外見を良く見せたい人、つまり顔立ちや肌、体型を良く見せたい人は、服装に気を使ったり、美容製品や美容コースを選ぶなどして自分を磨きます。それらは外見を良くする助けになりますが、もう一つ重要な部分は体の内側から美しくあることです。すなわち、健康な身体を保つこと、例えば良好な血流、栄養素、ビタミン、ミネラル、ホルモンなどがバランス良く機能していることは、美の基本であり、健康であれば内側の美しさが外にも反映されます。
内側から外への美
肌が明るく、若々しく、シワのない状態
肌が輝き、水分を保ち、健康な状態を維持するのに必要なのは、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンEがバランス良く含まれていることです。これらのビタミンは皮膚の老化を遅らせ、シワやたるみを減少させる役割を担い、多くの病気を予防するのにも役立ちます。また、肌の水分を保持するのに必要なオメガ3脂肪酸、皮膚の修復とニキビの減少に役立つ亜鉛、日光によるダメージから肌を守るビタミンDも重要です。もし自分の肌が乾燥していたり、しわができやすいと感じたら、これらのビタミンやミネラルが不足している可能性があります。
髪の毛と爪が光って健康
髪と爪の美しさは、内側の健康状態を表します。髪と爪に栄養を与える重要なミネラルには亜鉛、ビオチン、ビタミンB5、鉄があり、これらは抜け毛を防ぎ、爪を強く、艶のあるものにします。
脱毛には他にも多くの要因があります。例えば、男性ホルモンのレベルや甲状腺ホルモンの異常などが、髪の状態に影響を与えます。また鉄分不足による貧血や、ステロイドの長期使用も影響します。しかし、男性の脱毛の多くは遺伝や男性ホルモンに関連していることが多く、女性では特定のビタミンやミネラルの不足が原因であることが多いです。
健康な口内環境
虫歯、口臭、歯茎からの出血などは健康状態を示すサインです。口内を毎日清潔に保つことに加え、カルシウムやリンなど、口内健康を支える重要なミネラル、ビタミンCで歯茎の病気や出血を防ぎ、免疫力を高め、口内の傷の治癒を早めます。また、日光を浴びて生成されるビタミンDは、カルシウムの吸収と骨、歯の健康に欠かせません。十分な日光を浴びていないと、体はカルシウムを正しく吸収できないこともあります。
スリムでバランスの取れた体型
余分な脂肪や体重がないことは、私たちが体の内側をどれだけ気にかけているかを示します。食事の選択や運動は、体の代謝に影響を与えますが、体重が簡単に増えやすく、減りにくい人は、レプチン（Leptin）というホルモンの代謝異常が原因であることがあります。これはエネルギーの取り込みと使用、食欲に重要な役割を果たします。また、甲状腺ホルモンの異常も影響することがあります。
体の内部の各要因が個々の外見を良く見せるかどうかは異なります。私たちの体はそれぞれ異なり、さまざまな物質に対するニーズや反応も異なります。そこで、健康を維持するためには、どのような物質が体とどのように相互作用するかをチェックする必要があります。
