នៅក្នុងសរសៃពួរនៅក្នុងសាច់ដុំ យើងមានផ្នែកដែលធ្វើការដូចជារន្ធតូចៗដែលបញ្ចូលនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយនេះធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពរហ័សរហួនក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ ភាពបត់បែននៃចលនានឹងកើតមានតែនៅពេលដែលយើងបានហាត់ប្រាណដោយការលាតសរសៃចងនិងសាច់ដុំជាមុនសិន។ ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ពេល។
មុនពេលហាត់ប្រាណ មិនថាជាមនុស្សធម្មតាទេ។ និងផ្តោតលើមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។ មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែមានការកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួន។
រឿងដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថា អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណដោយមិនក្តៅខ្លួនដោយការពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ ដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាសរសៃចងចុះខ្សោយទៅតាមអាយុ។ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការហែក ការលាតសន្ធឹងជាប្រព័ន្ធធ្វើឱ្យរន្ធតូចៗនៅក្នុងសរសៃពួរត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើសកម្មភាព។
គោលការណ៍នៃការលាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើរហូតដល់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹង។ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងត្រូវការកំដៅថ្ងៃយូរជាងមនុស្សធម្មតាទៅទៀត។ ពេលវេលាដែលបានណែនាំ៖ ១០-១៥ នាទី។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ពង្រីកសាច់ដុំ?
- ដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងកើតឡើងចំពោះសន្លាក់។ ក៏ដូចជារបួសសាច់ដុំ
- វាគឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ប្រព័ន្ធការងារផ្សេងៗនៃរាងកាយឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព
- ជួយបន្ធូរសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- ជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ
- ជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានចំពោះឆ្អឹងខ្នង។
តើខ្ញុំគួរលាតសន្ធឹងនៅពេលណា?
- លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ឬលើកទម្ងន់។ ដើរមួយរយៈសិនជាមុនសិន ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ច្បាប់សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំ
- ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ហើយទុកឱ្យខ្យល់ចេញចូលទាំងស្រុង។
- កុំលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរហូតដល់វាឈឺ ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែឈប់នៅទីនោះ។ កុំបង្ខំវារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ព្រោះនឹងមានរបួស យើងពង្រីកសាច់ដុំដើម្បីសម្រាកពួកគេ មិនបណ្តាលឲ្យមានរបួសទេ។
- នៅពេលដែលអ្នកបានពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកដល់ចំណុចនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយ សូមឈប់ និងកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 – 15 វិនាទីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និង 15 – 30 វិនាទីសម្រាប់អ្នកដែលបានធ្វើវាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ។
- អ្នកគួរតែលាតសាច់ដុំមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- អ្នកគួរតែលាតសាច់ដុំដោយខ្លួនឯង ឬដោយជំនួយពីអ្នកដ៏ទៃបន្តិច ព្រោះអ្នកនឹងដឹងពីចំណុចតឹង និងការឈឺចាប់ ហើយអាចគ្រប់គ្រងវាឱ្យឈប់បាន។
- កុំញ័រ ឬញ័ររាងកាយរបស់អ្នកឡើងចុះពេលលាតសន្ធឹង។
ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ វាមានន័យថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក។
- លាតយឺតៗបន្តិចម្ដងៗ ឬទុកចោល។ រហូតដល់អ្នកទទួលបានទីតាំងដែលចង់បាន កុំញ័រឬសង្កត់ខ្លាំង។
