នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន C ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នករាល់គ្នាដឹងហើយដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាពិសេសបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្តាសាយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវាជួយបន្ថែមពន្លឺដល់មុខ និងស្បែក។ ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់បញ្ហាសុខភាពសុទ្ធតែទាមទារបរិមាណ ឬទម្រង់វីតាមីន C ដូចគ្នានោះទេ។ មានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលយកវីតាមីន C ដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
បរិមាណវីតាមីន C ដែលអ្នកគួរតែទទួលបាន
និយាយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សគួរតែទទួលទានវីតាមីន C 1,000 មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការថែរក្សាស្បែក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍កើតជំងឺផ្តាសាយ ឬអាលែកហ្ស៊ី អ្នកគួរតែលេបថ្នាំវីតាមីន C ២,០០០ មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ បើចង់ដឹងច្បាស់ថា វីតាមីនរាងកាយត្រូវការប៉ុណ្ណានោះ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន
- អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណខ្ពស់។
ដឹងពីប្រភេទ និងទម្រង់នៃវីតាមីន C ។
1) ទម្រង់គ្រាប់
វីតាមីន C ប្រភេទនេះជាទូទៅមានទំហំចាប់ពី 25 – 1,000 មីលីក្រាម ប៉ុន្តែទំហំដែលពេញនិយមបំផុតគឺ 500 និង 1,000 មិល្លីក្រាម ប្រសិនបើអាច អ្នកគួរតែជ្រើសរើសប្រភេទដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាប្រភេទ Buffered, Sustained Release ឬ Slow Release ព្រោះ។ វីតាមីន C ខ្លួនវានឹងបញ្ចេញបន្តិចម្តងៗពីថេប្លេត វីតាមីន C មានរយៈពេលយូរ។ វាក៏ជួយមិនរលាកក្រពះផងដែរ។ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃវីតាមីន C នៅក្នុងចរន្តឈាមដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងគឺមិនខុសពីថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន C ធម្មតាដែលបញ្ចេញភ្លាមៗនោះទេ។
2) ទម្រង់ lozenge
មានចាប់ពី 25 – 500 មីលីក្រាម សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តលេបថ្នាំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំជានិច្ច តាមរយៈការបឺតគ្រាប់វីតាមីន C ញឹកញាប់ អាស៊ីតដែលចេញមកនឹងធ្វើឱ្យស្រទាប់ធ្មេញស្តើង ហើយធ្វើឱ្យរលួយ។
3) ទម្រង់ថេប្លេតដែលអាចទំពារបាន។
ជាធម្មតាវាមានទំហំ 30 មិល្លីក្រាម ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់កុមារព្រោះវាមានរសជាតិផ្អែម និងទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នវា។ ជាមួយនឹងបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់ វាអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញនៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ។
4) ទម្រង់ថេប្លេត Effervescent
ជាធម្មតាវាមានទំហំ 500 និង 1,000 មីលីក្រាម វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការយកវាទៅរំលាយវាក្នុងទឹករហូតដល់ពពុះបាត់។ ដោយសារតែពពុះឧស្ម័នដែលបង្កើតនៅពេលទទួលទានអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះនៅពេលក្រោយ។ វីតាមីន C ប្រភេទនេះសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចលេបថ្នាំគ្រាប់ធំបាន។ អត្ថប្រយោជន៍គឺវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាស្រូបចូល។
5) ទម្រង់កន្សោម
មានទាំងគ្រាប់រឹង និងគ្រាប់ទន់។ គ្រាប់នីមួយៗមានទំហំ 500 មិល្លីក្រាម អត្ថប្រយោជន៍គឺថាវាងាយស្រួលលេបជាងទម្រង់វីតាមីន C ។
6) ទម្រង់ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការចាក់
កំរិតប្រើគឺ 500 មីលីក្រាម វាជាទម្រង់នៃវីតាមីន C ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការពារជំងឺផ្តាសាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងចាក់ថ្នាំ អត្ថប្រយោជន៍គឺវាដំណើរការលឿន ហើយរាងកាយអាចប្រើវីតាមីន C ដើម្បីជួសជុលបានភ្លាមៗ។ ដោយសារតែវាមិនចាំបាច់រំលាយពីក្រពះ។
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងអំពីការទទួលទានវីតាមីន C
- វីតាមីន C មានចំណុចឆ្អែតសម្រាប់ការស្រូបចូល។ ការស្រូបយកវីតាមីន C មានចំណុចឆ្អែត និងអាស្រ័យលើបរិមាណដែលទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកលើសពីចំណុចតិត្ថិភាពនៃការស្រូបយក រាងកាយមិនអាចស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ច្រើនជាងនេះបានទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណតិចជាង ១ ក្រាម ប៉ុន្តែការលេបវាច្រើនដងនឹងស្រូបយកវាបានល្អជាងការទទួលទានច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍, ការទទួលទានវីតាមីន C ១,០០០ ទៅ ១,៥០០ មិល្លីក្រាមក្នុងពេលមួយ មានព័ត៌មានបញ្ជាក់ថា ឧទាហរណ៍រាងកាយស្រូបយកតែ 50% នៃវីតាមីន C ។
យកវីតាមីន C ដើម្បីទទួលបានតម្លៃអតិបរមា។
- ញ៉ាំជាមួយអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។ ដោយសារតែវីតាមីន C ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងរយៈពេល 2 – 3 ម៉ោង ការរក្សាកម្រិតវីតាមីន C ក្នុងឈាមខ្ពស់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។
- បន្ថយជំងឺផ្តាសាយ៖ ទទួលទានវីតាមីន C ១០០០មីលីក្រាម ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ៊ីស្តាមីន។ សារធាតុដែលបណ្តាលឱ្យទឹកភ្នែក និងហៀរសំបោរអាចកាត់បន្ថយបានរហូតដល់ 40 ភាគរយ។
- អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីន C ១០០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវីតាមីន C នឹងជួយកាត់បន្ថយរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការរលាកនៃសរសៃឈាម។ វាក៏ជួយការពារផលវិបាកផ្សេងៗដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺខ្សោយតម្រងនោមជាដើម។
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវីតាមីន C ដោយយកវារួមជាមួយកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និង bioflavonoids ។
- សញ្ញានៅពេលទទួលវីតាមីន C ច្រើនពេក ដូចជារាគ ជាដើម ដែលអាចកើតមានចំពោះអ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន C ច្រើន ដូចជា 8,000 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ។ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងទៅជានោះទេ។ ព្រោះរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរំលាយវីតាមីន C ជាច្រើនក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីស្បែកស្អាត VS ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ។
ទទួលទានវីតាមីន C ដើម្បីស្បែកស្អាត ពង្រឹងកូឡាជែន ស្បែកស ភ្លឺថ្លា ម៉ត់រលោង ជាទូទៅ វីតាមីន C ត្រូវតែទទួលទានក្នុងបរិមាណ 1,000 មីលីក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ហើយវាគួរតែជាវីតាមីន C ដែលចម្រាញ់ចេញពីធម្មជាតិ។ ដែលប្រសិនបើវាជាកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន C យកល្អគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកថែរក្សាស្បែក ឬប្រឆាំងភាពចាស់ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីការទទួលបានវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
