Shin Splints กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบจากการวิ่งป้องกันได้อย่างไร

Copy

Shin Splints กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบจากการวิ่งป้องกันได้อย่างไร

กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ Shin Splints เป็นการบาดเจ็บอีกชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา   ซึ่งมีการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อด้านในของหน้าแข้ง เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง  จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน  มักพบอาการหน้าแข้งอักเสบในบรรดานักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน

สาเหตุส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายอย่างหนัก การใช้กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูก โดยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ มักจะพบในนักวิ่งที่เริ่มวิ่ง  วิ่งเพิ่มระยะทางหรือระยะเวลาอย่างรวดเร็วในการวิ่ง หรือคนที่เพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดยาว นอกจากนี้ยังพบในคนที่มีเท้าแบน และจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับเท้า

 

วิธีป้องกันและรักษาเมื่อมีอาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

  • เมื่อมีอาการปวด ควรหยุดพัก ประคบเย็น พันกระชับด้วยผ้ายืด  และการรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านล่างอย่างสม่ำเสมอ
  • ฝึกวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มระยะอย่างรวดเร็ว
  • สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม และพอดีเท้า
  • ในคนที่มีปัญหาเท้าแบน การใส่ส้นรองเท้าเสริมด้านในรองเท้าสามารถช่วยลดแรงบริเวณหน้าแข้งได้ หรือสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านกระดูก เพื่อตัดรองเท้าพิเศษที่เหมาะกับเท้า
  • อาการปวดบริเวณหน้าแข้งควรหายไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ก่อนกลับมาวิ่งอีกครั้ง

สอบถามเพิ่มเติม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาทำการ    จันทร์ – อาทิตย์   07.00 – 17.00 .
โทร02-310-3979, 02-310-3980 หรือ โทร.1719
Email: info@bangkokhospital.com