ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ វាជារោគសញ្ញាដែលអាចកើតមានជាទូទៅ។ ទាំងការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយគឺមុតស្រួច។ ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវរាលដាលចុះក្រោមជើង ប៉ុន្តែវាជាសំណាងដែលជាង ៧០ ភាគរយនៃការឈឺខ្នងចំពោះប្រជាជនទូទៅអាចធូរស្រាលក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ហើយជាង ៩០ ភាគរយអាចធូរស្រាលក្នុងរយៈពេល ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍។
ការរលាក និងភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ សាច់ដុំ ឬឌីសនៅខាងក្រោយនៃរាងកាយ។ ជារឿយៗវាជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង។ សកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន ជាពិសេសការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ពត់កោង និងរមួលញឹកញាប់ វាអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ កាយវិការដែលមិនអនុវត្តតាមគោលការណ៍អនាម័យជាក់លាក់។ ឬបញ្ហាសុខភាពដូចជាការបង្ករោគនៅតំបន់ផ្សេងៗ ប្រភេទមួយចំនួននៃអាឡែរហ្សី ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក៏អាចធ្វើឱ្យការឈឺឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
ប្រភេទនៃការឈឺខ្នង
ឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ
ការឈឺខ្នងដែលបង្ហាញពីការឈឺខ្នងជាប់រហូតរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនបញ្ចេញមកលើជើងទេ ដែលគេហៅថាឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ។ នេះជាធម្មតាបណ្តាលមកពីសាច់ដុំចង្កេះតឹង ឬកន្ត្រាក់ ឬរលាកសន្លាក់ និងសរសៃចងជុំវិញឆ្អឹងខ្នង ដែលជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺភាគច្រើនមានភាពធូរស្រាលជាបណ្តើរៗក្នុងរយៈពេល២ទៅ៣ថ្ងៃបន្ទាប់ពីទទួលការព្យាបាល ។ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវរាលដាលចុះក្រោមជើង
ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវរាលដាលចុះក្រោមជើង វាជាប្រភេទរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ នេះបង្ហាញពីការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះ។ វាក៏សាយភាយចូលទៅក្នុងតំបន់ត្រគាក និងជើងផងដែរ។ រោគសញ្ញាប្រភេទនេះអាចបណ្តាលមកពីការសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីឱ្យរោគសញ្ញាធូរស្រាលជាងការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវ។ ហើយការខូចខាតសរសៃប្រសាទនៅខាងក្រោយជារឿយៗជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងឈឺចុកចាប់ពេញជើង (ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនគួរមើលរំលង)
ការឈឺខ្នង និងការឈឺចាប់ដែលហូរចូលទៅក្នុងជើងដែលមានរយៈពេលលើសពី 6 សប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជារោគសញ្ញានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាការស្ទះឆ្អឹងខ្នង និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ។ ការព្យាបាលឯកទេសគឺចាំបាច់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានឯកទេសខាងជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកស្តារនីតិសម្បទាជាដើម។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង ឬគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ
សញ្ញាព្រមាននៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ក្នុងស្ថានភាពខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងមិនធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែសហការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច ដោយប្រាប់ពួកគេអំពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការណាត់ជួបតាមដានអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេល 1 – 3 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការពិនិត្យដំបូង ក្នុងករណីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតយល់ថាវាចាំបាច់ ការពិនិត្យកាំរស្មីបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម សូមរាយការណ៍ទៅគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។
មានការឈឺចាប់ថេរតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។
មានគ្រុនក្តៅ
ពិបាកនោម
ជើងខ្សោយ
ការឈឺចាប់រាលដាលចុះក្រោមជើង
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ការថតកាំរស្មីអ៊ិចមិនមែនជាជំហានដំបូងចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលនោះទេ។ ការថតកាំរស្មីអ៊ិចត្រូវបានទាមទារចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានរបួស (ដូចជាឈឺជើង ដួល ឬគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍) ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានស្រាប់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមានលើសពី 6 សប្តាហ៍ ការធ្វើតេស្ត CT ឬ MRI ក៏អាចត្រូវបានប្រើផងដែរ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលហូរចុះក្រោមជើងរបស់អ្នក។ ហើយគ្រូពេទ្យចង់មើលព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីជំងឺនេះ។
ការព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ការអនុវត្តសាមញ្ញខាងក្រោមអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានទទួលការធូរស្រាលគ្រប់គ្រាន់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។
គេងដើម្បីបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ការដេកលើគ្រែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជាមូលដ្ឋានដែលគួរអនុវត្តចំពោះអ្នកជំងឺគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានយូរ វាមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺខ្នងនោះទេ។ ជាការពិត ការស្នាក់នៅលើគ្រែយូរជាង 2 សប្តាហ៍អាចបង្កើនការឈឺខ្នង។ ហើយការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើង ដូច្នេះប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង ការសម្រាកលើគ្រែនៅដើមដំបូងមិនគួរលើសពី 2-3 ថ្ងៃទេ ហើយបន្ទាប់ពីនោះធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ។ ដោយសមហេតុផល វានឹងក្លាយជារឿងត្រឹមត្រូវ។
បង្ហាប់ត្រជាក់, បង្ហាប់ក្តៅ
ទឹកកក ឬកញ្ចប់ត្រជាក់អាចល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមពីសាច់ដុំតឹង។ អ្នកគួរតែប្រើទឹកកក។ ឬប្រើការបង្ហាប់ត្រជាក់ ហើយទុកវាចោលប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយដង 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសប្រើការបង្ហាប់ក្តៅប្រសិនបើវិធីនេះមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់។ ជាពិសេសក្នុងករណីដែលការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើង វាតែងតែមានប្រសិទ្ធភាព។
ការប្រើថ្នាំសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកជាមូលដ្ឋាន ដូចជា ibuprofen ឬអាស្ពីរីន អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមនៅខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើថ្នាំដែលបាននិយាយនោះដើរតួជាការរលាកក្រពះ គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជា អាសេតាមីណូហ្វេន (ប៉ារ៉ាសេតាមុល) ឬថ្នាំជំនួសថ្នាំដែលមិនសូវឆាប់ខឹង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យសម្រាកសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេល 2 ទៅ 3 ថ្ងៃដំបូងដើម្បីបំបាត់ការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការបន្ធូរសាច់ដុំអាចមានផលរំខានធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោម។ វាអាចជាស្តេរ៉ូអ៊ីតតាមមាត់ ឬវាអាចជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដែលអាចចាក់បានផងដែរ។
ឥរិយាបថ ការគេង និងទម្ងន់ខ្លួន
ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នា នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃវាជួយការពារ និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អរក្សាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយឱ្យបញ្ឈរ។ និងអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយ? នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយជ្រើសរើសកៅអីដែលមាន backrest ដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ឬផ្តល់ខ្នើយសម្រាប់ទ្រទ្រង់ខ្នង។ ឬផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នកជាញឹកញាប់អាចជួយបាន។
ពេលគេង បើអ្នកដេកផ្ងារ ត្រូវប្រើខ្នើយក្រោមជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀងរបស់អ្នក ការប្រើខ្នើយរវាងជើងរបស់អ្នក គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត។ ទីតាំងគេងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទីតាំងគេងដ៏មានផាសុខភាពបំផុត : ពូកគួរតែរឹងមាំសមហេតុផល។ កុំប្រើពូកស្នោ ឬគ្រែនិទាឃរដូវ។ ព្រោះខ្នងនឹងលិចក្នុងភក់ បណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង ការឈឺខ្នងអាចកើនឡើង។
ភាពធាត់គឺជាមូលហេតុមួយទៀតនៃការកើនឡើងសម្ពាធលើខ្នង។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងការពារការឈឺខ្នង។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
សម្ពាធពីគ្រួសារ ការងារ និងហិរញ្ញវត្ថុ សុទ្ធតែអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺខ្នង។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃបានត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រាលការឈឺខ្នងបានយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចសុំដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតគ្រប់សំណួរ។
ត្រឡប់ទៅទម្លាប់ធម្មតាវិញ។
ការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ ឬទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល ២ ទៅ ៣ថ្ងៃ ឬខ្លីជាងនេះ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ការផ្លាស់ប្តូរបេសកកម្មដែលអ្នកទទួលខុសត្រូវ ឬការកំណត់ម៉ោងធ្វើការប្រហែលជាចាំបាច់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាចលនាមិនស្រួលបន្តិច។ ប៉ុន្តែការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះនឹងជួយការពារភាពនឿយហត់បន្ទាប់មក។ និងការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើង ជៀសវាងការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ ឬពត់ខ្លួនម្តងហើយម្តងទៀត។
ការព្យាបាលដោយចលនា និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ មិនអាចផ្លាស់ទី ឬបើអ្នកមិនអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ អាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬមានការឈឺខ្នងចុះមកជើង ស្រដៀងនឹងការសង្កត់សរសៃប្រសាទ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំពីការព្យាបាលដោយចលនាឆ្អឹងខ្នង។
លំហាត់ប្រាណព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងទាំងនេះជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាព មានការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថពិសេស ឧបករណ៍បំបាត់ការឈឺខ្នង (អ៊ុលត្រាសោន កំដៅ ត្រជាក់) បង្រៀនអប់រំសុខភាពអំពីការប្រើប្រាស់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំខ្នង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រចិនជាដើម ជាពិសេសករណីឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ឬអាចមានទំនោរនៃការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទកើតឡើង វាពិតជាចាំបាច់ដើម្បីឆ្លងកាត់នីតិវិធីព្យាបាលរាងកាយ។
ការព្យាបាល ដោយអន្តរាគមន៍
ការព្យាបាលដោយអន្តរាគមន៍ គឺជាការព្យាបាលដោយប្រើបច្ចេកទេសដែលប្រើម្ជុល ឬវិធីសាស្ត្ររាតត្បាតផ្សេងៗ ដែលមិនមែនជាការវះកាត់ ការព្យាបាលបែបអន្តរាគមន៍ដ៏ពេញនិយមរួមមាន ការចាក់ថ្នាំដើម្បីបំបាត់ការរលាកក្នុងប្រឡាយសរសៃប្រសាទ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលហូរចុះមកជើងពីការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ។ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងពីសន្លាក់ facet ដោយការធ្វើ RF Rhizotomy ជាដើម។
ជាមធ្យម ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយអន្តរាគមន៍ជាធម្មតាគឺ 70-75% ហើយជួនកាលអាចជួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានល្អមុនពេលវះកាត់។ ធ្វើឱ្យការវះកាត់កាន់តែជោគជ័យ
ការព្យាបាលវះកាត់
ការព្យាបាលវះកាត់ ជារឿយៗនេះគឺជាការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងខ្នងជ្រើសរើសក្នុងករណីដែលមានការចង្អុលបង្ហាញច្បាស់លាស់ដូចជាការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ឬមានការសង្កត់សរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃប្រសាទខុសប្រក្រតី ខ្សោយដើរមិនបានឆ្ងាយ ។ល។
ការវះកាត់ដែលពេញនិយមមានដូចជា ការវះកាត់ពង្រីកសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង ឬ Decompressive Laminectomy ការវះកាត់យកដុំសាច់ដែលដុះចេញតាមរយៈមីក្រូទស្សន៍ ឬ Microscopic Discectomy ។ល។ ៩០ ភាគរយ។
លំហាត់ប្រាណ
ដើម្បីជួយស្តាររាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារឡើងវិញនូវការឈឺចាប់ខ្នង និងបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលបញ្ចេញកាំរស្មីចុះក្រោម និងការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការឈឺខ្នង និងការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើង ដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគត ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនប្រាណ ខ្នង សាច់ដុំពោះ និងជើងឲ្យបានស្អាតជានិច្ច។ ព្យាយាមក្រោកឈរ និងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបង្កើនសកម្មភាពបន្តិចម្តងៗដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍខ្នងឱ្យរឹងមាំ ដូចជាហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដែលបានណែនាំនៅផ្ទះ។ ឬស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមភ្លាមៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 10 – 30 នាទីក្នុងពេលតែមួយ 1 – 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។ ដូចបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពខាងក្រោម។ លំហាត់នេះពន្យល់ពីរបៀបធ្វើវា។ និងជំហានផ្សេងៗ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរាងកាយឬវេជ្ជបណ្ឌិត។
ជំហាន ①
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជង្គង់ទាំងពីរឡើង ហើយដៃទាំងពីរដាក់នៅសងខាងនៃរាងកាយ ជំហានទី 1: រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះដើម្បីចុចខ្នងទៅនឹងឥដ្ឋសម្រាប់ជំហានទី 1-5 យឺត។ សម្រាកសាច់ដុំហើយឱ្យពួកគេសម្រាកឱ្យបានស្រួល ធ្វើ 5-6 ដងនៅថ្ងៃដំបូងហើយបង្កើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ជំហាន ②
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជង្គង់ទាំងពីរ បន្ទាប់មកប្រើដៃទាំងពីរចាប់ជង្គង់នៃជើងដែលអ្នកចង់លាតសន្ធឹង។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ រហូតដល់មានអារម្មណ៍តឹងបន្តិចនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក ទាញនិងសង្កត់សម្រាប់រាប់ 1-5 ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងជាប់ៗគ្នានៅលើជង្គង់នីមួយៗ។
ប្រយ័ត្ន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងក្នុងស្មារបស់អ្នកច្រើន អ្នកគួរតែអង្គុយក ហើយលើកស្មារបស់អ្នក ហើយត្រលប់ពីឥដ្ឋបន្តិច។ ហើយមិនចាំបាច់ទាញជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំឱ្យលាតសន្ធឹង និងមានអារម្មណ៍តឹងនៅក្នុងត្រគាក។
ជំហាន ③
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជង្គង់ទាំងពីរឡើង បន្ទាប់មកប្រើដៃទាំងពីរចាប់ជង្គង់នៃជើងទាំងពីរ។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ រហូតដល់មានអារម្មណ៍តឹងបន្តិចនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក រក្សាចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ ទាញឱ្យជាប់សម្រាប់ការរាប់ពី 1-10 ចេញ ហើយធ្វើម្តងទៀត 5 ដងជាប់គ្នា។
ជំហាន ④
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងទាំងពីរត្រង់។ រំកិលកជើងទាំងពីរឡើងលើ និងចុះក្រោម។ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយលាតម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងបន្តិចនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ធូរវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងក្នុងមួយជួរ។
ឱសថធ្វើតាមលំដាប់នៃជំហានសម្រាប់ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងពេលវេលា។
ស្វែងយល់ពីបញ្ហានៃការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងការឈឺចាប់ដែលរាលដាលដល់ជើង តើមានវិធីណាដើម្បីថែរក្សាវា? ហើយការរំពឹងទុករបស់អ្នកជំងឺប្រសិនបើការព្យាបាលមិនប្រសើរឡើងគឺមានសារៈសំខាន់។ អ្នកនឹងទទួលបានការថែទាំឈឺខ្នងដែលស្របនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ និងតម្រូវការ
តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពទូទៅនៃជំហានព្យាបាលការឈឺខ្នង។ ដំណើរការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចដំណើរការដូចខាងក្រោម។ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំផែនការព្យាបាលមួយផ្សេងទៀត។
