多くの人が定期的に運動することの重要性に慣れ親しんでいます。少なくとも週に 3 から 5 回、一回あたり約 20 から 60 分間行います。これにはランニング、速歩き、水泳、固定自転車の使用、またはハンドサイクルが含まれます。これらの活動はすべて、健康の向上に寄与し、特に心臓疾患のリスクを減少させることが示されています。これは、心筋梗塞の原因となる冠動脈疾患に対して効果的です。
FIFA は以前、サッカーが他の運動、例えばランニング、水泳、サイクリングなどと同じくらい健康に良いという記事を掲載しました。しかし、それ以上に、チームでプレーする楽しさと喜びがあります。プロのサッカープレーヤーではない 5 人の室内サッカープレイヤーに対する研究では、30分間サッカーをすると、プレイ時間の 90%（27 分に相当）で心拍数が最大心拍数の 70% まで上昇し、心臓、肺、血流のフィットネスに他の推奨される運動と同等の影響を与えることがわかりました。また、どのポジションでも、15分ごとに約 110 から 200 キロカロリーのエネルギーを消費できることが分かり、これはジョギングやスキーと同等、またテニスよりも良いことが示されています。
さらに、普段運動をしない正常体重の人々は、定期的に運動する肥満の人々に比べて、時間どおりに死亡するリスクが 3 倍高いとの報告があります。また、科学的証拠によって証明された多くの予防および治療効果があります。
サッカーによる病気の予防
運動により強化された筋肉は、例えば脚の筋肉であれば、簡単に膝を傷つけたり炎症を起こしたりすることを防ぐのに役立ちます。肘や肩周りの筋肉であれば、これらの部位の怪我や腱の損傷が起きにくくなります。また、背中や腹部の筋肉が強化されれば、筋肉炎や筋肉の不調和による背中の痛みを防ぐことができます。
さらに全体として強化された筋肉は、運動不足の人によく見られる転倒や足首の捻挫を防ぐのにも役立ちます。
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骨粗しょう症の予防 運動により筋肉が収縮し、全身の骨に力がかかり、骨を構成する重要部分であるカルシウムの量が減り、運動不足の人、例えば麻痺している人では骨が徐々に薄くなります。
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心臓病と脳卒中の予防 運動をすると血管が柔軟になり、動脈硬化のリスクが減り、血中脂肪が運動によって減少します。特に心臓と脳に血液を供給する動脈が硬化するリスクが減少し、心筋梗塞や脳卒中のリスク、事前に死亡するリスク、または障害を負うリスクが減少します。
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高血圧の予防 動脈の柔軟性が向上し、老化による硬化が起きにくくなり、心臓が血を全身に送る際の抵抗が少なくなります。これが高血圧の原因になります。
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大腸がんと乳がんの予防 定期的に運動する人では、これらのがんが発生するリスクが低いと信じられている証拠があります。
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うつ病の予防 強化された筋肉は全体的な身体の健康を改善し、運動によって放出されるホルモンが脳をリフレッシュさせ、体調を良くします。
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肥満の予防 余分な脂肪を減らし、運動による筋肉の使用が腰回りの余分な脂肪を取り除きます。
治療効果
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喘息の改善 運動による改善の明確な証拠があります。
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糖尿病の管理 多くの患者が食事管理と運動を組み合わせることで、血糖値が正常範囲に戻り、インシュリン注射や血糖値を下げる薬の必要がなくなるか、減少します。
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高血圧の治療 運動により動脈が柔軟になり、血圧が下がり、心拍数が遅くなります。これは全身への血液供給能力の向上を示しています。
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慢性閉塞性肺疾患の管理 疲れやすい、運動による心臓、血液循環、および呼吸器系の機能改善が見られます。
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高脂血症の治療 運動は悪玉コレステロール (LDL) を減らし、良玉コレステロール (HDL) を増やします。
サッカーによる運動は、健康な体と同時に楽しい気持ちも得られますが、他の健康習慣も忘れずに、肥満を避け、食事を選び、有害な物質を避け、十分な睡眠を取り、定期的に健康診断を受け、予防接種を受け、常に良い気分を保つことも大切です。
