រឿងសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណាមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នីមួយៗគឺមិនត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងនីមួយៗ។
លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
(អង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នង។ កែងជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ)
ទីតាំងទី១៖ លំហាត់ប្រាណកជើង
កជើងទាំងពីរឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើ 10 ដង ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋគ្រប់ពេល។
ទីតាំងទី 2 ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃខាងលើ។
អង្គុយលើកៅអីដោយជើងទាំងពីរ និងដៃនៅសងខាងរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយកៅអី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ armrests ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រើកម្លាំងលើកកែងដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយរហូតដល់ដៃត្រង់។ (ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ស្មា។) ធ្វើ 10 ដង។
ទីតាំងទី 3 ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅ។
អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។ ជើងដែលនឹងត្រូវហាត់ប្រាណ ដាក់នៅលើឥដ្ឋដោយជង្គង់របស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតបន្តឹងជង្គង់របស់អ្នករហូតទាល់តែពួកគេត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកដោះលែងវិញ 10 ដង។
ទីតាំងទី ៤៖ លំហាត់ដកដង្ហើម
ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរបស់អ្នកហើមនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក បន្ទាបពោះរបស់អ្នក ហើយបិទដៃរបស់អ្នកធ្វើដូចនេះ 5 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងដេក
(ដេកលើគ្រែ)
ទីតាំងទី១៖ លំហាត់ប្រាណកជើង
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ យឺតៗ កជើងទាំងពីរឡើងលើ និងចុះក្រោមក្នុងពេលតែមួយ ដោយធ្វើ 10 ដង។
ទីតាំងទី២ ហាត់សាច់ដុំជង្គង់ និងត្រគាក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ។ ដោយអូសជើងរបស់អ្នកទៅតាមពូកនៃគ្រែ ចូរធ្វើវា ១០ ដងនៅសងខាង។
ទីតាំងទី 3 ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅ។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកដោយសង្កត់លើខ្នើយដោយមិនលើកត្រគាករបស់អ្នក 10 ដង។
ទីតាំងទី 4 ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំត្រគាក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ទាំងសងខាង។ រឹតបន្តឹងត្រគាករបស់អ្នកដោយចុចកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ (ធ្វើពុតដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នក) ធ្វើ 10 ដង។
ទីតាំង 5 ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះ។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកទាំងសងខាង។ ច្របាច់ពោះរបស់អ្នកដូចជាដើម្បីលើកខ្លួនអ្នកឡើងដោយសង្កត់ការកន្ត្រាក់ហើយរាប់ឱ្យខ្លាំង 1 2 3 (មិនត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលកន្ត្រាក់) ធ្វើ 10 ដង។
ទីតាំងទី៦៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជង្គង់របស់អ្នក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយប្រើម្រាមជើងរបស់អ្នកជាប់នឹងជញ្ជាំង ឬគែមគ្រែ។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយប្រើកម្លាំងដើម្បីដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ឬអ្នកអាចប្រើខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើបែបនេះ ១០ ដង។
