腸脛靭帯炎
腸脛靭帯炎、またはITバンド（Iliotibial Band Syndrome：IT Band）は、外側大腿の靭帯で、外側の筋肉と臀部の筋肉を連結し、膝を通り下腿の外側へと付着します。走る際にITバンドが収縮し伸展することから、長距離を走るか、頻繁に走ることで外側大腿の靭帯、またはITバンドが炎症を起こす可能性があります。この時、臀部、外側大腿、膝の周囲に疼痛が生じます。
腸脛靭帯炎の原因
腸脛靭帯炎、またはITバンド炎症の原因には以下があります。
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過剰な使用、長時間走ること、または繰り返し動作が外側大腿の靭帯の炎症を招く
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臀部と大腿の筋肉が弱い
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筋肉のストレッチが不十分である
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走り方が不正確である
腸脛靭帯炎の予防
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疼痛を感じたら休息をとり、アイシングをする。トレーニングプログラムを変更し、十分な回復時間を取る
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走るコースを変えてみる
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臀部と大腿の筋力トレーニングを行う
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テニスボールやフォームローラーを使用して外側大腿の柔軟性を高めるストレッチを行う
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適切でフィットする靴を履く
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専門家に相談し、走り方の分析を受けて、正しい走り方を身につける
