ដោយសារតែ 40 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដែលស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លួនឯងនិងទារក។ មានរបាយការណ៍វេជ្ជសាស្រ្តបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង មុនកើតក្រឡាភ្លើង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺទីរ៉ូអ៊ីត និងការសម្រាលមិនគ្រប់ខែ។ ហើយទារកទើបនឹងកើតដែលមានទម្ងន់តិចជាងធម្មតាគឺទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងការឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីដែលចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ ហើយចង់មានផ្ទៃពោះល្អ រីករាយ និងមានកូនដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ និងស្ថានភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកមុន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ម្តាយមានផ្ទៃពោះ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ
គោលការណ៍សាមញ្ញសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះក្នុងការញ៉ាំ។ ទទួលទានអាហារចម្រុះ និងគ្រប់ក្រុមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើជាដើម ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ និងគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ឬមិនប្រាកដ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោម។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រឹងសរីរាង្គ និងសាច់ដុំរបស់ម្តាយ និងទារក ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទពីសត្វ ស៊ុត និងរុក្ខជាតិ។ បរិមាណដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការគឺ 75 – 110 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងការអនុវត្តដើម្បីរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។ អ្នកគួរតែបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារនីមួយៗមិនតិចជាង 30 – 40% ដែលគួរតែគ្រប់គ្រាន់។
សារធាតុហ្វូលិក
អាស៊ីតហ្វូលិក ឬ folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដំបូងគេដែលម្តាយដែលហៀបនឹងមានផ្ទៃពោះមិនអាចខ្វះបានទេ ព្រោះ folate គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់សំយោគ DNA កោសិកាដើម្បីបង្កើតសរីរាង្គផ្សេងៗក្នុងស្បូន មានរបាយការណ៍អំពីទារកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីនៃខួរក្បាល និងការបរាជ័យនៃខួរឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងចំពោះម្តាយដែលខ្វះជាតិ folate ។
នេះគឺដោយសារតែខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងមានការវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់កំណើត វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា ការទទួលទាន Folate 400 – 800 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេល 28 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការមានគភ៌។ ជាលទ្ធផល ឧប្បត្តិហេតុនៃពិការភាពពីកំណើតរបស់ទារកត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
ក្រសួងសុខាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិកបានណែនាំឱ្យស្ត្រីក្នុងវ័យបន្តពូជទទួលទានជាតិ folate ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ Folate ត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា រុក្ខជាតិ សត្វ និងអតិសុខុមប្រាណ។ មាននៅក្នុងរុក្ខជាតិស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្លើម ក្រលៀន និងដំបែ ប៉ុន្តែអាហារទាំងនេះប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យកល្អគួរតែលេបថ្នាំបំប៉នដែលមានផ្ទុកសារធាតុ folate ។
ជាតិដែក
ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាឈាមដែលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បរិមាណឈាមនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយមានផ្ទៃពោះកើនឡើងដល់ទៅ 70% ដើម្បីបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ទារកដែលរស់នៅក្នុងផ្ទៃម្តាយ។ តាមស្ថិតិគេរកឃើញថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាងពាក់កណ្តាលមានភាពស្លេកស្លាំងដោយសារមិនបានទទួលជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។
ភាពស្លេកស្លាំងរបស់ម្តាយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃកំណើតនៃទារកដែលមានទម្ងន់តិចជាងធម្មតា។ រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឪសថអាមេរិកបានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទទួលបានជាតិដែកយ៉ាងតិច ២៧មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា 15% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជមានភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកដែលបណ្តាលឱ្យមានកូន។ ដូច្នេះស្ត្រីក្នុងក្រុមនេះគួរពិចារណាទទួលទានថ្នាំបំប៉នជាតិដែកមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
កាល់ស្យូម
កាល់ស្យូមជាធម្មតាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការកាល់ស្យូមយ៉ាងហោចណាស់ 1,000 មិល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមិនខ្ពស់ជាងពេលដែលមិនមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំថា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដូចជាមិនអាចផឹកទឹកដោះគោ គួរតែទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម 600 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
វីតាមីនចម្រុះ
វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្តាយដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវា អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពដែលផ្តល់ការថែទាំមុនពេលសម្រាល។ នេះគឺដោយសារតែវីតាមីនមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន A ក្នុងបរិមាណលើសពី 10,000 យូនីតក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់ខុសប្រក្រតីនៅក្នុងទារក។
ក្រុមពិសេសនៃម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ម្តាយដែលញ៉ាំអាហារបួស អ្នកគួរតែផ្តោតលើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចដែលបានរៀបរាប់។ អ្នកគួរចៀសវាងផ្លែឈើផ្អែមដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬប្រយ័ត្នកុំឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេក ។
- ម្តាយដែលមានជំងឺឈាម ជំងឺតម្រងនោម ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម គួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ពីសម្ភព-រោគស្ត្រី និងគ្រូពេទ្យផ្នែកវះកាត់។
ន
ម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្ងន់របស់ពួកគេ។
ការឡើងទម្ងន់របស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការវិវត្តរបស់ទារកផងដែរ។ ដោយសារតែទម្ងន់កំណើតរបស់ទារកគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាព និងការលូតលាស់របស់ទារក។
មានរបាយការណ៍ជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ទារកដែលមានទម្ងន់កំណើតទាបខ្លាំងទំនងជាមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ មានជំងឺ endocrine និងការរំលាយអាហារថាមពលមិនធម្មតា នៅពេលដែលទារកទាំងនេះធំឡើងដល់មនុស្សពេញវ័យ
មានរបាយការណ៍បញ្ជាក់ពីការទាក់ទងនឹងជំងឺកើតមុន។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលលាក់នៅក្នុងម្តាយដែលឡើងទម្ងន់លើសពីធម្មតា។
លើសពីនេះ ទម្ងន់របស់ម្តាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ប៉ះពាល់ដល់ការមានគភ៌ផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្កើនទម្ងន់ឲ្យបានសមស្របដូចខាងក្រោម។
- ម្តាយដែលមានទំងន់ធម្មតា។ ទំងន់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងមិនតិចជាង 8 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែមិនលើសពី 12 គីឡូក្រាម។
- ម្តាយដែលស្គមពេក ដែលមាន BMI តិចជាង 19.8 ត្រូវតែឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីឱ្យទារកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់
- ម្តាយដែលធាត់ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែវានៅតែចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនវាយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយត្រូវថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេសបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភជារឿងសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ។ ដូច្នេះហើយមិនគួរធ្វេសប្រហែសឡើយ ហើយគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសសម្ភព-រោគស្ត្រីតាមការណាត់ជួប និងធ្វើតាមការណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
