រលាកសាច់ដុំ shin
Shin splints គឺជាប្រភេទរបួសមួយផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ ឬកីឡា។ ដែលជាការរលាកនៃសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ shin, សរសៃពួរ, និងជាលិកាទន់នៅជុំវិញឆ្អឹង shin វានឹងមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃ shin ។ ការរលាក Shin ត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ក្នុងចំណោមអ្នករត់។ ជាពិសេសអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង
មូលហេតុនៃការរលាកសាច់ដុំ shin
មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ដោយប្រើសាច់ដុំ ឬជាលិកាទន់ជុំវិញឆ្អឹង តាមរយៈចលនាដដែលៗ វាច្រើនតែមាននៅក្នុងអ្នករត់ដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរត់។ បង្កើនចម្ងាយ ឬរយៈពេលនៃការរត់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឬអ្នកដែលទើបតែត្រលប់មករត់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។ វាក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរចំពោះអ្នកដែលមានជើងរាបស្មើ និងពីការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ជើង។
ការពារ និងថែទាំនៅពេលដែលសាច់ដុំ shin ត្រូវបានរលាក។
- នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ អ្នកគួរតែសម្រាក លាបក្រណាត់ត្រជាក់ ហើយរុំវាឱ្យតឹងជាមួយក្រណាត់លាតសន្ធឹង។ និងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
- ពង្រីកសាច់ដុំជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
- អនុវត្តការរត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ចម្ងាយមិនគួរកើនឡើងលឿនទេ។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងសមនឹងជើងរបស់អ្នក។
- អ្នកដែលមានបញ្ហាជើងរាបស្មើ ការពាក់កែងជើងបន្ថែមនៅខាងក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើ shin ។ ឬអ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកឆ្អឹងដើម្បីកាត់ស្បែកជើងពិសេសដែលសាកសមនឹងជើងរបស់អ្នក។
- ការឈឺចាប់នៅត្រង់ជើងរបស់អ្នកគួរតែបាត់ទៅវិញយ៉ាងហោចណាស់ 2 សប្តាហ៍ មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់ម្តងទៀត។
