នៅពេលអាយុកើនឡើង ភាពខ្សោះជីវជាតិនៃរាងកាយនឹងមករកយើងដោយជៀសមិនរួច។ ជាពិសេសកម្មករដែលប្រើរាងកាយខ្លាំង សម្រាកតិចតួច និងមានភាពតានតឹងជាច្រើន។ វាអាចបណ្តាលឱ្យសរីរាង្គសំខាន់ៗដូចជាខួរក្បាលជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល ការចងចាំ និងមុខងារខួរក្បាលថយចុះ។ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺ Alzheimer ជំងឺផាកឃីនសុន ការភ្លេចភ្លាំងមុនអាយុ វាក៏មានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទៅលើគុណភាពជីវិតផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែថែរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ មុនពេលវាយឺតពេល។
ស្វែងយល់ពីភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល
Brain Fog Syndrome គឺជា ស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួនពីខួរក្បាលដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងយូរ។ នេះប្រហែលមកពីការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើការងារ។ សម្រាកតិចតួច ឬធ្វើការនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរពេក នេះបណ្តាលឱ្យសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជាសារធាតុគីមីដែលភ្ជាប់សញ្ញាអគ្គិសនីរវាងកោសិកានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្លាយទៅជាមិនមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះដំណើរការខួរក្បាលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ មានការប្រៀបធៀបថា វាដូចជាមានអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយខួរក្បាលស្រវាំងភ្នែក បើវាកើតឡើងញឹកញាប់ នឹងក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើនដូចជា រលាកក្រពះ ធាត់ មករដូវមិនទៀងទាត់ ទឹកនោមផ្អែម។ល។
មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងខួរក្បាល
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សសម័យទំនើបដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនឱកាសនៃការអស់កម្លាំងខួរក្បាល រួមទាំង៖
- រលកម៉ាញេទិក ពីការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតច្រើនពេក រំខានដល់ការសម្ងាត់នៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល
- ភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលថយចុះ។ ងងុយដេក ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ
- ចូលគេងយឺត គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ
- កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗ។
- ជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការបំពុល សារធាតុគីមី លោហធាតុធ្ងន់ និងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត បំពុលខ្យល់ ទឹក និងអាហារ។
ន
សញ្ញាព្រមាននៃភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល
- ដេកអត់លក់
- ឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ
- អស់កម្លាំងភ្នែក
- គ្រប់គ្រង ឬដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗដូចពីមុន
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- ឆាប់ខឹង
- ភ្លេចភ្លាំងនិងភ្លេច
- ការចងចាំរយៈពេលខ្លីខ្សោយ
- ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ
- ការច្នៃប្រឌិតដែលធ្លាប់មានបានបាត់។
- ជារឿយៗឈប់សម្រាកពីការងារ
- មិនស្រស់
រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកកុំឱ្យអស់កម្លាំង
ការព្យាបាលការអស់កម្លាំងខួរក្បាលតម្រូវឱ្យកែតម្រូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ទាំងអាកប្បកិរិយា អាហារ ចិត្ត ការហាត់ប្រាណ។ រួមទាំងលាងសម្អាតជាតិពុល
- គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាឱ្យទាន់ពេលវេលា មិនយូរពេកឬពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។
- គិតវិជ្ជមាន មើលសុទិដ្ឋិនិយម មានភាពកំប្លុកកំប្លែង និងកុំធុញថប់។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិជួយបំប៉នខួរក្បាល។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ មិនត្រូវយឺតជាងពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឡើយ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះវាជួយឱ្យខួរក្បាលមានសុខភាពល្អ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ជក់បារី និងមិនផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេក។
- ធ្វើដំណើរទៅកាន់ធម្មជាតិដើម្បីសម្រាក និងដកដង្ហើមអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ ជួយបំពេញថាមពលជីវិតបានយ៉ាងល្អ
ន
សារធាតុចិញ្ចឹមខួរក្បាល
សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបំប៉នខួរក្បាលមានដូចជា៖
- ប្រេងត្រី មានផ្ទុក DHA ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 ដែលមានច្រើននៅក្នុងប្រភេទត្រីជាច្រើនដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន និងត្រីសាឌីន វាជួយការពារជំងឺផ្សេងៗដែលមានសារៈសំខាន់ទាំងនៅក្នុងការចងចាំរបស់ខួរក្បាល ជំនាញក្នុងការធ្វើការជាមួយចលនាសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ (Motor Skill) និងប្រព័ន្ធមើលឃើញនៃរីទីណា (Retina) ។ល។
- Ginkgo Biloba Extract ជួយក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយបានល្អប្រសើរ។ រារាំងលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលទាន់ពេលវេលា បង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែនដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម បង្កើនថាមពលដោយផ្ទាល់ដល់កោសិកាខួរក្បាល ជួយឱ្យខួរក្បាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀន និងមានការចងចាំល្អ។ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា flavonoids ដែលជួយការពារការចុះខ្សោយនៃខួរក្បាល និងសរសៃឈាម។ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
- Choline (Choline Bitartrate) គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ក្នុងក្រុមវីតាមីន B ។ វាគឺជាធាតុផ្សំនៃភ្នាសកោសិកា។ Meninges សាច់ដុំ កោសិកាប្រសាទ រួមទាំង lipoproteins (Lipoprotein) វាក៏ជាប្រភពនៃការបង្កើតអាសេទីលកូលីនផងដែរ។ (Acetylcholine) ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ប្រើសម្រាប់បញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។ ទទួលបាន choline គ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងជួយការពារការបាត់បង់ការចងចាំ។
- ចំរាញ់ចេញពីគ្រាប់ពូជស្រូវ (Gamma Oryzanol) ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដើរតួជាអ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ (Neurotransmitter) នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល បន្ថែមពីនេះ GABA ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលមានតួនាទីរក្សាតុល្យភាពក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានភ្ញោចផងដែរ ។ ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។
- Theanine (L – Theanine) បង្កើនសារធាតុ serotonin (Serotonin), Dopamine (Dopamine) និង GABA (GABA) ដែលបណ្តាលឱ្យសម្រាក (សម្រាក) និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ជំរុញចិត្តឱ្យស្ងប់ ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន មិនងាយរលាក ជួយរៀបចំគំនិតតាមលំដាប់លំដោយ។ ប្រសិទ្ធភាពការងារប្រសើរឡើង គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ គេងឱ្យបានល្អ និងពេញលេញ។
- ផូស្វផាទីឌីលសឺរីន (Phosphatidylserine) ប្រភេទខ្លាញ់។ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃភ្នាសកោសិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលមិនអាចទទួលបានពីអាហារទូទៅ ប៉ុន្តែរាងកាយអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងដើម្បីការពារកោសិកាខួរក្បាល និងរក្សាឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។ ទប់ស្កាត់ ឬពន្យឺតការបំផ្លាញកោសិកាប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។ ជួយរក្សាការចងចាំខ្សោយ ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ការបាត់បង់ការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់ ជំងឺវង្វេងជួយជួសជុលការខូចខាតខួរក្បាល ការថែរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ រំញោចសកម្មភាពខួរក្បាលនៃអង់ស៊ីមផ្សេងៗ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ និងអាចជួយបង្កើនការចងចាំ បង្កើនជំនាញសិក្សានៅគ្រប់វ័យ។ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពអារម្មណ៍ ការផលិតសារធាតុនេះនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលមនុស្សកាន់តែចាស់។
- Inositol ដែលជា សារធាតុនៅក្នុងក្រុមវីតាមីន B ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ សម្បូរទៅដោយ Colostrums ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកដោះម្តាយក្នុងរយៈពេល 4-5 ថ្ងៃដំបូង ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងភ្នាស កោសិកា (ភ្នាសកោសិកា) ជាពិសេសភ្នាសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (Myelin Sheath) កោសិកាឫសសក់ដែលបង្កើតសក់។ និងកោសិកាខួរឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងពេញលេញ
- Ginseng Extract ជា រុក្ខជាតិ ឱសថដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ វាត្រូវបានគេជឿថា ឫសយិនស៊ិនអាចព្យាបាលជំងឺជាច្រើន។ ចំរាញ់ចេញពីយិនស៊ិនមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ជួយស្តារ និងបង្កើនដំណើរការរបស់រាងកាយ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងជួយពន្យាភាពចាស់។
- សណ្តែកសៀង Lecithin មាន Phosphaticylcholine ដែលជាសារធាតុ Choline ដែលជួយបង្កើនការចងចាំ និងសមត្ថភាពសិក្សា។ មុខងារថ្លើមមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ជួយកាត់បន្ថយការស្ទះនៃថង់ទឹកប្រមាត់ (Gall Stones) ផ្តល់សារធាតុ inositol (Inositol) ដែលជាផ្នែកដែលជួយចិញ្ចឹមកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រើដើម្បីការពារ និងព្យាបាលការបាត់បង់ការចងចាំ។
- L-Carnitine L-Tartrate ដើរតួ យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអាសេទីលកូលីន។ (Acetylcholine) សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលបញ្ជូនសញ្ញារវាងកោសិកាប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។ ជួយដោះស្រាយបញ្ហាខួរក្បាល និងកោសិកាសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺវង្វេង (Dementia) ដែលអាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយថ្នាំដែលប្រើសម្រាប់ការព្យាបាល ដោយសារតែអាស៊ីតអាមីណូនេះមានសមត្ថភាពជ្រាបចូលទៅក្នុងមីក្រូទស្សន៍ capillaries នៅក្នុងខួរក្បាល។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា Blood Brain Barrier (BBB) ក្រៅពីជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងទៀតដូចជា កម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងខួរក្បាល និងជួយពន្យឺតការចុះខ្សោយនៃកោសិកាខួរក្បាលដោយសារភាពចាស់។
- វីតាមីន C វីតាមីន C (Calcium Ascorbate) មានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើត និងជួសជុលសារធាតុប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើសម្រាប់ទប់កោសិកានៅក្នុងជាលិកាដូចគ្នាក្នុងរាងកាយ រួមទាំងជាលិកា capillary ឆ្អឹង ធ្មេញ និងភ្នាសព្យាបាលរបួសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាក៏ជួយការពារប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្មដែលរាងកាយទទួលផងដែរ។ ហើយវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
- វីតាមីនអា (Vitamin A Acetate) ជាវីតាមីនជំនួយដល់ការមើលឃើញ។ បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាបាត់លឿន ពង្រឹងឆ្អឹង ធ្មេញ និងក្រចក។ វាក៏ការពារការឆ្លងមេរោគពោះវៀនផងដែរ។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងទឹកនោម ស្បែកនិងសក់មានសុខភាពល្អ ជួយបន្ថយជំងឺទាក់ទងនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
- វីតាមីន E (Vitamin E DL – Alpha – Tocopheryl Acetate) គឺជាប្រតិកម្មប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អ។ ជួយការពារការខូចខាតកោសិកា ឬកាត់បន្ថយការខ្សោះជីវជាតិនៃសរីរាង្គផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងរឹងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ការឈឺចាប់សន្លាក់ ភាពចាស់ ឬជំងឺមហារីកក្នុងរយៈពេលយូរ។
- វីតាមីន B ( Vitamin B Complex) ទាក់ទងទៅនឹងការងាររបស់អង់ស៊ីមផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ ជួយផលិតអាស៊ីតអាមីណូ។ ពង្រឹងរាងកាយដែលអស់កំលាំង ជួយរក្សាលំនឹងក្នុងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ វីតាមីន B1 ជួយកាត់បន្ថយការស្ពឹកដៃ និងជើង វីតាមីន B2 ជួយពន្លឿនការបំប្លែងសារជាតិចិញ្ចឹម កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ វីតាមីន B5 ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ ចិញ្ចឹមស្បែក និងប្រព័ន្ធប្រសាទឱ្យដំណើរការបានល្អ វីតាមីន B6 គឺចាំបាច់ក្នុងដំណើរការបង្កើតអ័រម៉ូន និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្នុងរាងកាយ . វាជំរុញការលូតលាស់របស់កុមារ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធស្រូបយកអាហាររបស់ពួកគេដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៅជាថាមពល។
ការថែរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជារឿងសំខាន់។ បន្ថែមពីលើការដឹងពីរបៀបប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កុំធុញថប់ ការជ្រើសរើសទទួលទានអាហារបំប៉នខួរក្បាល ដែលត្រូវបានរៀបចំ និងស្រាវជ្រាវដោយក្រុមគ្រូពេទ្យដែលមានស្តង់ដារមន្ទីរពេទ្យ គឺជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានប្រេងត្រី, theanine, phosphatidylserine ។ ចំរាញ់ចេញពី Ginkgo biloba, choline, inositol, ginseng, rice germ extract, lecithin, L-carnitine, L-tartrate និងវីតាមីន A, B, C និង E នឹងជួយបង្កើនការចងចាំ។ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងខួរក្បាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានតុល្យភាព។ ជួយឱ្យខួរក្បាលរឹងមាំ និងការពារការខ្សោះជីវជាតិមុនអាយុ។
