ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ជង្គង់
បើនិយាយអំពីរបួសពីការរត់ អ្នករត់ជាច្រើនប្រហែលជាធ្លាប់មានការឈឺចាប់នៅតំបន់ជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេនៅពេលកំពុងរត់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាប្រហែល 20% នៃអ្នករត់បានជួបប្រទះរបួសជង្គង់ដោយសារការរលាកឆ្អឹងខ្ចី។
រោគសញ្ញាចម្បងគឺការឈឺចាប់នៅជុំវិញជង្គង់។ ដំបូងវាឈឺបន្តិច ឈឺពេលកំពុងរត់ បន្ទាប់មកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ក្នុងពេលកំពុងរត់ ឬពេលសម្រាក ។ រោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នករត់ឡើង-ចុះភ្នំ ឡើងលើ-ចុះជណ្តើរ អង្គុយយូរ រួចក្រោកឈរឡើង ឈឺសន្លាក់នៅខាងក្រោយជង្គង់។
ភាគច្រើនបានរកឃើញថាយន្តការនៃចលនារាងកាយ ជំហររត់ដែលធ្វើឱ្យជើងបត់ចូលច្រើនពេក។ ការដាក់សម្ពាធលើតំបន់ជង្គង់ កង្វះកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរាងកាយស្នូល សាច់ដុំភ្លៅ (Quadriceps) មិនរឹងមាំ ជួនកាលនៅពេលដើរមានសំឡេងខ្លាំងនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ ការរលាកឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ច្រើនតែមានក្នុងការរត់ឡើងចុះភ្នំ បង្កើនចម្ងាយរត់ឱ្យលឿន ។
ន
ការពារ និងព្យាបាលការរលាកឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់
ហាត់រត់ដោយបង្កើនចម្ងាយរត់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
រក្សាជំហានរបស់អ្នកឱ្យតូចចង្អៀតពេលកំពុងរត់ ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចលើតំបន់ជង្គង់ រកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងប៉ះបានរហូតដល់ 30%
បង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ សាច់ដុំត្រគាក សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយ
អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់បន្ទាប់ពីរត់រាល់ដង ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។
ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឥរិយាបថដើររបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនវាយតម្លៃចលនា (Gait or Motion Analysis) ដើម្បីជួយវាយតម្លៃ និងកែលម្អឥរិយាបថដើរ និងរត់។ ដើម្បីការពាររបួស
តើខ្ញុំអាចត្រលប់មករត់ម្តងទៀតនៅពេលណា?
ការរលាកឆ្អឹងខ្ចីអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺថាអ្នកមិនគួររត់ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់។ បន្ទាប់ពីឈប់សម្រាក ពេលដែលអ្នកត្រឡប់មករត់ម្ដងទៀត អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាតឹងបន្តិចក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ ពេលអ្នករត់ វានឹងប្រសើរឡើងជាបណ្ដើរៗ ហើយអ្នកអាចបន្តរត់បាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពេលរត់ អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាម។ ហើយសម្រាករហូតដល់ជាសះស្បើយទាំងស្រុង
