មនុស្សដែលមានអាយុ 30+ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំណុចរបត់នៃសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ព្រោះជាអំឡុងពេលដែលរាងកាយឈានចូលដល់វ័យពេញវ័យ។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ រឿងខ្លះចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ រួមទាំងមនុស្សក្នុងក្រុមវ័យនេះផងដែរ ពួកគេខិតខំប្រឹងប្រែងនិងសាងខ្លួនឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងកម្លាំងរបស់រាងកាយអ្នក។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយ។ សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍អំពីរបៀបដែលរាងកាយមានអាយុ 30+ អ្វីៗអាចផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយតើអ្នកជួបប្រទះរឿងទាំងនេះដែរឬទេ?
ន
ស្បែក
មុនអាយុ 30 ឆ្នាំ : ស្បែកភ្លឺថ្លា តឹងណែន
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: ស្បែកចាប់ផ្តើមបង្ហាញស្នាមជ្រួញ ស្ងួត និងយារធ្លាក់។
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន C វីតាមីន A ខូឡាជេន អូមេហ្គា ៣ ជាតិដែក។
ន
ក្រចកនិងសក់
មុនអាយុ 30 ឆ្នាំ៖ ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺរលោង សក់មានសុខភាពល្អ
ក្រោយ 30 ឆ្នាំ៖ ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អខ្សោយ ផុយ បែកងាយ សក់ជ្រុះយ៉ាងងាយ។
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ៖ វីតាមីន B2 ស័ង្កសី
ន
កម្លាំងកាយ
មុន 30 ឆ្នាំ: រាងកាយរឹងមាំ ស្ទើរតែមិនដែលឈឺ
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: រាងកាយកាន់តែចុះខ្សោយដូចជាផ្តាសាយញឹកញាប់ឬអាឡែស៊ីជាដើម។
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន C វីតាមីន B ជាតិដែក
ន
ការស៊ូទ្រាំរាងកាយ
មុនអាយុ ៣០ឆ្នាំ៖ រាងកាយភ្លឺថ្លា រឹងមាំ និងស្វាហាប់ ទោះបីជាអ្នកធ្វើការយឺត ឬគេងមិនលក់ក៏ដោយ។
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: រាងកាយឆាប់អស់កម្លាំង។ ការងារមិនលំបាកដូចមុនទេ។ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារបានទេ។
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន B1, B2, B6 ឬ B12, អូមេហ្គា 3
ន
ឆ្អឹងនិងសន្លាក់
មុនអាយុ ៣០ឆ្នាំ៖ ឆ្អឹង និងសន្លាក់រឹងមាំ
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: ឆ្អឹងនិងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាដូចជា squeak ឬឈឺចាប់។
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន D វីតាមីន A វីតាមីន K កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ។
ន
ការមើលឃើញ
មុន 30 ឆ្នាំ: ចក្ខុវិស័យធម្មតា។
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: ការមើលឃើញជិតឬការមើលឃើញឆ្ងាយ?
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន A វីតាមីន B2
ន
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
មុន ៣០ ឆ្នាំ៖ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ: ស្ត្រេស, ឆាប់ខឹង
វីតាមីន ឬសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ៖ វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ វីតាមីន C ម៉ង់ហ្គាណែស ម៉ាញេស្យូម។
មូលហេតុចម្បងនៃការថយចុះនៃអាយុ 30+ គឺដោយសារតែភាពចាស់ធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកកាលពីអតីតកាលអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងមិនត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដូចដែលអ្នកគួរមាន ដូចជាអាហារជាដើម។ នេះជាលទ្ធផលមិនទទួលបានវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ឬដោយការពេញចិត្តថាពួកគេនៅតែរឹងមាំនិងមិនអី។ ជាការពិត រាងកាយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជា
- ចូរញ៉ាំអាហារទាំង៥ក្រុម ហើយបំពេញរាល់អាហារ។
- ផ្តោតលើការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ។
- ជៀសវាងអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ និងប្រៃ។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានល្អ
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
អ្នកគួរតែទទួលបានវីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ លើសពីនេះ ការសម្រាក និងហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវក៏ជាការការពារ និងថែរក្សារាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងភ្លឺថ្លាផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ អ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមិនបានថែរក្សាសុខភាពឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអាការដូចខាងលើ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីនដើម្បីជួយដល់សុខភាព។
ន
ធ្វើដូចម្តេចទើបដឹងថាអ្នកខ្វះវីតាមីនមួយណា?
យើងនឹងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាតើវីតាមីនណាខ្លះកំពុងខ្វះខាតដោយយកឈាមទៅពិនិត្យរកអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ ព្រោះជាធម្មតារាងកាយអាចនឹងមិនបង្ហាញច្បាស់ថាខ្លួនកំពុងខ្វះវីតាមីនណាមួយឡើយ។ ឬរោគសញ្ញាលេចឡើងដូចជាមានកង្វះវីតាមីនប្រភេទនោះ ដូចដែលបានអាននៅក្នុងព័ត៌មាន ប៉ុន្តែតាមការពិត វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ ឬជំងឺផ្សេងទៀត។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមទទួលទានវីតាមីន។ ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងថែរក្សាខ្លួនឯងបានល្អ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាស្បែកនៅតែមិនភ្លឺ? ឬរាងកាយមិនរឹងមាំ អ្នកប្រហែលជាខ្វះវីតាមីន សារធាតុចិញ្ចឹម ឬសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដែលអ្នកមិនដឹង។ ឬអ្នកប្រហែលជាមិនបានថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវទទួលបានដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។
