ការថែរក្សាក្រពេញប្រូស្តាតមិនឆ្ងាយទេ។ ព្រោះនៅពេលដែលបុរសចូលដល់លេខ៤ ជាមួយនឹងកម្រិតអរម៉ូនដែលចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ ស្រដៀងទៅនឹងស្ត្រីអស់រដូវដែរ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងជំងឺដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ដូចជាមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតជាដើម។ ដូច្នេះ ការថែទាំបង្ការងាយៗ ដែលអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបានគឺ ជ្រើសរើសញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយការពារមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
សារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោមត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីជួយការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
លីកូពីន (Lycopene – អាហារសម្បូរ)
សារធាតុដែលបង្កើតការសំយោគពណ៌នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ មានទាំងពណ៌ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូច។ ដែលមានផ្ទុកសារធាតុគីមីធម្មជាតិនៃរុក្ខជាតិឱសថដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុប្រឆាំងមហារីក ជាពិសេសមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ក្រពះ សុដន់ និងសួតផងដែរ។
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងគឺ៖ នៅពេលដែលប៉េងប៉ោះត្រូវបានចម្អិន មិនថាដុតនំ ចំហុយ ឬចៀនទេ វាកាន់តែក្រហម។ រាងកាយនឹងទទួលបានសារធាតុ Lycopene ច្រើនជាងការទទួលទានប៉េងប៉ោះស្រស់ ឬប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចូលចិត្តញ៉ាំវានៅក្នុងសាឡាត់បន្លែ អ្នកគួរតែញ៉ាំវាជាមួយប្រេងអូលីវ ឬផ្លែបឺរ ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុនេះបានកាន់តែច្រើន។
ស៊ុលហ្វូរ៉ាហ្វាន (សាន់ហ្វ័រផាន)
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយកម្ចាត់សារធាតុបង្កមហារីក។ (សារធាតុបង្កមហារីក) ពីបរិយាកាសផ្សេងៗក្នុងជីវិត
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងគឺ៖ Sulforaphane ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងបន្លែ cruciferous បន្លែ cruciferous ដូចជា broccoli beets ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ខាត់ណាផា្កស្ព ស្ពៃចិន និងស្ពៃចិន។
សារធាតុ Flavonoids (Flavonoids) និង Isoflavones (Isoflavones)
វាស្ថិតនៅក្នុងក្រុមនៃសារធាតុ polyphenols (Polyphenol) ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទក្នុងរាងកាយ។ ជួយរក្សាលំនឹងសុខភាពរបស់ក្រពេញប្រូស្តាត។
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងគឺ៖ សារធាតុ Flavonoids និង isoflavones ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងសណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។ ពួកវាក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្រាក្រហម ផ្លែទទឹម និង cranberries ផងដែរ។
បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្លែដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក (Anti-inflammatory Foods) ដូចជាខ្ញី រមៀត ខ្ទឹមបារាំង គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ flax oregano ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៊ឺរី សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ បុរសសម័យទំនើបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលពួកគេបរិភោគ ដើម្បីជួយរក្សាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗ។
