ไดอารี่การนอนหลับ

Copy

ไดอารี่การนอนหลับ

“ไดอารี่การนอนหลับ (sleep diary)”  เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในวิธีแก้ไขโรคของการนอนผิดเวลา ควรทำย้อนหลังไป 1-2 สัปดาห์ เพื่อตรวจสอบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของวงจรการหลับการตื่นจริงหรือไม่

นี่คือตัวอย่างไดอารี่การนอนหลับที่สามารถทำได้เองได้ง่ายๆที่บ้าน

ตัวอย่างการทำไดอารี่การนอนหลับ


 ชื่อ.....................................................................................               วันที่........................ ถึง..........................

คำถาม จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
 1. เข้านอนเวลากี่โมง              
 2. หลังปิดไฟนอนแล้วใช้เวลานานเท่าไหร่จึงจะนอนหลับ              
 3. จำนวนครั้งการตื่นกลางดึก              
 4. ตื่นกลางดึกกี่โมงบ้าง              
 5. ตื่นนอนตอนเช้ากี่โมง              
 6. นอนวันละกี่ชั่วโมง              
 7. ตื่นกลางดึกแต่ละครั้งระยะเวลานานเท่าไหร่              
 8. มีช่วงที่ง่วงหลับกลางวันกี่ครั้ง กี่โมง              
 9. ยาที่ใช้เป็นประจำรับประทานตอนกี่โมง ปริมาณเท่าไหร่              
 10. ดื่มเหล้ากี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่              
 11. คุณภาพการนอนตอนกลางคืนเป็นอย่างไรบ้าง *              
 12. ตอนเช้าหลังตื่นนอนรู้สึกเหนื่อยล้ามากแค่ไหน **              

 

* 1-5 = นอนหลับดีมาก - แย่ที่สุด, ** 1-5 = ไม่เหนื่อยเลย - เหนื่อยที่สุด


สอบถามเพิ่มเติมที่ ศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์กรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ

ชั้น 2 อาคารโรงพยาบาลวัฒโนสถ
โทร. 0 2310 3755 หรือโทร. 1719 Fax. 0 2310 3335 
Email: BangkokLongevityCenter@bangkokhospital.com