Runner’s Knee กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ

Copy

Runner’s Knee กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ

ป้องกันกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบจากการวิ่งได้อย่างไร?

ถ้าพูดถึงการบาดเจ็บจากการวิ่ง นักวิ่งหลายท่านคงเคยมีประสบการณ์ เจ็บบริเวณรอบข้อเข่าขณะวิ่ง ซึ่งพบว่าประมาณ 20% ของนักวิ่งเคยมีประสบการณ์การบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าจากกระดูกอ่อนอักเสบ

อาการหลัก คือ เจ็บบริเวณรอบๆ ลูกสะบ้าหัวเข่า ช่วงแรกจะเจ็บเพียงเล็กน้อย เจ็บขณะวิ่ง แล้วค่อยเพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆขณะวิ่ง หรือแม้กระทั่งขณะพัก อาการจะเป็นมากถ้าวิ่งขึ้น-ลงเขา ขึ้น-ลงบันได นั่งนานๆแล้วลุกขึ้น ปวดข้อพับด้านหลังข้อเข่า ส่วนใหญ่พบว่ากลไกของการเคลื่อนไหวร่างกาย ท่าทางของการวิ่ง ที่ทำให้เท้าหันเข้าด้านในมากเกินไปทำให้เกิดแรงกดบริเวณหัวเข่า ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย (Core Body Muscle) กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) ไม่แข็งแรง บางครั้งเวลาเดินจะมีเสียงดังในข้อเข่า มักพบกระดูกอ่อนหัวเข่าอักเสบในการวิ่งลักษณะขึ้น-ลงเขา การเพิ่มระยะทางการวิ่งอย่างรวดเร็ว

 

 

การป้องกันและการรักษา

  • ฝึกวิ่งโดยเพิ่มระยะทางการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป
  • ก้าวขาขณะวิ่งให้แคบลง และให้งอเข่าเล็กน้อยเมื่อเท้าลงกระทบกับพื้น เพื่อช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า พบว่าลดแรงกระแทกลงได้ถึง 30%
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย
  • ประคบด้วยความเย็น หลังจากการวิ่งทุกครั้ง เพื่อลดการอักเสบ
  • พบแพทย์เพื่อตรวจสอบท่าทางการเดิน ด้วยเครื่องประเมินการเคลื่อนไหว (Gait or Motion analysis) เพื่อช่วยในการประเมินและปรับปรุงท่าทางการเดินและวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

 

กลับมาวิ่งอีกครั้งได้เมื่อไร

อาการกระดูกอ่อนอักเสบอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการฟื้นฟู  ข้อควรระวังคือไม่ควรวิ่งหากมีอาการเจ็บ หลังจากหยุดพักไปเมื่อกลับมาวิ่งอีกครั้งอาจรู้สึกข้อเข่าตึงๆ เล็กน้อย เมื่อวิ่งไปแล้วจะค่อยๆ ดีขึ้น ก็สามารถวิ่งต่อไปได้ แต่หากวิ่งแล้วมีอาการปวดควรหยุดพักทันที และพักจนกว่าจะหายสนิท

 


สอบถามเพิ่มเติม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาทำการ    จันทร์ – อาทิตย์   07.00 – 17.00 .
โทร02-310-3979, 02-310-3980 หรือ โทร.1719
Email: info@bangkokhospital.com