ゴルファーのための腹筋と背筋のエクササイズ

• 避けるべき第1のポーズは、Sit up 仰向けで膝を伸ばした状態で行うこのポーズは、脊椎の椎間板に対する圧力を増加させて背中の痛みを引き起こす可能性があります。正しい方法に調整するには、膝を曲げて腰を曲げ、頭と肩をわずかに持ち上げて床から離します。最大でなくても、5分間キープしてから下ろします。両手は胸の前で組むか、耳の横に置きます。首の後ろで手を組むことは避けてください。普通よりも首を過度に曲げる力が加わり、怪我の原因になります。
• 避けるべき第2のポーズは、下腹部の筋肉運動 仰向けになり、膝を曲げて上下に動かすこのポーズは、脊椎の椎間板に対する圧力を増加させて背中の痛みを引き起こす可能性があります。正しい方法に調整するには、仰向けになり、腰と膝を曲げ、足を上に持ち上げて、手で体の横を支えます。ゆっくりと腰と膝を曲げて体に近づけ、さらにわずかに腰を持ち上げて床から離します。膝の角度を保ちながら、肩のラインを超えて膝を体に引き寄せないでください。少しキープしてから元のポーズに戻し、繰り返します。
• 避けるべき第3のポーズは、背筋運動 うつ伏せで身体を大きく反らせ、腕と足を伸ばすこのポーズは、関節と背中の筋肉に対する圧力を増加させて背中の痛みを引き起こす可能性があります。正しい方法に調整するには、うつ伏せになり、お腹の下に枕を置いて、背中と体をわずかに曲げます。次に、体をわずかに持ち上げて、体が床と平行になるようにキープします。少しキープしてから元のポーズに戻し、繰り返します。

定期的な腹部と背中の筋肉運動は、ゴルファーにより良い打撃力をもたらし、ゴルフからの背中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。