អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងភាគច្រើនគិតថាពួកគេរត់ទៀងទាត់ ហើយនឹងញ៉ាំអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។ ពេលខ្ញុំរត់ វាឆេះអស់។ ពេលខ្ញុំចូលរួមប្រកួត ខ្ញុំនឹងបន្ថែមអ្វីដែលត្រូវបន្ថែម។ វាបានប្រែក្លាយថាខ្ញុំមិនអាចរត់បាន ពេលខ្លះខ្ញុំឈឺចាប់។នៅទីបំផុតខ្ញុំបានរងរបួសបន្ទាប់ពីរត់ហើយមិនអាចរត់ម្តងទៀតក្នុងកម្មវិធីបន្ទាប់។ ការពិតដែលអ្នកគួរដឹងគឺថា អាហារដែលអ្នកញ៉ាំនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ និងដំណើរការរត់របស់អ្នក។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ និងអរម៉ូនរបស់អ្នករត់ផងដែរ។
អាហារសម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង
ន
អ្នកគួរតែញ៉ាំមុនពេលរត់។
- ប៉ាស្តា
ម្សៅដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ប្រភពដ៏ល្អនៃថាមពលសាច់ដុំ - ចេក
សម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ប៉ូតាស្យូម (ប៉ូតាស្យូម) ជួយគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបេះដូង។ និងម៉ាញ៉េស្យូម (ម៉ាញេស្យូម) ជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ - ឪឡឹក
មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ Citrulline ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ក្រោយពេលរត់។ - ប្រាថ្នា
មានផ្ទុកសារធាតុរ៉ែម៉ង់ហ្គាណែស (ម៉ង់ហ្គាណែស) ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ និងពង្រឹងឆ្អឹង។ - ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ
ប្រភពនៃវីតាមីន C (Vitamin C) ជួយជំរុញភាពស៊ាំ ការពារជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តល់ភាពស្រស់ស្រាយ។ មានចលនា
អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្ទាប់ពីរត់។
- ទឹកដូង
ជំនួសអំបិលរ៉ែដែលរាងកាយបាត់បង់ដោយញើស។ វាមានជាតិស្ករទាបជាងភេសជ្ជៈកីឡាទូទៅ។ សាកសមសម្រាប់អ្នករត់ដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់។ - ផ្លែបឺរ
វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ (HDL) ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E (Vitamin E) ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៃសន្លាក់ផ្សេងៗ។ - គ្រាប់អាល់ម៉ុន
សម្បូរទៅដោយទង់ដែង (ទង់ដែង) ដែលជួយចិញ្ចឹមក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងបង្កើនថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ - ប៊ឺរី
មានសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ ជួយឱ្យវីតាមីន C ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល។ - ត្រីសាម៉ុង
ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (Omega 3 Fish Oil) ជួយកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ វីតាមីន D (Vitamin D) ខ្ពស់ជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
សម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង និងពេញម៉ារ៉ាតុង អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រហែល 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ ដើម្បីការពារជំងឺរលាកក្រពះអំឡុងពេលរត់។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនដើម្បីគ្របដណ្តប់ចម្ងាយនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយខ្លីមិនលើសពី១០គីឡូម៉ែត្រនោះគឺមិនចាំបាច់ស៊ីច្រើនឡើយ ។ ប្រហែលជាគ្រាន់តែចេក 1 ឬទឹកដោះគោ 1 ប្រអប់ប្រហែល 1 ម៉ោងមុនពេលរត់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
