ជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ មិនមានក្បាលពោះ មិនធាត់។ ការមានសាច់ដុំ និងរាងប្រាំមួយកញ្ចប់ជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនប្រាថ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាជាច្រើនក្នុងជីវិតជារឿយៗបណ្តាលឱ្យអ្វីដែលបានគ្រោងទុកមិនដូចការគ្រោងទុក។ អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពល្អ និងផ្លូវទៅកាន់រាងកាយមាំមួនគឺ ត្រូវតែចាប់ផ្តើមពីខ្លួនយើង។
សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
តួលេខល្អគឺជាតួលេខរឹងមាំ។ មានសាច់ដុំសមាមាត្រ និងមុខភ្លឺថ្លា ជាធម្មតា បុរសគួរមានខ្លាញ់មិនលើស ២៨% ហើយស្ត្រីមិនលើសពី ៣០% ជាអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយរបបអាហារ។ នេះក៏ព្រោះតែការតមអាហារក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារក្នុងខ្លួនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ការសម្រកទម្ងន់គឺការសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់បានល្អត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដែលមិនគួរធ្វើច្រើនពេកទេ។
ទប់ទល់នឹងជាតិខ្លាញ់លើស
ចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គោលការណ៍សាមញ្ញដូចជាកាត់បន្ថយម្សៅក្នុងអាហារល្ងាចអាចជួយបានច្រើន។ ព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងត្រូវបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ កាត់បន្ថយម្សៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញមួយដែលបច្ចុប្បន្នអាហារដែលយើងទទួលទាន ស្ទើរតែទាំងអស់មានម្សៅជាគ្រឿងផ្សំ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយម្សៅ អាហារ 1 ពេលគឺពេលល្ងាច។ ដែលជាអាហារធ្ងន់បំផុតដែលគេទទួលទាន ម្សៅនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រហែល 30% ។
កញ្ចប់ប្រាំមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើង។
គោលការណ៍សំខាន់ក្នុងការបង្កើត six pack គឺ 100% បែងចែកជា 80% ដែលជាការយកខ្លាញ់ 20% ទៀតគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំក្បាលពោះឱ្យរឹងមាំ។ អ្នកដែលចង់បាន six-pack ត្រូវធ្វើទាំងទម្ងន់ និង cardio ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់លេងអ្វីពីមុនមក ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បានប្រាំមួយកញ្ចប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការនៅលើទ្រូង, ខ្នងផ្នែកខាងលើ, ខ្នងទាប, ភ្លៅ, ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំរហូតដល់ពួកគេសមនិងរឹងមាំជាមុន។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ មកដុត។ នៅពេលដុត យើងនឹងផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ និងការអង្គុយ។ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះត្រឹមតែ២សប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះ សាច់ដុំនឹងចាប់ផ្ដើមតឹងហើយរឹងមាំបន្ទាប់ពីប្រហែល១ខែ សាច់ដុំទាំង៦នឹងលេចចេញជារាងកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះ ការដុតអាចធ្វើឡើងដោយការជិះកង់ ហែលទឹក និងរត់ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញ។ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែធំ រួមទាំងប្រព័ន្ធមេតាបូលីសកាន់តែប្រសើរ
សុខភាព កីឡា និងថ្នាំពេទ្យ
Sport Medicine គឺជាគំនិតមួយដែលជួយប្រាប់ពីរបៀបដែលមនុស្សដែលមានជំងឺផ្សេងៗ ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ (ឬការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ក្នុងរាងកាយកើនឡើង Sport Medicine នឹងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកចាស់ អ្នកត្រូវរកពេលខ្លះដើម្បីធ្វើ Weight Training ព្រោះវាជួយជំរុញអ័រម៉ូន។ វាក៏រំញោចអាំងស៊ុយលីន និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ មានសាច់ដុំច្រើន។ មនុស្សខ្លះកាន់តែចាស់។ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ដោយសារតែឌីស herniated ។ ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង
សារៈសំខាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ
ដឹងពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះខាត តើវីតាមីនមួយណាដែលខ្វះខាត? បន្ទាប់មកបន្ថែមអាហារបំប៉ននោះ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ និងហាត់ប្រាណជាមួយវា គោលដៅគឺកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ អ្នកគួរតែទទួលទានវីតាមីនដែលជួយឱ្យការរំលាយអាហារជាតិស្កររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ដូចជាវីតាមីន B2, B3, B12 ឬប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសវីតាមីនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានប្រសើរជាងមុន។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំ L-Carnitine ជាដើម ឬអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំក្រូមីញ៉ូមព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាតិស្ករមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រសិនបើខ្វះជាតិក្រូមីញ៉ូម ការរំលាយអាហារជាតិស្ករនឹងមិនល្អទេ។ នៅពេលដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងមិនប្រសើរឡើងទេ។ អ្នកដែលមិនអាចញ៉ាំអាហារតាមគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវត្រូវទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។
