បច្ចុប្បន្ននេះនិន្នាការនៃការរត់គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ ព្រោះការរត់ទៀងទាត់នាំឱ្យអ្នករត់មានសុខភាពល្អ និងរាងកាយមាំមួន ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមរត់ ឬសូម្បីតែអ្នកដែលរត់ទៀងទាត់ ប៉ុន្តែចង់អភិវឌ្ឍសក្ដានុពលដើម្បីរត់ឡើង អ្នកប្រហែលជាចង់រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ឬចង់ចំណាយពេលតិចក្នុងការរត់ដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រាថ្មី? កត្តាជាច្រើនត្រូវតែយកមកពិចារណាជាមួយគ្នា។ ពីព្រោះការបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ថែមទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកមិននឹកស្មានដល់។
ពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលរត់។
ប្រសិនបើអ្នករត់មានស្ថានភាពលាក់កំបាំងឬជំងឺ ជាពិសេសជំងឺបេះដូង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងជាងមុន នោះមានន័យថា ហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយគ្មានការព្រមានណាមួយ ឬពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តហៅថា Sudden Cardiac Death ដែលជារោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ វាគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់ភ្លាមៗនៅក្នុងអត្តពលិក។ ស្ថានភាពនេះពិបាករកឃើញតាមរយៈការពិនិត្យ។ ឬការពិនិត្យសុខភាពទូទៅ ដូច្នេះតើអ្វីជាគោលដៅសំខាន់នៃការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលហាត់ប្រាណ និងរត់? ការធ្វើតេស្តសំខាន់គឺដើម្បីរកមើលហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
នៅឆ្នាំ 2015 មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យសុខភាពមុនពេលហាត់ប្រាណ (ការពិនិត្យមុនការចូលរួម) ដែលអ្នកទទួលការពិនិត្យសុខភាពគួរតែយកប្រវត្តិដូចខាងក្រោមៈ
ភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងលំហាត់ប្រាណ
តើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងដូចជា វិលមុខ ដួលសន្លប់ តឹងទ្រូង ញ័រ ឬជំងឺមេតាបូលីស និងតម្រងនោមដែរឬទេ?
កម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេដែលចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ព័ត៌មាននេះនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬមានរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺផ្សេងទៀត រួមទាំងប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យរាងកាយពីវេជ្ជបណ្ឌិត គូរឈាម និងធ្វើតេស្ដលំហាត់ប្រាណតាមប្រវតិ្តសាស្រ្តដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ (ផ្តោតសំខាន់លើជំងឺបេះដូង)
គោលដៅពិនិត្យសុខភាពមុនពេលរត់
គោលដៅនៃការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលរត់មានដូចខាងក្រោម៖
ពិនិត្យមើលលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗដែលជា contraindications ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការរត់។
ពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាព ឬជំងឺ (ដែលអាចព្យាបាលបាន) ដែលអាចរំខានដល់ការហាត់ប្រាណដោយការរត់
ពិនិត្យមើលហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ឬប្រវត្តិរបួសកន្លងមក រួមទាំងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលមិនត្រឹមត្រូវ
ពិនិត្យកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។
រក្សាទុកវាជាព័ត៌មានមូលដ្ឋានសម្រាប់ជាឯកសារយោងនាពេលអនាគត។
ដំណើរការពិនិត្យសុខភាព
ដំណើរការពិនិត្យសុខភាព ចាប់ផ្តើមដោយយកប្រវតិ្តសាស្រ្ត និងឆ្លើយសំណួរខ្លីៗអំពីសុខភាព និងលំហាត់ប្រាណ (PAR – Q) ប្រហែល 6 ទៅ 7 បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកដែលមានហានិភ័យត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យរាងកាយ ថតកាំរស្មីអ៊ិច ការចាប់ឈាម និងការធ្វើតេស្តមន្ទីរពិសោធន៍ .រហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ តេស្តស្ត្រេស តាមការចង្អុលបង្ហាញ ដើម្បីមើលស្ថានភាពជំងឺបេះដូង ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ប្រសិនបើមិនមានហានិភ័យទេ ការវាស់វែងកម្រិតកាយសម្បទា (ការធ្វើតេស្តសម្បទា) នឹងត្រូវបានអនុវត្ត ដែលនឹងបង្ហាញពីកាយសម្បទារបស់អ្នករត់ក្នុងទិដ្ឋភាពផ្សេងៗ ដូចជា- រាងកាយ វាស់សមាសភាពរាងកាយ សាច់ដុំ និងខ្លាញ់។
- Sit and Reach Test វាស់ភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។
- តេស្តតុល្យភាព វាស់តុល្យភាព
- Hand Grip Test វាស់កម្លាំងនៃការច្របាច់ដៃ។
- Jump Test វាស់កម្លាំងជើងទាំងពីរ។
- Aerobic Test (VO2 Max Test) គោលដៅគឺដើម្បីវាស់ស្ទង់អត្រាអតិបរមានៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនរបស់រាងកាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថា VO2 max ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានតម្លៃខ្ពស់នោះមានន័យថាពួកគេសមខ្លាំងណាស់។
YMCA Bicycling Submaximal Test ដែលអ្នកចូលរួមនឹងត្រូវបានធ្វើតេស្តលើការជិះកង់។ បង្កើនទម្ងន់ ហើយយកតម្លៃអត្រាបេះដូងដើម្បីគណនា VO2 អតិបរមា។
Oxycon Direct Gas Analysis Test វាស់អត្រាផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីត វាអាចវាស់ VO2 Max ដោយផ្ទាល់ និងកាន់តែត្រឹមត្រូវ។
ន
មនុស្សដែលចូលចិត្តរត់ មិនថាជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មី។ ឬអ្នកជំនាញដែលចង់ហ្វឹកហាត់ឱ្យរត់បានល្អជាងមុន។ ទាំងចម្ងាយ និងពេលវេលា បន្ថែមពីលើការមានសុខភាពរាងកាយរឹងមាំពីការរត់ទៀងទាត់ ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយ ហើយការរៀបចំមុនពេលរត់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ កុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពអ្នករត់។
