ស្វែងយល់ពី សរសៃពួរ Achilles
សរសៃពួរ Achilles គឺជាសរសៃពួរធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹងកែងជើង។ វាមានឥទ្ធិពលលើការដើរ ការរត់ និងការលោត ប្រសិនបើសរសៃពួរតឹងខ្លាំង ឬមានភាពតានតឹងច្រើននៅលើសរសៃពួរ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ Achilles Tendinitis ។
មូលហេតុនៃការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles
មូលហេតុនៃការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles ភាគច្រើនបណ្តាលមកពី- ការប្រើម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើឱ្យភាពតានតឹងលើសរសៃពួរដូចជាការរត់ហួសប្រមាណ។ ឬរត់ដើម្បីបង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលាឱ្យបានលឿន។ ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការកែតម្រូវ
- កង្វះការលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់
- សាច់ដុំកំភួនជើងមិនរឹងមាំ ហើយតឹងខ្លាំងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះបង្កើនកម្លាំង និងភាពតានតឹងលើសរសៃពួរ។
- អ្នកដែលមានការលូតលាស់ឆ្អឹងនៅកែងជើងអាចបណ្តាលឱ្យកកិតនៅលើសរសៃពួរ Achilles ។ អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ឬរលាក។
ន
រោគសញ្ញានៃការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles
នៅពេលដែលសរសៃពួរ Achilles ត្រូវបានរលាក វានឹងមានការឈឺចាប់ ហើម និងក្រហមនៅជុំវិញសរសៃពួរ Achilles ។ ការឈឺចាប់អាចរាលដាលដល់សាច់ដុំកំភួនជើង។ នៅពេលអ្នកឈឺកែងជើង អ្នកគួរតែសម្រាក។ ឈប់រត់ បន្ទាប់មកប្រើការបង្ហាប់ត្រជាក់ដើម្បីជួយ ដោយលាបវាញឹកញាប់ វានឹងជួយឱ្យវាជាសះស្បើយលឿនជាងមុន ។ ការឈឺចាប់គួរតែបាត់ 100% មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នករត់ខណៈពេលដែលនៅតែមានការឈឺចាប់ វានឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងត្រូវការពេលវេលាយូរសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
ការពារការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ Achilles
ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាល់ពេលមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកំភួនជើង។
បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់របស់អ្នក។ ការរត់ការហ្វឹកហាត់គួរតែបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។
ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងសមនឹងជើងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ ជម្រាលនៃស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់គួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ។
