កីឡាវាយកូនហ្គោលគឺជាកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលត្រូវបានលេង និងប្រកួតប្រជែងក្នុងចំណោមមនុស្សគ្រប់វ័យ។ ទាំងកម្រិតអាជីព និងកម្រិតស្ម័គ្រចិត្ត ទោះបីជាកីឡាវាយកូនហ្គោលហាក់ដូចជាកីឡាដែលគ្មានរបួសក៏ដោយ ដោយសារតែមិនមានទំនាក់ទំនងរាងកាយដូចកីឡាផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែវិធីដែលអ្នកវាយកូនហ្គោលប្រើរាងកាយរបស់ពួកគេអាចក្លាយជាកត្តាសំខាន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសដែលមិនអាចមើលរំលងបាន។ ការរងរបួសភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារកីឡាវាយកូនហ្គោល។ វាគឺជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ ឬធ្ងន់ពេក (ប្រើជ្រុល) រហូតដល់ 80% ខណៈ 20% ទៀតបង្កឡើងដោយគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសស្រួចស្រាវ
សរីរាង្គដែលមានហានិភ័យនៃការរងរបួសពីកីឡាវាយកូនហ្គោល។
តាមការសិក្សានិងការប្រមូលទិន្នន័យបានរកឃើញថា ការរងរបួសដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកវាយកូនហ្គោលប្រែប្រួលទៅតាមភេទ អាយុ និងសមត្ថភាព ឬភាពញឹកញាប់នៃការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល រួមមានៈ
- ខ្នង ជាពិសេសខ្នងខាងក្រោម ការរងរបួសខ្នងទាបត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាមានចំនួន 30% នៃការរងរបួសនៅក្នុងកីឡាវាយកូនហ្គោល។ ហើយភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្ត នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសចាប់ពីការឈឺសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីប្រើច្រើនពេក។ ការរលាកនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការរហែកខណៈពេលដែលអនុវត្តវេនមិនត្រឹមត្រូវ។ ដល់សន្លាក់ ឬឌីសដែលរលាក ឬរលាក សូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងខ្នង degenerative អាចកើតឡើងចំពោះកីឡាករវាយកូនហ្គោលវ័យចំណាស់។ លើសពីនេះ របួសសាច់ដុំ និងឆ្អឹងកក៏ត្រូវបានរាយការណ៍ផងដែរ។ ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីព។
- កែងដៃនិងកដៃ នៅក្នុងកែងដៃ គេតែងតែរកឃើញថាសរសៃពួរសាច់ដុំដែលជាប់នឹងឆ្អឹងកែងដៃខាងក្នុងត្រូវរលាកដែលគេហៅថា Golfer's Elbow ដែល ភាគច្រើនមាននៅត្រង់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកវាយកូនហ្គោល។ ឬព្យាយាមវាយចម្ងាយឆ្ងាយដោយប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក ឬញឹកញាប់ពេក។ បណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងទាញ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ រលាក ឬរហែកសរសៃពួរសាច់ដុំ។
សម្រាប់អ្នកវាយកូនហ្គោលដែលការយោគមិនទាន់មានលំនឹង។ ការវាយដី ឬហាត់ខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ឬរលាកដល់សរសៃពួរដែលភ្ជាប់ទៅខាងក្រៅឆ្អឹងកែងដៃ។ នៅពេលបង្វិលកែងដៃ ឬបក់កដៃខ្លាំងៗ ជាធម្មតាមានការឈឺចាប់នៅកែងដៃឆ្វេងចំពោះអ្នកវាយកូនហ្គោលដែលប្រើដៃស្តាំ។ ឬអ្នកវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្ត នេះគឺដោយសារតែមានភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលប្តូរ។ ឬខ្វះការឡើងកំដៅ និងការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរសាច់ដុំមុនពេលហាត់ ឬជុំ ឬខណៈពេលកំពុងលេងកីឡាវាយកូនបាល់នៅក្នុងទីតាំងខាងក្រោយ ដូច្នេះរបួសនេះត្រូវបានគេហៅថា Tennis Elbow (កែងដៃវាយកូនបាល់)
ចំណែក កដៃ វិញ វាអាចរងរបួសពីសរសៃចងខាងក្នុងកដៃដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចកដៃ ឬការចាប់ដៃវាយកូនហ្គោលរលុងពេក ឬតឹងពេក។ ប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកដើម្បីវាយ។ បង្វិលកដៃកំឡុងពេលវាយ នេះបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរខាងក្នុងនៃកដៃរលាក និងរបួស។ - ស្មា ជាមួយនឹងឥរិយាបថនៃការផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម។ ជាលទ្ធផលសរសៃពួរជុំវិញស្មាត្រូវបានប្រើប្រាស់ម្តងហើយម្តងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកកិតប្រឆាំងនឹងឆ្អឹង។ សរសៃចងស្មាអាចរលាក ឬរហែក។ លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានការផ្លាស់ទីលំនៅពីមុន សន្លាក់ស្មារលុង ឬសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានសរសៃពួរក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយសារអាយុ។ ចំណុចនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសបន្ថែមទៀត។
- សន្លាក់ជង្គង់ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសវាយក្នុងពេលយោល។ ប៉ះពាល់ដល់ការបង្វិលនៃសន្លាក់ជង្គង់ ប្រសិនបើពេលវេលាខុស គ្រោះថ្នាក់ ឬធ្លាក់អាចកើតឡើង។ ជាពិសេស ជង្គង់ខាងឆ្វេង គឺជាផ្នែកដែលទ្រទម្ងន់ច្រើនចំពោះអ្នកវាយកូនហ្គោលដៃស្តាំ។ រួមទាំងភាពរលូន ឧបសគ្គ និងភ្នំផ្សេងៗនៃផ្ទៃទីលានវាយកូនហ្គោល។ ឬការដើរ ឬឈរក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកវាយកូនហ្គោលដែលមានទម្ងន់ខ្លួនច្រើនអាចមានបញ្ហាឈឺជើង និងជង្គង់។ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសជង្គង់។ សរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ ឆ្អឹងខ្ចី ឬឌីសនៅខាងក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ចុះខ្សោយ។ ឬអាចរហែកបាន។
- កជើង ការដាក់ជើងមិនត្រឹមត្រូវ ឬការបង្វិល និងការបង្វិលកជើង នៅពេលវាយកូនហ្គោល អាចបណ្តាលឱ្យរបួសកជើង ឬសរសៃពួរ Achilles ។ រួមទាំងការរអិល និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងនៅលើទីលានវាយកូនហ្គោល។
មូលហេតុនៃការរងរបួសកីឡាវាយកូនហ្គោលនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចមកពីឥរិយាបថនៃការវាយកូនហ្គោលនេះ។ នេះតម្រូវឱ្យប្រើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ និងសាច់ដុំ វាយដី និងព្យាយាមវាយបាល់ខ្លាំងពេក ឬលឿនហួសពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ ទាំងអស់គឺជាកត្តាសំខាន់ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញពីការឈឺបន្តិចបន្តួចឬឈឺចាប់ ប្រើតំបន់នោះម្តងហើយម្តងទៀត រហូតដល់វាក្លាយជារបួសរ៉ាំរ៉ៃ
នៅក្នុងកីឡាករវាយកូនហ្គោលស្ម័គ្រចិត្ត គេបានរកឃើញថា ការរបួសគឺជារឿងធម្មតាមកពីបច្ចេកទេសយោលមិនត្រឹមត្រូវ។ ការបង្វិលឬការបង្វិលរាងកាយខុស វាយបាល់ខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ឬផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងពីសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំខ្នង និងស្នូលមិនទាន់រឹងមាំ និងមានលំនឹង ដែលបណ្តាលឲ្យមានរបួស។
សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព ទោះបីជាមានឥរិយាបថយោលត្រឹមត្រូវ និងមានស្ថេរភាព ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ 80% នៃការរងរបួសគឺមកពីការប្រើជ្រុល ឬប្រើជ្រុល។ ដែលកីឡាករវាយកូនហ្គោលអាជីពត្រូវហាត់សម្រាប់ការប្រកួតជាច្រើន។ ប្រការនេះធ្វើឱ្យរាងកាយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស២០%ទៀតដែលបណ្តាលមកពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ជារឿយៗបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅលើទីលានវាយកូនហ្គោល។ មិនថាវាលេងវាយកូនហ្គោលនៅកន្លែងរដិបរដុប ឬលេងនៅតំបន់ស្មៅក្រាស់ បុកគល់ឈើ ឬគល់ឈើ ធ្វើឱ្យយោលខុស វាយ និងជីកដី។ ទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាស្រួចស្រាវ។ ឬពេលដើរទៅប្តូររន្ធហើយដួល ។ល។
ន
តើការឈឺចាប់បែបណាដែលអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ប្រសិនបើមានរបួសស្រាល អ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាមុនសិន។ ដោយប្រើការបង្ហាប់ត្រជាក់ទៅតំបន់ដែលមានការឈឺចាប់ សម្រាកពីការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលមួយរយៈរហូតដល់អ្នកបានសុខស្រួល។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកហើយរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង នៅតែឈឺទៀត។ មានការឈឺចាប់ខ្លាំងជាងនេះ ដូចជាការឈឺខ្នងដែលបញ្ចេញកាំរស្មីចុះក្រោម ស្ពឹក ខ្សោយជើង និងឈឺកែងដៃរ៉ាំរ៉ៃ។ អស់ជាច្រើនខែហើយ នៅតែមិនធូរស្បើយ ឈឺស្មា មិនអាចលើកដៃបាន កម្លាំងដៃចុះខ្សោយ ឈឺ និងហើមជង្គង់ ឬដួល និងរមួលជង្គង់ជាដើម។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចជា សញ្ញាដើម្បីទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា។
ព្យាបាលរបួសពីកីឡាវាយកូនហ្គោល។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើការវិនិច្ឆ័យដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុចម្បងនៃរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរលាកសាច់ដុំ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាក។ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំនោះ។ ដើម្បីការពារការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀត បន្ទាប់មកអនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើនឡើងដល់កម្រិតមួយទៀត ឧបករណ៍រាងកាយប្រហែលជាត្រូវការដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់។ មិនថាវាជាអ៊ុលត្រាសោន ឡាស៊ែរ រលកឆក់ ជាដើម។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដោយសារការរហែកសរសៃចង សន្លាក់ ឆ្អឹង ឬឌីស herniated គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យរាងកាយ។ ហើយអាចបញ្ជូនទៅពិនិត្យ MRI ដើម្បីពិចារណាលើដំបៅ ក្នុងករណីដែលមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចត្រូវបានចាត់ទុកឱ្យចាក់ ឬលេបថ្នាំប្រឆាំងការរលាករួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ ក្នុងករណីដែលរោគសញ្ញាមិនបានធូរស្រាលរហូតដល់ប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិចារណាលើការព្យាបាលវះកាត់បន្ទាប់។
ការពារការរងរបួសកីឡាវាយកូនហ្គោល។
នៅពេលដែលមានរបួស អ្នកគួរតែឈប់លេង។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលតាំងពីដំបូង។ ហើយមុនពេលត្រលប់មកលេងម្តងទៀត គួរតែជាសះស្បើយពីរបួស បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងសាច់ដុំជាមុន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវាយកូនហ្គោលគួរតែផ្តល់សារៈសំខាន់ដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំនីមួយៗ។ បន្ថែមទៀតនៃសន្លាក់នីមួយៗ រួមទាំងខ្នង កែងដៃ កដៃ ស្មា ជង្គង់ ត្រគាក និងកជើង ដូច្នេះពួកគេត្រៀមខ្លួនមុនពេលជុំ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយរបួស។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងរបស់អ្នក ដែលជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលនៃរាងកាយដោយប្រើវិធី plank នេះនឹងទទួលបានសាច់ដុំពោះនិងខ្នងកាន់តែរឹងមាំ។ ក៏អាចពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយតឹង វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផងដែរ។
មុនចេញទៅជុំគ្នា អ្នកគួរតែកម្តៅខ្លួនរាល់ពេល។ ដើម្បីជំរុញចង្វាក់បេះដូង និងលំហូរឈាម។ កំដៅឡើងនូវឥរិយាបថយោលរបស់អ្នក។ ដើម្បីដាស់សាច់ដុំផ្សេងៗ លាតរាងកាយ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំដែលត្រូវការប្រើ។ ជួយកាត់បន្ថយរបួស ព្រោះថៃជាប្រទេសក្តៅ ឱកាសញើសគឺធំណាស់។ កុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនឯងខ្សោះជាតិទឹកពេលលេងជុំ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេលកំពុងជុំ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសមស្របពីក្រុមអាហារទាំង ៥ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ព្រោះការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយកាត់បន្ថយជំងឺ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បន្ទាប់ពីមួយជុំអ្នកគួរត្រជាក់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពង្រីកសាច់ដុំផ្សេងៗដើម្បីសម្រាក។ បន្ទាប់ពីចេញទៅក្រៅហើយគូរលំនាំយោល
លើសពីនេះទៀត ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ទម្ងន់ និងភាពរឹងរបស់ក្លឹបវាយកូនហ្គោលខុសគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ពីមុន ក្លឹបវាយកូនហ្គោលភាគច្រើនមានច្រាសធ្វើពីដែក។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានសម្ភារៈផ្សេងទៀតដូចជាក្រាហ្វិចដែលស្រាលជាង។ ប្រសិនបើអ្នកលេងជ្រើសរើសប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការលេង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេ ដូចជាការជ្រើសរើសក្លឹបវាយកូនហ្គោលដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងសរសៃពួរជាដើម។
អ្នកវាយកូនហ្គោលអាចពិនិត្យមើលកាយសម្បទា និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗដើម្បីការពារការរងរបួសដោយពិនិត្យមើលកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ កម្មវិធី Fit for Play គឺជាវិធីមួយដើម្បីពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួនរបស់រាងកាយមុនពេលលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណតើសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំប៉ុណ្ណា។ ត្រៀមលេងកីឡាហើយឬនៅ? ហើយត្រូវធ្វើយ៉ាងណាបើអ្នកនៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់? វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សទូទៅ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលលេងជុំជាប្រចាំ។ ហើយកម្មវិធីមួយទៀតគឺ Fit for Performance ដែលរចនាឡើងសម្រាប់អត្តពលិកដែលចង់បានការវិភាគលម្អិត និងស៊ីជម្រៅ។ ដើម្បីបំពេញសក្តានុពលនៃរាងកាយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាពេញមួយការប្រកួត។ នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀប និងអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសពីការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោល វាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងការលេងកីឡាវាយកូនហ្គោលកាន់តែច្រើនផងដែរ។
