産後の体操8種類

出産後、体重が通常よりもかなり増えたと感じます。さまざまな体操で体を元の状態に戻すことができます。出産後約6週間経ったら体操を始めるべきです。体が十分に強くなってから、運動を始める前に医師からの指導を受けるべきです。

以下の8つの運動は、出産後の母親が行うことができる簡単な動作です

動作1

仰向けになり、足を体のラインに沿って真っ直ぐ伸ばします。ゆっくりと息を吸いながらお腹を締め、腰が床に触れるように努めます。そしてゆっくりと息を吐きます。少し休んでから、約5–10回繰り返します。

動作2

頭を床から持ち上げ、あごが胸に触れるように努めます。頭を持ち上げるとき、体、腕、足は真っ直ぐに伸ばします。この動作は腹部を減らすのに役立ちます。約5–10回繰り返します。

動作3

両腕を体の両側に広げ、腕を真っ直ぐに伸ばします。両腕を持ち上げて手が触れ合うまで上げます。少し休んでから、腕を体の側に下ろします。これを5–10回繰り返します。

動作4

膝を曲げてかかとがお尻に触れるようにします。膝を曲げずに足を真っ直ぐに伸ばして元の位置に戻します。一方の足ずつ交互に行い、強くなったら毎日1回増やします。

動作5

仰向けになり、手を胸の上で組みます。膝を曲げ、体を持ち上げて座ります。その後、横になります。手を頭の後ろに置き、交互に変えて徐々に毎日1回増やします。

動作6

仰向けになり、両膝を立てて足を軽く離して平らに置きます。お尻を持ち上げます。同時に、両側の臀部の筋肉を緊張させます。この動作は縫合部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

動作7

腕を体の横に置き、片足を体と直角になるように持ち上げます。足を真っ直ぐに伸ばして元の位置に下ろします。一方の足ずつ交互に行い、強くなったら両足を同時に持ち上げます。これを5–10回繰り返します。

動作8

うつ伏せになり、お尻を持ち上げて膝を胸に近づけます。膝を約30センチメートル離して、胸を上げないようにします。この姿勢で約2分間保ちます。