ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ម្តាយនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងធម្មតា។ ការគ្រប់គ្រងជាមួយមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា វានឹងជួយឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយរង់ចាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំហើយមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែទទួលបានដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
លំហាត់ប្រាណទាំង ៨ ខាងក្រោមនេះ គឺជាក្បាច់សាមញ្ញៗដែលម្តាយអាចធ្វើបានក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។
ទីតាំង 1
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ហើយសង្កត់ពោះរបស់អ្នកមួយភ្លែត។ ព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ សម្រាកមួយភ្លែត ហើយបន្តដកដង្ហើម 5 ទៅ 10 ទៀត។
ទីតាំង 2
លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ព្យាយាមរក្សាចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលលើកក្បាលឡើងលើរាងកាយ ដៃនិងជើងត្រូវតែត្រង់។ ក្បាច់នេះកាត់បន្ថយក្រពះវិញប្រហែល ៥ ទៅ ១០ ដង។
ទីតាំង ៣
លាតដៃទាំងពីរចេញទាំងសងខាង។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកដៃទាំងពីរឡើងលើ រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
ទីតាំង ៤
ពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះគូទរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់វាឱ្យនៅទីតាំងដដែលដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើវាម្តងមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទីតាំង ៥
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនឡើងអង្គុយកុំលុតជង្គង់រួចដេកឆ្លាស់គ្នាដោយលើកដៃដាក់លើខ្នងក បង្កើនបន្តិចម្តងៗក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទីតាំង 6
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងទាំងពីរឡើងជាមួយគ្នា។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងឆ្ងាយដាច់ពីគ្នា ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ព្យាយាមច្របាច់សាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកទាំងសងខាង ទីតាំងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ perineum របស់អ្នកកន្ត្រាក់បានល្អ។
មុខតំណែង ៧
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យពួកវាកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ តម្រង់ជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងទៅទីតាំងដើម។ ឆ្លាស់គ្នាទាំងសងខាង។ នៅពេលអ្នកខ្លាំង ព្យាយាមលើកដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
ទីតាំង ៨
ដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកគូទរបស់អ្នក ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ លុតជង្គង់ប្រហែលមួយជើង ព្យាយាមមិនលើកទ្រូងរបស់អ្នក។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 2 នាទី។
