នៅចុងឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមានគម្រោងចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់ពួកគេសម្រាកលំហែកាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬក្រុមគ្រួសារ ប៉ុន្តែដំណើរកម្សាន្តដ៏រីករាយអាចត្រូវបានរំខានប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពតិចតួចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។ យើងមានគន្លឹះល្អៗមួយចំនួនសម្រាប់រៀបចំរាងកាយ និងឧបករណ៍របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនីមួយៗ។
ន
ទីតាំង៖ កោះភូកេត
ដើរលេង ស្រូបក្លិនសមុទ្រ
- លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃលើមុខ និងខ្លួនរបស់អ្នក ជ្រើសរើស SPF 50 និង PA+++ ឬខ្ពស់ជាងនេះ ហើយលាបម្តងទៀតរៀងរាល់ 1 ទៅ 2 ម៉ោងនៅពេលធ្វើសកម្មភាពទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើការលាបលើកន្លែងដែលស្បែករបស់អ្នកងាយប្រតិកម្ម និងងាយនឹងកម្តៅថ្ងៃ ដូចជាថ្ងាស ស្លាបច្រមុះ ត្រចៀក និងស្មា។
- អ្នកគួរតែលាបក្រែមលាបមាត់ ឬក្រែមលាបមាត់ដែលមានសារធាតុការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ការពារបបូរមាត់ប្រេះ ស្ងួត ឬប្រេះ។
- មនុស្សជាច្រើនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺសមុទ្រ អ្នកគួរតែមានថ្នាំវិលមុខជាស្រេច។ លេបថ្នាំរបស់អ្នក 30 នាទី ឬ 1 ម៉ោងមុនពេលហោះហើររបស់អ្នក។
- លាតត្រដាងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំមុនពេលលេងក្នុងទឹក។ ដើម្បីការពារការរមួលក្រពើ
- បើមិនចង់ឈប់សប្បាយព្រោះវិលមុខ និងដួលសន្លប់។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីន B12 ខ្ពស់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា ថ្លើមជ្រូក ថ្លើមសាច់គោ ថ្លើមមាន់ អយស្ទ័រ ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណាជាដើម។
- ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែករលាកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ អ្នកគួរចៀសវាងការប្រើសារធាតុដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត ដូចជាសាប៊ូលើកន្លែងដែលរលាកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជែល Aloe vera អាចត្រូវបានគេលាបលើស្បែកដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ឆេះ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការពុលចាហួយ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាក់ថ្នមៗ និងលាងសម្អាតតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយទឹកខ្មេះ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ១៥ ទៅ ៣០ នាទី ដើម្បីការពារថង់ពិសពីសរសៃពួរពីការបញ្ចេញជាតិពុល។ ប្រសិនបើមិនមានទឹកខ្មេះទេ។ លាងសម្អាតនឹងទឹកសមុទ្រ ឬអាល់កុល isopropyl 70% (Isopropyl Alcohol) ឬដំណោះស្រាយអាម៉ូញាក់ ឬលាបឡេដែលអាចរកបាននៅក្បែរនោះ។ មិនគួរប្រើទឹកធម្មតាដើម្បីលាងសម្អាតឡើយ។ កុំប្រើដៃប៉ះត្រង់កន្លែងដែលមានបញ្ហា។ អ្នកគួរពាក់ស្រោមដៃ ឬប្រសិនបើនៅមានបំណែកនៃចាហួយជាប់ស្បែក អ្នកគួរប្រើអណ្តាត ឬឈើដើម្បីយកវាចេញ។ កុំប្រើការបង្ហាប់ក្តៅ ឬត្រជាក់ ព្រោះវានឹងសាយភាយពិសកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានខាំដោយចាហួយភ្លើង ឬចាហួយប្រអប់ បន្ទាប់ពីទទួលបានជំនួយដំបូង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រញាប់។
គោលដៅ
កន្លែងមុជទឹកដែលមានតម្លៃទៅយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។
- កោះ Similan ខេត្ត Phang Nga
ជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ជាកន្លែងមុជទឹក និងមើលថ្មប៉ប្រះទឹកដ៏ពេញនិយមបំផុតទាំង 10 របស់ពិភពលោក ជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនៃផ្កាថ្ម និងសត្វក្នុងទឹកដូចជា ត្រីឆ្លាមពណ៌ប្រាក់ ត្រីឆ្លាមខ្លារខិន ត្រីតោ និងកាំរស្មីទង់ជាតិធំៗ។ - កោះតៅ ខេត្ត ជម្ពូន
សមុទ្រនៅតាមបណ្តោយឈូងសមុទ្រថៃមានភាពស្រស់ស្អាត ហើយត្រូវបានគេសរសើរថាជាតំបន់ទេសចរណ៍កំពូលមួយនៅអាស៊ី និងជាកោះល្អបំផុតលំដាប់ទី 8 នៅលើពិភពលោក។ - កោះឡានតា ខេត្ត Krabi
ជាមួយនឹងសម្រស់ធម្មជាតិនៃ Hin Muang Hin Daeng ដ៏ល្បីល្បាញ មានសត្វក្នុងទឹកធំៗជាច្រើនរស់នៅទីនោះ រួមទាំងត្រីបាឡែន ត្រីឆ្លាម សត្វក្ងោក និងសត្វក្ងោក។
ន
ទីតាំង ៖ ដូយផាថាង ខេត្តឈៀងរ៉ៃ
ដំណើរកំសាន្តឡើងភ្នំ ឡើងភ្នំថ្ម ដើរព្រៃ
- ជ្រើសរើសស្បែកជើងឡើងភ្នំពិសេស ឬស្បែកជើងប៉ាតាខ្ពស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់របស់អ្នក។ ជួយទ្រទម្ងន់នៅលើបាតជើងបានត្រឹមត្រូវ។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ ដូចជាត្រូវកាត់ដោយថ្មមុតស្រួច។ សត្វល្មូន និងសត្វល្អិតផ្សេងៗ
- យកថ្នាំបាញ់សត្វល្អិត ឬឡេ។ ដើម្បីការពារមូស ភ្នាក់ងារចម្លងជំងឺគ្រុនឈាម និងសត្វល្អិត ឬសត្វកណ្ដៀរ ដែលអាចមកបឺតឈាម។
- ពិសាទឹកស្អាតឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺគ្រុនក្តៅ។
- អ្នកគួរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដូចជា ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ស៊ុតលឿង ចេក ទឹកក្រូច ទឹកប៉េងប៉ោះ ជាដើម ឬជ្រើសរើសទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានសារធាតុរ៉ែទាំងនេះ។ ដែលជួយលើកកម្ពស់មុខងារសាច់ដុំ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការរមួលក្រពើ។
- ប្រសិនជាអ្នកប្រទះឃើញសត្វមានពិសខាំអ្នក បើវាជាស្រមោច ឃ្មុំ ឬសត្វស្វា ត្រូវព្យាបាលវាដោយការបង្ហាប់ត្រជាក់ដូចជាប្រើក្រណាត់ត្រជាក់ ឬរុំទឹកកកមកលាបត្រង់កន្លែងដែលឈឺ។ ហើម និងឡើងក្រហម បន្ទាប់មកលាបថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត ឬថ្នាំទៅកន្លែងដែលមានមេរោគ។ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំប្រឆាំងការរមាស់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន រោគសញ្ញាភាគច្រើននឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោង ប្រសិនបើមានការរលាក និងហើមនៅខាងក្នុង 24 ម៉ោង កុំវាយ ឬបើកមុខរបួស ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមុខរបួសឆ្លងមេរោគ។ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពស់ខាំ អ្នកគួរតែចងចាំយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវលក្ខណៈរបស់សត្វពស់។ ព្យាយាមរក្សាកន្លែងខាំនៅក្រោមបេះដូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបន្ថយលំហូរឈាម ពិសពស់មិនរីករាលដាលលឿនទេ។ កុំបៀមពិសពស់ដោយមាត់របស់អ្នក ឬកាត់របួសចំហរ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅលេខ 1669 ជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។
- ការពារកុំឲ្យវង្វេងក្នុងព្រៃ ដោយសួរមន្ត្រីឧទ្យានឲ្យមានការណែនាំលម្អិត។ សុំលេខទំនាក់ទំនងបន្ទាន់ និងជូនដំណឹងដល់បុគ្គលិកអំពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងនៅក្នុងព្រៃនៅពេលល្ងាចឬជិតព្រលប់ ស្វែងរកប្រភពទឹកនៅក្នុងព្រៃ ហើយរកមើលកន្លែងដែលអ្នកអាចបោះជំរុំ និងមានសុវត្ថិភាពពីសត្វព្រៃ។ ភ្លើងតូចមួយអាចត្រូវបានបំភ្លឺ ដើម្បីបញ្ចៀសសត្វចង្រៃ និងសត្វល្មូនមួយចំនួន។
គោលដៅ
កន្លែងដើរលេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
- Kiew Mae Pan ឧទ្យានជាតិ Doi Inthanon ខេត្តឈៀងម៉ៃ
វាជាមជ្ឈមណ្ឌលសិក្សាអេកូឡូស៊ីក្នុងទម្រង់ជាព្រៃភ្លៀងដ៏ស្រស់ស្អាត។ - ឧទ្យានជាតិគុយបុរី ខេត្ត Prachuap Khiri Khan
មានផ្លូវធម្មជាតិគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងចំណោមជួរភ្នំ។ អ្នកទេសចរចូលចិត្តមកមើលហ្វូងដំរីជាច្រើន។ - ឧទ្យានជាតិ Phu Soi Dao ខេត្ត Uttaradit
ផ្ទៃដីព្រៃជាង ១.០០០ រ៉ៃ និងដើមស្រល់ចំនួន ៣ ដើម រួមជាមួយនឹងផ្លូវឡើងភ្នំដែលឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងភ្នំខ្ពស់ និងទាប។
ន
ទីតាំង ៖ វាលផ្កាឈូករ័ត្ន, ខៅជិនឡៃ, ខេត្តឡពបុរី
ដំណើរកំសាន្តទៅមើលវាលផ្កា និងអ័ព្ទ
- រៀបចំក្រមា និងអាវរងា ដើម្បីកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងត្រជាក់។ មួកគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារពីដំណក់ទឹកសន្សើមផ្សេងៗ។
- សម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែស៊ីខ្យល់ អាឡែរហ្សីលំអង កុំភ្លេចរៀបចំថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនជាមួយអ្នក។
- មុនពេលធ្វើដំណើរទៅកន្លែងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច គីវី ផ្លែល្ហុង ត្របែក និងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងៗ ឬជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C បន្ថែម ដើម្បីពង្រឹងខ្លួនអ្នកពីខាងក្នុង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
គោលដៅ
វាលផ្ការីកនៅចុងឆ្នាំ ដែលគួរទៅទស្សនា។
- ឃុន ឆាងឃៀន ផ្លូវទៅ Doi Suthep ខេត្តឈៀងម៉ៃ
ទស្សនាផ្កា Phaya Suea Krong ដែលរីកដុះដាលនៅតាមផ្លូវ និងរុក្ខជាតិរដូវរងាផ្សេងៗ។ - វាលផ្កាឈូករ័ត្ន Khao Chin Lae ខេត្ត Lopburi
ជាមួយនឹងផ្កាឈូករ័ត្នពណ៌លឿងភ្លឺដែលរីកដុះដាលពេញ មានតម្លៃថតរូប។ - Dasada Gallery Khao Yai ខេត្ត Prachinburi
ទស្សនាការបង្ហាញផ្ការដូវរងានៅក្នុងផ្ទះកញ្ចក់ដ៏ធំមួយដែលពោរពេញទៅដោយពន្លឺ និងសំឡេងនៃប្រភពទឹករាំ។
ន
ទីតាំង ៖ Huai Mae Khamin ឧទ្យានជាតិទំនប់ Srinakarin ខេត្ត Kanchanaburi ។
ជិះក្បូន ដើរលេងទឹកធ្លាក់
- ពាក់អាវជីវិត រាល់ពេលដែលអ្នកទៅទឹក។
- រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរ។ ការទៅទឹកជ្រោះភាគច្រើនតម្រូវឱ្យដើរចម្ងាយឆ្ងាយឡើងលើភ្នំ ឬភ្នំ។ អ្នកគួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ មុនពេលចេញដំណើរ អ្នកគួរតែរៀបចំខ្លួនដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយការដើរ និងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 15 – 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 10 – 15 ថ្ងៃមុនពេលចេញដំណើរ។
- ពាក់ស្បែកជើងជាមួយនឹងបាតកៅស៊ូដែលមិនរអិល។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ ដូចជាត្រូវកាត់ដោយថ្មមុតស្រួច។ សត្វល្មូន និងសត្វល្អិតផ្សេងៗ
- អ្នកមិនគួរពិសាគ្រឿងស្រវឹងពេលទៅលេងទឹកជ្រោះ។ ដោយសារតែស្រវឹងទើបមានហានិភ័យលង់ទឹក ឬធ្លាក់ពីច្រាំងថ្មទឹកធ្លាក់។ ហើយប្រសិនបើបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន។ វាក៏អាចមានហានិភ័យនៃការបង្កជំងឺ beriberi ផងដែរ។
- មុននឹងទៅជិះក្បូន ឬទៅលេងទឹកជ្រោះ អ្នកគួរតែពង្រឹងរាងកាយដោយជ្រើសរើសអាហារដូចជា អង្ករសម្រូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ថ្លើមជាដើម ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B1 – 6 -12 ជាប្រចាំ ដើម្បីជួយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធកោសិកាសរសៃប្រសាទ ជួសជុលការពាក់ និងរហែកនៃរាងកាយ និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរមាស់ ឬទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីន B1 – 6 -12
- ប្រសិនបើអ្នកជួបគ្រោះអាសន្នពេលធ្វើដំណើរ អ្នកគួរតែទាក់ទងមន្ត្រីឧទ្យានុរក្ស ឬម្ចាស់អចលនទ្រព្យ ដើម្បីទទួលបានជំនួយជាបន្ទាន់។
គោលដៅ
កន្លែងសម្រាប់ជិះក្បូន និងត្រាំក្នុងទឹកជ្រោះដែលមានទេសភាពស្រស់ស្អាត
- Huai Krathing ខេត្ត Loei
ហ៊ុំព័ទ្ធដោយព្រៃឫស្សី ភ្នំ និងទឹកស្អាត។ - ឧទ្យានជាតិ Mae Wang ខេត្តឈៀងម៉ៃ
រីករាយនឹងជិះក្បូនឫស្សី។ ជិះដំរីចុះទន្លេ - Sai Yok ខេត្ត Kanchanaburi
ជិះក្បូនចុះតាមដងទន្លេ កាត់ Sai Yok Yai ទឹកធ្លាក់ Sai Yok Noi និង Daowadueng Cave ។
ចូលឆ្នាំនេះបើមានគម្រោងទៅដើរលេងមើលធម្មជាតិ។ អ្នកគួររៀបចំសុខភាពផ្លូវកាយ និងឧបករណ៍ផ្សេងៗដែលសំខាន់បំផុតត្រូវរីករាយដោយសតិអារម្មណ៍។ ដាក់សុវត្ថិភាពខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួនជាមុនសិន។ ដើម្បីអបអរសាទរ និងបញ្ចូលថាមពលពេញលេញ មុនពេលត្រឡប់មករស់នៅក្រោយចូលឆ្នាំថ្មីដោយមានសុខភាពផ្លូវកាយនិងចិត្តល្អឥតខ្ចោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអាសន្ន ឬមានរោគសញ្ញានៃជំងឺអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ អ្នកអាចទាក់ទងមជ្ឈមណ្ឌលជូនដំណឹង BDMS ដោយទូរស័ព្ទទៅលេខ 1724។
