬបន្ថយភ្លើង។ ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ស្តាប់ព័ត៌មាន ឬលេងហ្គេមនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក (ដែលអាចជួយជំរុញអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ)។ កុំគេងរហូតដល់ព្រឹក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍ ពេលចូលគេងនៅយប់បន្ទាប់។
- កំណត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រាក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមជៀសវាងការងារ ឬសកម្មភាពដែលតានតឹង។ ប្រសិនបើរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកតានតឹង ហើយអ្នកមិនសម្រាកមុនពេលចូលគេង វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលស្ត្រេសយ៉ាងងាយ ឬមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវគិតពេញមួយថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសរសេររឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិត និងរៀបចំផែនការរដុបដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនីមួយៗដោយសង្ខេប។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់វាក្លាយជាទម្លាប់។
- កុំបន្តសម្លឹងមើលនាឡិកា ឬរាប់ម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់។
- ជៀសវាងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងខ្លាំង សូមគេងឱ្យខ្លីមិនលើសពី 30 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការងងុយគេងក្រោយម៉ោង 3:00 រសៀល។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារចម្បងរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង មុនពេលចូលគេង។ អ្នកគួរជៀសវាងតែ កាហ្វេ កូឡា សូកូឡា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬកាហ្វេអ៊ីន ហើយអ្នកមិនគួរជក់បារីនៅពេលល្ងាចរហូតដល់មុនពេលចូលគេង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទាំងព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតពេកនៅពេលល្ងាច (4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង) ព្រោះវាអាចរំខានដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។
ដូច្នេះហើយ យើងគួរតែឧស្សាហ៍បណ្តុះទម្លាប់ល្អសម្រាប់ ការគេងឱ្យបានល្អ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់ពេលវេលាអំឡុងពេលគេង ដើម្បីចិញ្ចឹម និងជួសជុលផ្នែកដែលខូច ធានាឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួន និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការងារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
មជ្ឈមណ្ឌលប្រព័ន្ធប្រសាទ និងខួរក្បាល មន្ទីរពេទ្យបាងកក ឈៀងម៉ៃ
