正しい方法で運動する
運動の方法には多様なものがあり、ゆっくり歩くことから始まり、速歩き、腕を振る、脚を上げる、エアロビクスなどを経て、徐々により激しい運動へと進むことができます。運動は他人に合わせるものではなく、自分に適した、身体に最も利益をもたらすものを選ぶべきです。正しい運動の原則は、主要な筋肉群または大きな筋肉が動くようにすることです。例えば、腕、脚、腹部、首の筋肉や、肺や心臓などが含まれます。目的は筋肉を動かし、筋肉の強さを高めることにあります。
運動中に注意すべき点は、心臓の鼓動が強すぎて、息切れして話せなくなったり、めまいがしたりしたら、無理をせずに休憩を取るべきです。運動は継続的に行うべきですが、たまに無理をするのは避け、運動前にはウォーミングアップを5–10分行い、血の流れを良くして身体を準備させるべきです。そして、運動後はすぐには止まらず、徐々にクールダウンし、息が正常に戻ったら終了しましょう。
膝の怪我もケアできる
サッカー選手では、足首に次いで、膝の怪我がよく見られ、深刻な問題を引き起こし、治療には数ヶ月かかることがあります。しかし現在では、膝のメカニズムについての理解が深まり、以前治療が難しかった問題も、良好な結果を出して復帰できるようになっています。しかし、怪我をしてから治療するよりも、予防することが重要です。大抵の原因は接触や膝のねじれから起こり、これらの状況を回避すれば、重大な損傷を避けられる場合があります。怪我の予防には、ピッチの状態、シューズ、仲間との協調、そして膝自体の内部要因など、全てが重要です。怪我が発生したら、初期の応急処置としては、動かずに静かに横になり、友人や理学療法士を待ち、早めに冷やしてください。しばらくしてから、膝をゆっくり動かしてみて、痛みがある場所や膝を曲げ伸ばしする際の感覚を確認し、徐々に体重をかけてみましょう。腫れがすぐに現れるか、事故時に筋が切れるような音がしたかどうかも、医師に伝える重要な情報です。しかし、もし痛みが強くて動けない場合は、固定して動かさないようにしてください。
事故で膝が異常な形に曲がっている場合は、“自分で調整しようとせず、そのままの状態で医師の診察を受けるまで待ってください”
“自ら調整しようとせず、そのままの状態で医師の診察を受けるまで待ってください”
前十字靭帯の損傷は治療可能
治療は損傷部位によって異なります。専門の医師が身体検査、病歴の問診、さらなるX線検査やスキャンを行います。初期の段階で膝が腫れる症状が見られた場合、内部で何かが切れて出血している可能性が高く、統計によると約80%が前十字靭帯つまりACL(Anterior Cruciate Ligament)の損傷であり、その60%以上で膝の半月板も損傷しています。このような場合、医師は一時的に緩いサポーターを装着し、炎症を抑える薬を1週間処方します。急性の腫れや炎症が収まったら、関節鏡を使用した手術で治療を検討します。
関節鏡手術での回復が速い
前十字靭帯が損傷すると、靭帯が張力を失い、断裂した両端が離れていきます。そのため、自然治癒することはありません。現在、関節鏡を使用した手術で前十字靭帯、膝蓋骨下軟骨、軟骨などを治療することが、回復が早く、効果的な治療法となっています。手術後は24時間以内に膝を曲げることができ、すぐに理学療法を開始できます。歩行には杖が必要になる場合もありますが、損傷した部分により異なり、特にプロのアスリートの場合、できるだけ元の状態に近づけるように治療が行われます。
Alter – G 無重力トレッドミル
膝の手術後の筋力回復のために、無重力状態のランニングマシン Alter – G (Anti-Gravity Treadmill) を使った物理療法が有効です。これは、まるで風船の中を歩いているかのような状態を作り出して、体重をかける際の痛みを感じにくくし、速やかな歩行移動を可能にします。これにより、膝や足首の手術後の患者や、体重が重くて身体を強化したい人々が、運動による関節や筋肉の動きを促し、肺や心臓の機能を向上させてフィットネスを高めることができます。しかし、体重をかけることに問題がある場合、通常のランニングは困難です。そこで、Alter – G は、空気の袋のような装置を備えており、体重の最大80%まで支えられるため、走る際に問題のある部位にかかる体重を実質的に20%まで軽減できます。
怪我の予防には、十分な準備、強く柔軟な筋肉の維持が必要です。サッカーをする前に、既に柔軟で強い筋肉を持っているわけではありません。適切なウォームアップと長さ、良い装備が必要です。重要なことは、対戦相手を傷つけないという姿勢を持つことです。これは、FIFAが強調するところであり、FIFA 11+は怪我の予防のための規則で、Fair Playが最後の要点です。
“良い健康は買うことができない、手に入れたいなら自分で作る必要がある。適切な自己管理、栄養のある食事、十分な睡眠、そして定期的な運動をすることが重要です。”
