មនុស្សជាច្រើនមិនអាចបដិសេធបានទេ។ មានឱកាសរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំមួយដែលមានភាពអ៊ូអរ មានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសដើម្បីគេចចេញពីភាពវឹកវរ មនុស្សមួយចំនួនរីករាយនឹងភាពរំភើប និងការប្រកួតប្រជែងក្នុងការរស់នៅក្នុងទីក្រុងធំមួយ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហ៊ានកកស្ទះចរាចរណ៍រាល់ព្រឹក ដើម្បីទៅធ្វើការនិងចូលបន្ទប់ប្រជុំទាន់ពេល? ពួកគេក៏ត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់បញ្ចប់ការងារដែលបានចាត់ទុកតាមកាលកំណត់។
ស្ត្រេសពីអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ នៅពេលដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់ វាក្លាយជាប្រភេទនៃ ការញៀន ដែលស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលមាននៅក្នុងមនុស្សដែលញៀននឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង ហៅថា ‘ការញៀនស្ត្រេស’ (Adrenal Addict) មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺនេះនៅដំណាក់កាលដំបូង ជាញឹកញាប់មិនត្រូវបានគេដឹង។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយមានការអត់ធ្មត់ខ្ពស់ចំពោះភាពតានតឹងដែលមកក្នុងមួយថ្ងៃៗ។ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំឈឺ។ ការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ រោគសញ្ញានេះត្រូវបានគេហៅថា 'អស់កម្លាំង Adrenal' ឬ 'Adrenal Fatigue'
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំង adrenal?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងក្រោមយ៉ាងហោចណាស់ 5 នោះ អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់។
- ខ្ជិលក្រោកពីព្រលឹម
- នឿយហត់ គ្មានកម្លាំង ចង់គេងពេលថ្ងៃ។
- ងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់
- វិលមុខពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំង (ឈរ ឬអង្គុយ)
- ខ្ញុំចង់ញ៉ាំរបស់ផ្អែមនិងប្រៃ។
- នោមញឹកញាប់មិនធម្មតា
- ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវញឹកញាប់
- ការធូរស្បើយញឹកញាប់ជាមួយនឹងអាឡែស៊ី
- ហើមពោះ, រំលាយអាហារ
- ការទល់លាមក
- តានតឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែទម្ងន់មិនថយចុះទេ។
- មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំស្ករ
- ស្បែកស្ងួត និងងាយប្រតិកម្ម
តើ Adrenal Fatigue ជាអ្វី?
អស់កម្លាំង Adrenal គឺជាស្ថានភាពនៃរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ នេះក៏ដោយសារតែជំងឺនេះច្រើនតែមិនត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលា។ មូលហេតុមួយផ្នែកគឺការធ្វើតេស្តឈាមសុខភាពទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ។ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យភាពអស់កម្លាំងរបស់ adrenal កម្រិតនៃអរម៉ូន adrenal ពីរហៅថា cortisol និង DHEA (Dyhydroepiandrosterone – DHEA) ត្រូវតែត្រូវបានវាស់ពីលទ្ធផលឈាម Cortisol និង DHEA គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ បច្ចុប្បន្ននេះ ការព្យាបាលការអស់កម្លាំងរបស់ក្រពេញ Adrenal ផ្តោតលើការកែសម្រួលអ័រម៉ូនទាំងពីរនេះឱ្យមានតុល្យភាព។
តើ Cortisol មានមុខងារអ្វីខ្លះ?
Cortisol គឺជាអរម៉ូនស្ត្រេសដ៏សំខាន់របស់រាងកាយ (អ័រម៉ូនស្ត្រេស) ជាធម្មតារាងកាយបញ្ចេញបរិមាណខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹក។ ជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានកម្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងថ្ងៃថ្មីនីមួយៗ។ ហើយវាធ្លាក់ចុះមកត្រឹម 10% នៅពេលល្ងាច លើសពីនេះ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ Cortisol ក៏មានតួនាទីជំរុញសម្ពាធឈាមឱ្យកើនឡើង និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង រៀបចំរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាខាងមុខ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃពីការធ្វើការខ្លាំងពេក មិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬហាត់ប្រាណច្រើនពេក កម្រិត Cortisol ខ្ពស់នឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។ ដោយសារតែអ័រម៉ូននេះមានសមត្ថភាពបំបែក និងបំផ្លាញ (Catabolic Hormone) វាធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងឆាប់ចាស់។ បើមានតិចពេក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានកម្លាំងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ កង្វះភាពរីករាយ និងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ
តើ DHEA មានមុខងារអ្វីខ្លះ?
DHEA គឺជាប្រភេទអរម៉ូនភេទ ដែលជាបុព្វហេតុនៃអរម៉ូនភេទស្រី និងបុរស (អរម៉ូនភេទមុនពេលរួមភេទ) ហើយក៏ជាអរម៉ូនប្រឆាំងស្ត្រេស (Anti-Stress Hormones) ដែលមានឥទ្ធិពលពង្រឹង (អរម៉ូន anabolic) ជួយបង្កើន ពង្រឹងរាងកាយ (Stamina) រំញោចអារម្មណ៍ផ្លូវភេទ (Libido) និងពន្យឺតការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ (Delay Aging) សំខាន់បំផុត វាក៏ជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលរបស់ Cortisol នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង។
របៀបធ្វើអាកប្បកិរិយានៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង adrenal
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោង គួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11:00 យប់។
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនម៉ោង 10:00 ព្រឹក (ក្រោយម៉ោង 10:00 ព្រឹក កម្រិត Cortisol ធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង។ Cortisol ដំណើរការកាន់តែប្រសើរនៅពេលដែលមានជាតិស្ករក្នុងឈាមគ្រប់គ្រាន់។ )
- ញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់ ជំនួសឱ្យអាហារធំមួយ ឬពីរ។
- លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម (លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម) លំហាត់ប្រាណដែលខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យក្រពេញ Adrenal អស់កម្លាំង។
- ស្វែងរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង ដូចជាការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីធ្វើ។ ការធ្វើដំណើរ។ល។
- អាហារបំប៉ន និងឱសថមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរបស់ក្រពេញ Adrenal ដូចជា៖ Ashwaghandha (យិនស៊ិនឥណ្ឌា) L-theanine (ចំរាញ់តែបៃតង) Phosphatidylserine (ចំរាញ់ពីសណ្តែកសៀង) វីតាមីន C វីតាមីន B3 វីតាមីន B5 វីតាមីន B6
