មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រហែល 20 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយលើក មិនថាវារត់ ដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់ស្ថានីទេ។ ឬជិះកង់ ពួកគេទាំងអស់រួមចំណែកដល់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស វាជួយកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺបេះដូង ischemic និងបណ្តាលឱ្យស្លាប់មុនអាយុ
FIFA បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដែលនិយាយថា ការលេងបាល់ទាត់មានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាពដូចការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា ការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកាន់តែល្អនោះគឺការសប្បាយចិត្តនិងការលេងជាក្រុម។ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើកីឡាករបាល់ទាត់ក្នុងផ្ទះចំនួន 5 ដែលមិនមែនជាកីឡាករបាល់ទាត់អាជីព។ តាមរយៈការលេងបាល់ទាត់រយៈពេល 30 នាទី គេបានរកឃើញថាអំឡុងពេលលេងបាល់ទាត់ 90% នៃពេលវេលា (ស្មើនឹង 27 នាទី) កម្រិតការងាររបស់បេះដូងកើនឡើងដល់ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់កីឡាករបាល់ទាត់ទាំងនោះ។ នេះនឹងមានឥទ្ធិពលលើភាពរឹងមាំនៃបេះដូង សួត និងចរាចរឈាម ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំផ្សេងទៀត វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមិនថាអ្នកលេងបាល់ទាត់លេងក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេ រៀងរាល់ 15 នាទីម្តងអាចចំណាយប្រហែល 110 – 200 គីឡូកាឡូរី។ ល្អដូចជាការរត់ និងជិះស្គី។ ហើយល្អជាងអ្នកដែលលេងកីឡាវាយកូនបាល់។
ក៏មានរបាយការណ៍មួយថា មនុស្សដែលមានទំងន់ធម្មតា។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ អត្រានៃការស្លាប់មុនអាយុគឺ 3 ដងនៃមនុស្សលើសទម្ងន់។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ វាក៏នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ លទ្ធផលទាំងការការពារជំងឺ និងការព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយ ។
បាល់ទាត់ការពារជំងឺ
ធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ មានកម្លាំងបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំជើង វានឹងជួយការពារការរងរបួសសន្លាក់ជង្គង់។ ឬងាយរលាកដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំជុំវិញកែងដៃ ឬសន្លាក់ស្មា វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្ករបួសដល់សរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ទាំងនោះ។ ហើយប្រសិនបើវាជាសាច់ដុំខ្នង ឬសាច់ដុំពោះ វានឹងជួយការពារការឈឺខ្នងពីការរលាកសាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើ។ ពីភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ហើយសរសៃចងនៅខាងក្រោយមិនសូវល្អទេ។
លើសពីនេះ កម្លាំងរួមនៃសាច់ដុំផ្សេងៗនឹងជួយការពារការដួល ឬស្ពឹកកជើង។ ដែលច្រើនតែកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយមិនមានលំនឹងនៅពេលធ្វើចលនា។
ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនិងកន្ត្រាក់។ មានកម្លាំងធ្វើសកម្មភាពលើឆ្អឹងផ្សេងៗពាសពេញរាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យបរិមាណកាល់ស្យូមដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឆ្អឹងថយចុះ។ ដូចជាមនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច ដូចជាមនុស្សខ្វិនជាដើម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាន់តែស្តើងបន្តិចម្តងៗ។
ការពារជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដោយសារតែសរសៃឈាមនៅក្នុងមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមានភាពបត់បែនល្អ។ មានឱកាសទាបនៃការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម។ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមក៏ថយចុះពីការហាត់ប្រាណដែរ។ ជាពិសេស សរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បេះដូង និងខួរក្បាលមិនត្រូវបានរួមតូចនោះទេ។ ឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង ischemic ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឱកាសនៃការកើតជំងឺខួរក្បាល ischemic ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនឹងថយចុះ។ ឬខ្វិន ខ្វិនគឺតិចជាង។
ការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដោយសារតែសរសៃឈាមមិនងាយស្ទះ។ បត់បែនជាងមុន មិនរឹងជាមួយនឹងអាយុកើនឡើង នៅពេលដែលបេះដូងលោត និងច្របាច់ឈាមទៅផ្នែកផ្សេងៗ វាមិនមានកម្លាំងខ្លាំងទេ។ ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺលើសឈាម
ការពារមហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកសុដន់។ មានភស្តុតាងដើម្បីជឿ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំទំនងជាមានជំងឺមហារីកតិចជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។
ការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អស់កម្លាំងយ៉ាងងាយស្រួល ដោយសារតែសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ វានឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន។ ជម្រះខួរក្បាលរបស់អ្នក។ រាងកាយកាន់តែរីករាយ
ការពារការធាត់ ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស លំហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានឹងជួយយកខ្លាញ់លើសចេញពីតំបន់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺ
ជំងឺហឺត មានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ អ្នកជំងឺហឺតអាចធូរស្រាលបានតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលប្រើវិធីគ្រប់គ្រងរបបអាហារ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះមកធម្មតាដូចមនុស្សធម្មតា ដូច្នេះមិនចាំបាច់ចាក់អាំងស៊ុយលីន ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើយ។ ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើវាវាជាចំនួនតិចជាង។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសរសៃឈាមមានភាពបត់បែន។ សម្ពាធឈាមអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ រួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យជីពចរ ឬបេះដូងលោតយឺតជាងមុន ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពល្អក្នុងការច្របាច់ឈាមទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗ
ជំងឺស្ទះសួត ហត់នឿយ ហាត់ប្រាណជួយប្រព័ន្ធបេះដូងដំណើរការ។ ឈាមរត់ និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមប្រសើរឡើង
លើសកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម លំហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
ការហាត់ប្រាណដោយការលេងបាល់ទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងភាពរីករាយក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែសូមកុំភ្លេចទម្លាប់ផ្សេងទៀតក្នុងពេលតែមួយ៖ កុំធាត់ ត្រូវចេះជ្រើសរើសអាហារ។ កុំលេបសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចូលក្នុងខ្លួន កុំគេងមិនលក់ ពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់។ ទទួលថ្នាំបង្ការជំងឺដែលអាចការពារបាន។ និងអារម្មណ៍ល្អឥតឈប់ឈរ
