ការរងរបួសពីកីឡាអាចកើតឡើង។ ជាពិសេសក្នុងវិស័យកីឡាបាល់ទះ មិនថាជាកីឡាករអាជីព ឬមហាជនទូទៅសុទ្ធតែមានឱកាសមានរបួស។ ដូច្នេះហើយ ការដឹងអំពីរបួសទូទៅពីការលេងបាល់ទះ នឹងជួយអ្នកបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងអាចឆ្លើយតបបានភ្លាមៗ ប្រសិនបើរបួសដែលមិននឹកស្មានដល់កើតឡើង។
របួសពីការលេងកីឡា
របួសកីឡាមាន ៣ ប្រភេទ ៖
- ការរងរបួសកីឡាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមរយៈពេលដែលពួកគេកើតឡើង៖
- ស្រួចស្រាវ របួសភ្លាមៗ មានរយៈពេលមិនលើសពី 3 សប្តាហ៍។
- ការរងរបួស subacute មានរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ខែ។
- របួសរ៉ាំរ៉ៃ វាគឺជាការរងរបួសជាបន្តបន្ទាប់។ វាមានរយៈពេលជាង ៣ ខែហើយដែលវាកើតឡើងហើយវាមិនបាត់ទៅណាឡើយ ។
- របួសដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ ត្រូវបានគេហៅថា របួសម៉ាក្រូ ដូចជា កជើងដែលបាក់ សន្លាក់ដែលផ្លាស់ទីលំនៅ បាក់ឆ្អឹងជាដើម។
- របួសដដែលៗ ផ្សេងៗ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ វាត្រូវបានគេហៅថារបួសតិចតួច (Micro Trauma) ដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀតឬការប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក (Overuse Injury) ក្រុមនេះមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃណាស់។
ទម្រង់របួសបាល់ទះ
ទម្រង់របួសកីឡារបស់កីឡាករបាល់ទះ មានការស្រាវជ្រាវចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្ត្រ។ Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal ដែលប្រមូលទិន្នន័យពី ឆ្នាំ 1984 ដល់ឆ្នាំ 2015 បានសង្ខេបការរងរបួសទូទៅ ចំនួន 5 ពីការលេងបាល់ទះ៖
- ស្ពឹក កជើង វាគឺជារបួសទូទៅបំផុតនៅក្នុងអ្នកលេងបាល់ទះ ដែលកើតឡើងប្រហែល 32% វាភាគច្រើនកើតឡើងនៅពីមុខសំណាញ់ អំឡុងពេលដែលបាល់ត្រូវបានវាយដោយហឹង្សាលើក្បាល (Spike) ឬការស្ទះ (ប្លុក) វាកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់។ តំបន់ ជារឿយៗត្រូវបានចុះចតដោយជើងរបស់គូប្រជែងដែលបានឆ្លងកាត់ខ្សែកណ្តាលនៃទីលានបាល់ទះ។ ឬប្រហែលជាដើរលើម្រាមជើងរបស់មិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នក។ អាចបណ្តាលឱ្យបាក់កជើង។
- សរសៃពួរដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញជង្គង់ ( Knee Sprain & Strain) ត្រូវបានរកឃើញក្នុងប្រហែល 17% នៃករណី។ វាគឺជាការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃសរសៃពួរ patellar ។ មានការសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយប្រមូលទិន្នន័យកីឡាករបាល់ទះជម្រើសជាតិ។ កីឡាករបាល់ទះជម្រើសជាតិដែលលេងអស់រយៈពេល ១០ ឆ្នាំបានលោត ២ លានដង គិតជាមធ្យមប្រហែល ៥០០ លោត ក្នុង មួយថ្ងៃ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានរបួសជើង។
- សន្លាក់ម្រាមដៃ កើតឡើង ប្រហែល 13% នៃពេលវេលាដែលលោត និងទទួលការប៉ះទង្គិចក្នុងល្បឿនលើសពី 100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ រួមទាំងបាល់ពីការលោតបម្រើ។ ប្រសិនបើម្រាមដៃមិនរឹងមាំ ការកន្ត្រាក់អាចកើតមានឡើង។ ឬមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការផ្លាស់ទីលំនៅ ទឹកភ្នែក និងការខូចទ្រង់ទ្រាយ ដែលប្រហែលជាកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមលេងបាល់ទះជាងអ្នកជំនាញ។ ដូច្នេះ កីឡាករបាល់ទះដែលលេងខ្លាំងត្រូវតែការពារម្រាមដៃឱ្យបានល្អ ដើម្បីកុំឱ្យមានចលនា ។ នេះតម្រូវឱ្យប្រើកាសែតរុំមិនលាតសន្ធឹង និងបង្ហាត់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរម្រាមដៃឱ្យរឹងមាំ។ ដើម្បីទទួលសម្ពាធនៃបាល់មួយដែលមានល្បឿន 100 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ។
- ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម កើតឡើង ប្រហែល 12% នៃករណី ហើយអាចធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។ ប្រហែលជាមានចលនាឆ្អឹងខ្នងច្រើន។ ជាពិសេស អ្នកដាក់ លើក្រុមបាល់ទះដែលមានចលនាខ្នងញឹកញាប់ និងមានរាងកោង។ នេះគឺដោយសារតែវាត្រូវដាក់ក្នុងទិសដៅជាច្រើន ហើយស្ពៃក្តោប ត្រូវ លោត និងកោងខ្នងរបស់វាជាញឹកញាប់ ដែល អាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងផ្លាស់ប្តូរ និងប៉ះទង្គិចគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឬ ក៏អាចបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ និងបុកដីក្នុងវាលស្រែផងដែរ ។
- ការរលាកសរសៃពួរស្មា ឬការរហែកសរសៃពួរ (Shoulder Strain & Sprain) មានប្រមាណ ១២% ព្រោះបាល់ទះជាកីឡាប្រើដៃនិង ទះ ។ ក្នុង មួយ រដូវកាលប្រកួត ដែលត្រូវចំណាយ ពេលប្រកួតប្រហែល ២ ទៅ ៣ ខែនឹងមានការទះកំផ្លៀង។ ទះដៃ (Spiker) ដោយប្រើដៃស្តាំ ឬឆ្វេងតាមការពេញចិត្ត 40,000 ដងក្នុងមួយ រដូវកាលនៃការប្រកួត។ ប្រសិនបើវាមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ឬសរសៃពួរជុំវិញស្មាត្រូវបានរងរបួស ហើយត្រូវការវាយម្តងហើយម្តងទៀត វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ឬរហែក ហើយនាំឱ្យ អស្ថិរភាពនៃសន្លាក់ស្មា។
ព្យាបាលរបួសពីបាល់ទះ
ចំណែកការព្យាបាលរបួសបាល់ទះវិញគឺព្យាបាលតាមកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ។ បែងចែកជា
- ការរងរបួសស្រាល (កម្រិតស្រាល) អាចគ្រាន់តែលាបថ្នាំត្រជាក់ សម្រាក និងលេបថ្នាំ។
- របួស កម្រិតមធ្យម ការព្យាបាលដោយរាងកាយ សម្រាកសម្រាប់ការអនុវត្ត។
- របួស ធ្ងន់ធ្ងរ រហូតដល់រហែក ឬមិនអាចលេងបានទាំងអស់។ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមអាចត្រូវពិចារណាដូចជាការស្កេនអ៊ុលត្រាសោនដើម្បីពិនិត្យមើលថាសរសៃចងត្រូវបានរហែកឬមានបញ្ហានៅក្នុងសន្លាក់។ MRI អាចនឹងត្រូវធ្វើ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម។ បង្កើនភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងពិចារណាការព្យាបាលវះកាត់បន្ថែម
ជំនួយដំបូងសម្រាប់របួសកីឡា
ជំនួយដំបូងសម្រាប់អ្នករបួសដោយសារកីឡាអាចប្រើគោលការណ៍ របស់ Price រួមមាន:
- P (ការការពារ) ការពារការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀត រួមទាំង ស្នាមប្រេះទន់ ឈើច្រត់។ល។
- R (សម្រាក) សម្រាកផ្នែកដែលរងរបួសដើម្បីការពាររបួសបន្ថែមទៀត។
- I (ទឹកកក) ប្រើទឹកកកដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម កាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
- C (ការបង្ហាប់) ការរឹតបន្តឹងជាមួយនឹងក្រណាត់ដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីការពារការហើម។
- អ៊ី (ការកាត់បន្ថយ) លើកតំបន់រងរបួសខាងលើកម្រិតនៃបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមនៃកន្លែងរងរបួស។
ជំនួយដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព
ជំនួយដំបូងសម្រាប់អត្តពលិកអាជីព បច្ចុប្បន្ននេះ មានគោលការណ៍ថ្មីមួយហៅថា ប៉ូលីស ដែលមាន៖
- P (ការការពារ) ការពារផ្នែកដែលរងរបួសពីការបង្ករបួសបន្ថែម ឬរបួសដដែលៗ។
- O/L (ការផ្ទុកល្អបំផុត) ការពិចារណាលើការអនុញ្ញាត អត្តពលិកគួរតែហាត់ប្រាណដោយធ្វើចលនា ឬដាក់ទម្ងន់លើកន្លែងរបួស ដើម្បីកុំឱ្យហួសហេតុពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសបន្ថែម។ ដើម្បីជំរុញការជួសជុលជាលិកាឱ្យមានភាពពេញលេញ និងរឹងមាំ។ អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកស្តារនីតិសម្បទា និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានជំនាញ រៀបចំផែនការរួមគ្នាសម្រាប់ការថែទាំ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ដោយប្រើឡាស៊ែរ ការប្រើរលកអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកជាដើម ដើម្បីជាសះស្បើយពីរបួសឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- I (Ice) បង្ហាប់ត្រជាក់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងរលាក កុំដាក់ថង់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ដើម្បីការពារ ការដុតដោយទឹកកក។
- ការបង្ហាប់ C (ការបង្ហាប់) ជាមួយនឹងក្រណាត់លាតសន្ធឹងដើម្បី កាត់បន្ថយ ការហើម។
- អ៊ី (ការកាត់បន្ថយ) លើកតំបន់របួសឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសពីកីឡា គួរតែទៅពិនិត្យរាងកាយប្រចាំឆ្នាំ ក្តៅខ្លួនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ បើមានរបួស គួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
