アキレス腱について知る
アキレス腱は体内で最大の腱で、ふくらはぎの筋肉をかかとにつなぐ役割を持ちます。歩行、走行、跳躍において重要な役割を果たします。腱が過度に引っ張られたり、腱に強いストレスがかかったりすると、アキレス腱炎を発症することがあります。
アキレス腱炎の原因
アキレス腱炎の主な原因は以下の通りです。- 反復する活動により、腱へのストレスが蓄積すること。例えば、過度の走行や急激に距離と時間を伸ばす走行を行う場合、体が適応する前に負荷をかけすぎること。
- 十分なストレッチを行わないこと。
- 運動中にふくらはぎの筋肉が弱い、または緊張しすぎることで、アキレス腱への負担とストレスが増大する。
- かかとに骨棘がある人は、アキレス腱に摩擦が生じ、痛みや炎症を引き起こすことがある。
アキレス腱炎の症状
アキレス腱炎の発症時、アキレス腱の部位が痛み、腫れ、赤くなることがあります。痛みがふくらはぎにまで広がる場合もあります。かかとに痛みがある場合、走行を止め、冷却パックを用いるなどして休息を取るべきです。頻繁に冷却することでより早く回復します。痛みが完全に治まるまで走ったり、運動したりするのを避けるべきです。なぜなら、痛みがある状態で走ると症状が悪化し、回復に要する時間が長くなるからです。
アキレス腱炎の予防
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運動前には筋肉や腱を十分にストレッチする。
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ふくらはぎの筋肉の強化運動を行う。
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運動の強度を徐々に上げていく。走るトレーニングでは距離と速度を徐々に増やす。
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足に合った適切な靴を履く。
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ハイヒールを履く場合は、少しずつヒールの高さを低くしていく。
