年を取るにつれて、転倒しやすくなります。65歳以上の人は、骨量の減少により、骨が割れやすくなり、転倒の危険性や重大さが他の年齢層よりも高くなります。自らの転倒リスクを評価し、転倒と立ち上がりの訓練を行うことが重要であり、起こり得る重篤な事故を減少させることができます。
転倒リスク評価
高齢者の転倒リスクは、以下のようにして初歩的に評価できます：
- 年齢が高いほどリスクが高まります
- 過去6ヶ月以内に転倒や怪我をした経験がある場合、再び転倒する可能性があります
- 腕や脚に力がないと感じるか、これが自分を支えたり掴んだりするのを難しくするかもしれません
- 尿失禁の問題がある場合、トイレに急いで行くことで転倒のリスクがあります
- 視力や距離感の問題がある場合、つまずいたり階段から落ちたりするかもしれません
- 転倒を恐れている場合、運動や日常活動を避けがちになり、筋肉が衰えます
- 持病がある場合、例えば高血圧はめまいを引き起こし転倒する可能性があります。糖尿病では足に傷ができやすく、歩行が遅くなり転倒しやすくなります。
転倒練習と立ち上がり訓練
高齢者の転倒と立ち上がりの訓練は無視してはならない新しい概念です。定期的に訓練することで、予期せぬ出来事から生じる怪我の重大さを減らすことができ、自分で初期対応ができるようになります。しかし、重傷や骨折が見られる場合は、助けを求めたり近くの人に連絡を取る必要があります。
転倒練習
転倒訓練では、高齢者が全体重を支えられる運動マットを使って訓練します。
前方への転倒
- マットに向かって立ち、しゃがんで両膝を床につけ、両手で体重を支えます。両足はわずかに浮かせます。頭や顔が接触しないよう注意します。
側面への転倒
- 好きな側面をマットに向けて立ち、しゃがんで膝と腰をマットにつけます。体がマットに触れる前に両手でマットを支え、腕で体重を支えます。うまくいけば、反対側も交互に練習します。
後方への転倒
- マットに背を向けて立ち、転倒する際にはサイドを向いて膝と腰をマットに下ろし、腕で体重を支えます。体がマットに触れる前に
- 両手を体の横に置き、肘を曲げて腕で体重を支えながら、頭を曲げて顎を引きます。
立ち上がり訓練
立ち上がり訓練には、高齢者
