เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอ ที แบนด์ (Iliotibail Band Syndrome : IT Band)

Copy

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอ ที แบนด์ (Iliotibail Band Syndrome : IT Band)

ป้องกันเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือไอทีแบนด์ ได้อย่างไร

เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด  การวิ่งเยอะๆ หรือวิ่งในระยะทางยาว มีผลให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้างขา หรือ IT band อักเสบได้ โดยจะมีอาการปวดบริเวณสะโพก  ต้นขาด้านนอกและบริเวณเข่าร่วมด้วย

 

สาเหตุของการการเกิดเอ็นต้นขาด้านข้างหรือ  IT band อักเสบ

  • การใช้งานหนักมากเกินไป การวิ่งเป็นนเวลา หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆมีผลให้เกิดการอักเสบบริเวณเอ็นข้างขาได้
  • กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาขาดความแข็งแรง
  • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
  • ท่าทางการวิ่งไม่ถูกต้อง

 

การป้องกันเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ

  • หยุดพักเมื่อมีอาการปวด และประคบเย็น หรือเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ควรมีช่วงเวลาพักฟื้น
  • พยายามเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งบ้าง
  • ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
  • ฝึกความยืดหยุ่น และนวดต้นขาด้านข้างด้วยลูกเทนนิส หรือโฟมกลิ้ง
  • ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและพอดีเท้า
  • ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะทางทางในการวิ่ง เพื่อปรับปรุง ให้วิ่งได้อย่างถูกต้อง

สอบถามเพิ่มเติม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ โรงพยาบาลกรุงเทพ
เวลาทำการ    จันทร์ – อาทิตย์   07.00 – 17.00 .
โทร02-310-3979, 02-310-3980 หรือ โทร.1719
Email: info@bangkokhospital.com