ហាត់ប្រាណក្នុងទឹក ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់របស់អ្នក។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃទៅជង្គង់

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ

វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ដែល​អ្នក​លើក​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ឆ្លាស់​គ្នា​ទាត់​ដៃ​ទៅ​ជង្គង់​ទល់មុខ​។ ធ្វើ​ការ​ឆ្លាស់​គ្នា​ទៅ​មុខ​១០​ទៅ​២០​ដង។

2. លំហាត់ប្រាណជាក្រុម

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ

វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ពត់​ជង្គង់​ឡើង​ចុះ​រយៈពេល​១០​ទៅ​២០​ដង​។

ជិះកង់ជាមួយគុយទាវទឹក។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយ

វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​គុយទាវ​ទឹក​ដើម្បី​ជួយ​រក្សា​រាង​កាយ​។ បន្ទាប់មក​ឱ្យ​អ្នកជំងឺ​ធ្វើ​ចលនា​ជើង​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ជិះ​កង់​ឆ្លាស់​គ្នា​ទៅ​ឆ្វេង​និង​ស្តាំ​រយៈពេល​៣​ទៅ​៥​នាទី​។