អនុវត្តវិធីត្រឹមត្រូវ។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមពីពន្លឺ, យឺត, ដើរបន្ត, ដើរលឿន, យោលដៃ, លើកជើង, រាំតាមបែប aerobic ជាដើម រួចបន្តទៅការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងឡើងជាលំដាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមអ្នកដទៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជ្រើសរើសមួយណាដែលស័ក្តិសមនឹងអ្នក។ វាមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ គោលការណ៍សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវគឺត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសំខាន់ៗ ឬសាច់ដុំធំៗធ្វើចលនា ដូចជាសាច់ដុំដៃ ជើង ក្រពះ ក រួមទាំងសួត និងបេះដូង។ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការ។ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ
ការប្រុងប្រយ័ត្នអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖ អ្នកត្រូវតែសង្កេតខ្លួនឯង ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន ខ្លាំងរហូតមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមពិបាកនិយាយមិនចេញ វិលមុខ និងមានអារម្មណ៍ថាជិតនឹងដួលគួរសម្រាកកុំធ្វើវាខ្លាំងពេក បើទោះជាគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ក៏ដោយ ។ . ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើវាដោយបង្ខំពេកទេតែម្តង។ មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរកម្តៅរាងកាយជាមុនសិន ដោយចំណាយពេល៥ទៅ១០នាទី ដើម្បីឱ្យឈាមចូលដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ។ រៀបចំ ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច អ្នកមិនគួរឈប់ភ្លាមៗនោះទេ អ្នកគួរសម្រាកបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការដកដង្ហើមធម្មតា ។ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្ដងៗ។
របួសជង្គង់អាចត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់
នៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទាត់ របួសជង្គង់គឺជារឿងធម្មតាបំផុតទីពីរចំពោះរបួសកជើង ហើយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ និងចំណាយពេលជាច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ បច្ចុប្បន្ននេះការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីមេកានិចនៃសន្លាក់ជង្គង់កំពុងកើនឡើង។ ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលនិងដោះស្រាយបញ្ហា ដែលកាលពីមុនមិនអាចកែបាន ឬទទួលបានលទ្ធផលមិនល្អ ត្រលប់មកវិញនូវលទ្ធផលដ៏ល្អ ហើយត្រឡប់ទៅលេងក្នុងកម្រិតដដែល ឬជិតដើម។ ប៉ុន្តែការការពារគឺល្អជាងការរង់ចាំព្យាបាលនៅពេលមានរបួស។ មូលហេតុភាគច្រើនគឺដោយសារការប៉ះទង្គិចគ្នា។ រមួលជង្គង់ នៅពេលដែលមានការប៉ះទង្គិចឬការបញ្ចូលកើតឡើង ការលោត ឬលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យលឿន ដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅនឹងដីនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការបង្វិល ឬផលប៉ះពាល់។ ការរងរបួសដែលមិនបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចគ្នាច្រើនតែបណ្តាលមកពីសាច់ដុំតឹង មិនអាចបត់បែនបាន ឬខ្វះកម្លាំង។ បណ្តាលឱ្យរបួសជង្គង់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាធម្មតាជាការរងរបួសបន្តិចម្តងៗ ឬកើនឡើងជាជាងការឆក់ និងទឹកភ្នែកពេញលេញ។
សម្រាប់ការការពារធាតុនីមួយៗមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនថាវាជាស្ថានភាពទីលាន ស្បែកជើង ឬអាកប្បកិរិយារបស់មិត្តរួមលេងរបស់អ្នកទេ។ កត្តាខាងក្នុងនៃជង្គង់ ទាំងរបួសពីមុន ឬសាច់ដុំដែលមិនបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់។ កត្តាទាំងនេះតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពាររបួស។ ហើយវាមិនមែនត្រឹមតែជង្គង់មួយមុខនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរបួសបានកើតឡើង ការថែទាំសង្គ្រោះបឋមជាមូលដ្ឋានគឺត្រូវដេកស្ងៀម ហើយរង់ចាំនរណាម្នាក់មកមើលអ្នក ប្រហែលជាមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ កុំព្យាយាមផ្លាស់ទីវាដោយខ្លួនឯង។ អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់ឱ្យលឿន។ ពេលអ្នកមានពេលខ្លះហើយ សូមព្យាយាមរំកិលជង្គង់ដោយខ្លួនឯង។ ហើយសម្គាល់កន្លែងដែលវាឈឺ។ ព្យាយាមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតវាចេញ។ ព្យាយាមដាក់ទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ សង្កេតមើលថាតើការហើមកើតឡើងភ្លាមៗឬអត់។ ឬមានសំឡេងខ្លាំងស្រដៀងនឹងសំឡេងរហែកសរសៃពួរក្នុងពេលមានគ្រោះថ្នាក់? រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកមិនអាចធ្វើចលនាបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើដំបងឬឧបករណ៍ហើយរុំវាដោយក្រណាត់ដើម្បីឱ្យវារឹងមាំ។ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់ខូចនិងខូចទ្រង់ទ្រាយ
“កុំព្យាយាមចុច រុញ ទាញ ឬកែតម្រូវវាឱ្យនៅនឹងកន្លែងដោយខ្លួនឯង។ ទុកឱ្យសរសៃពួរនៅដដែលរហូតដល់ទៅដល់ពេទ្យ»។
សរសៃចងជង្គង់អាចព្យាបាលបាន។
ការព្យាបាលអាស្រ័យលើកន្លែងដែលរបួសបានកើតឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសនឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ ប្រវត្តិ ឬការពិនិត្យកាំរស្មីអ៊ិច។ ឬបន្តការស្កេនបន្ថែមទៀត ដំបូងឡើយ បើមានការហើមភ្លាមៗនៅក្នុងជង្គង់ នោះវាជាធម្មតាបង្ហាញថា ប្រហែលជាមានអ្វីមួយរហែកនៅជង្គង់ហើយវាចេញឈាម។ យោងតាមស្ថិតិ ជាង 80% នៃករណីគឺ មានការ រហែក ACL (Aterior Cruciate Ligament) ហើយជាង 60% នៃសរសៃចងមុខដែលរហែកក៏មានឌីសជង្គង់រហែកផងដែរ។ ប្រសិនបើជាករណីនេះ គ្រូពេទ្យនឹងដាក់សរសៃទន់ៗ ហើយឲ្យថ្នាំបន្ថយការរលាកប្រហែល ១ សប្តាហ៍។ ពេលហើម និងរលាកស្រួចស្រាវបានធូរស្រាល ការវះកាត់ចុងនឹងត្រូវពិចារណា។
ន
ការវះកាត់ Endoscopic ការងើបឡើងវិញរហ័ស
នេះដោយសារសរសៃចងមុខរហែកមានភាពតានតឹងក្នុងសរសៃចង។ នៅពេលដែលសរសៃពួរត្រូវបានរហែក ចុងបញ្ចប់នៃសរសៃពួរនីមួយៗត្រូវរួញទៅឆ្ងាយពីម្ខាងទៀត ដូច្នេះការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងនៃសរសៃពួរមិនកើតឡើងនោះទេ។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការវះកាត់ arthroscopic ព្យាបាលសរសៃចងទាំងមូល។ ខ្នើយជង្គង់ ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ ជាដើម ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអនុញ្ញាតឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការព្យាបាលដោយចលនា។ អ្នកជំងឺអាចពត់ជង្គង់របស់ពួកគេចាប់ពី 24 ម៉ោងដំបូង ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយចលនាភ្លាមៗ។ ចំពោះការដើរដោយប្រើឈើច្រត់ វានឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសរីរាង្គដែលរងរបួស។ នេះមានន័យថាមិនចាំបាច់ប្រើវាទាល់តែសោះ។ រហូតដល់ការប្រើប្រាស់ពេញលេញរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ជាពិសេសក្នុងករណីអត្តពលិកអាជីព វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងព្យាយាមស្តារជង្គង់ឱ្យដំណើរការល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Alter – G treadmill ក្នុងស្ថានភាពគ្មានទម្ងន់
ការស្តារឡើងវិញនូវសាច់ដុំជង្គង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) ដែលជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពគ្មានទម្ងន់។ វាដូចជាការដើរនៅក្នុងប៉េងប៉ោងមួយ។ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឈឺនៅពេលដែលដាក់ទម្ងន់។ ជួយអ្នកធ្វើចលនា និងដើរបានលឿន។ ជួយស្តារនីតិសម្បទាអត្តពលិក ឬអ្នកជំងឺក្រោយការវះកាត់ជង្គង់ កជើង ឬសូម្បីតែអ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងចង់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេរឹងមាំ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីបង្កើតចលនានៃសន្លាក់និងសាច់ដុំ ចង់ឱ្យសួត និងបេះដូងដំណើរការពេញសមត្ថភាព ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាដោយប្រើអុកស៊ីសែនដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការឡើងទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការរត់ប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ដូច្នេះម៉ាស៊ីន Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានឧបករណ៍ដូចថង់ខ្យល់ ដើម្បីជួយទ្រទម្ងន់រាងកាយរហូតដល់ 80% នៃទំងន់រាងកាយ។ ដូច្នេះនៅពេលរត់មានតែ 20% នៃទំងន់ប៉ុណ្ណោះត្រូវបានដាក់នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបួសគ្រប់ប្រភេទ។ ដោយរៀបចំបានល្អ សាច់ដុំត្រូវតែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ វាមិនដូចជាយើងចង់បានសាច់ដុំរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាននៅពេលយើងលេងបាល់ទាត់នោះទេ។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទាល់តែសោះ។ ត្រូវតែមានកំដៅល្អ និងយូរ។ គ្រឿងបរិក្ខារត្រូវតែល្អ ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវមានអាកប្បកិរិយាមិនបង្ករបួសស្នាមដល់គូប្រកួត ដែល FIFA សង្កត់ធ្ងន់ច្រើន និងស្ថិតក្នុងច្បាប់របស់ FIFA 11+ ជាច្បាប់សម្រាប់ការពាររបួស។ ហើយចំណុចចុងក្រោយគឺ Fair Play ។
“សុខភាពមិនមែនសម្រាប់លក់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវតែធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
