ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមានសំណាងមិនធាត់ មិនថាញ៉ាំអី? បូកនឹងការហាត់ប្រាណបន្តិច។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែរាងកាយមានអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់តាមធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ កុំបារម្ភអី។ ព្រោះយើងមានវិធីបង្កើនកម្រិតមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយក្នុងគោលដៅរក្សារាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ គ្រាន់តែសាកល្បងវិធីទាំង ៥ នេះហើយសុបិនចង់បានរាងស្អាតអាចក្លាយជាការពិត។
ន
1) កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។
អាហារពេលព្រឹកពិតជាសំខាន់ណាស់ ព្រោះបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីម្យ៉ាងហៅថា Neuropeptide Y ដែលដឹងខ្លួនជាសញ្ញាឱ្យអ្នកឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំច្រើន។ លើសពីនេះ ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ដោយសារតែខួរក្បាលមិនមានជាតិស្ករពីអាហារដើម្បីចិញ្ចឹមវា។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកចង់បានបង្អែមបន្ថែមទៀត។ ទម្ងន់នឹងឡើងយ៉ាងងាយស្រួល។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
បំពេញអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងមុខម្ហូបសាមញ្ញៗដូចជា នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល លាបជាមួយ eggplant និង avocado ជំនួសឱ្យយៈសាពូនមី strawberry និង butter ស្រស់ អមដោយទឹកផ្លែឈើ។ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ឬបន្ថែមអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត សណ្ដែក តៅហ៊ូ ជាដើម ព្រោះប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយជាងអាហារដែលមានម្សៅ។ ដូច្នេះហើយ ជួយអោយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ន
2) លាយការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាមួយ cardio ។
លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែស្ថិតក្នុងកម្រិតដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតក្នុងអត្រាជាក់លាក់មួយដើម្បីរក្សាឈាមឱ្យបូម។ រាងកាយប្រើខ្លាញ់។ ហើយគួរតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនអត្រានៃការរំលាយអាហារថាមពលផងដែរ។ (Metabolism) Cardio តែឯងមិនអាចជំរុញប្រតិកម្មនេះដូចការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់នោះទេ។
គន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
មួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជា នំប៉័ង ផ្លែឈើផ្អែមដូចជា ឪឡឹក ចេក និងទឹកឃ្មុំ ព្រោះពួកវាងាយរំលាយ។ រាងកាយអាចប្រើវាបានភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជានំបុ័ងស្រូវសាលី មីសលី និងសាច់ផ្សេងៗ ព្រោះវាផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកយឺតៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំវាក្នុងអាហារធម្មតា។
ន
3) បន្ថែម L-carnitine
ប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែបន្ថែម L-carnitine ដែលជាសារធាតុដែលបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនយើងពីអាស៊ីតអាមីណូចំនួន 2 គឺ lysine (Lysine) និង methionine (Methionine) ដែលផលិតនៅក្នុងសរីរាង្គថ្លើម។ វានឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំដៃ ជើង បេះដូង និងខួរក្បាល ដែលនឹងជួយបង្កើនដំណើរការនៃការទាញខ្លាញ់មកដុតជាថាមពលក្នុងរាងកាយ។ ប្រភពទូទៅបំផុតនៃ L-carnitine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ទឹកដោះគោ ផ្លែប័រ និងគ្រាប់។
ន
៤) ចូលគេងមុនបន្តិច។
ជាធម្មតារាងកាយមានប្រព័ន្ធនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។ ដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូន ដើម្បីរក្សាដំណើរការរបស់រាងកាយ និងគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ (ពេលយប់) ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពីម៉ោង 9:00 យប់ដល់ម៉ោង 11:00 យប់ ដែលជាពេលវេលាសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដំណើរការល្អ។ និងប្រមូលទុនបម្រុងថាមពលដើម្បីជួសជុលផ្នែកដែលពាក់ នៅពេលអ្នកគេងលឿន វានឹងជួយការពារការស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន leptin (Leptin) ដែលជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដើម្បីដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ នេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ន
៥) ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។
ការសិក្សាដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Virginia Tech, Blacksburg ។ រដ្ឋ Virginia (Blacksburg, Virginia) បាននិយាយថា អ្នកដែលផឹកទឹក 8 កែវ 8-12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលផឹកតែ 4 ដង។ 5 កែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ប្រព័ន្ធ excretory នឹងរលូននិងមានផាសុកភាព។ ឬទទួលទានតែបៃតង រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នឹងជួយបង្កើនអត្រាការរំលាយអាហារថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។
