FIFA 11+ โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักฟุตบอล

Copy

FIFA 11+ โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักฟุตบอล

อาการบาดเจ็บกับนักฟุตบอลเป็นของคู่กัน จากการวิจัย การฝึกการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ถึง 30% โดยที่วันนี้ทางทีมงานได้มีรูปแบบการฝึกการออกกำลังกายที่ฟีฟ่าแนะนำและเรียกแบบฝึกนี้ว่า FIFA 11+ ให้กับนักฟุตบอลได้นำไปใช้เพื่อลดอาการบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขันและการซ้อม

ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บในกีฬาฟุตบอลเกิดขึ้นที่บริเวณข้อเข่าและข้อเท้า ชนิดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมีได้หลายอย่าง

  • ตั้งแต่ไม่รุนแรงมาก เช่น การฟกช้ำของกล้ามเนื้อ
  • ไปจนถึงแบบรุนแรงเช่น เอ็ดยึดข้อฉีกขาด
  • หรือรุนแรงมากเช่น มีกระดูกหักและข้อเคลื่อนหลุด  

โดยปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการบาดเจ็บบริเวณต่าง ๆ คือ กล้ามเนื้อของลำตัวและขาไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อมัดที่มักมีการบาดเจ็บพบบ่อย คือ กล้ามเนื้อ Hamstrings ซึ่งอยู่บริเวณด้านหลังต้นขา ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดด้วยกัน ได้แก่

  • กล้ามเนื้อ Semitendinosus
  • Semimembranosus
  • Biceps femoris

ซึ่งกล้ามเนื้อ hamstrings ทั้ง 3 มัดหากบาดเจ็บจะเป็นปัญหาในการเล่นกีฬาของนักกีฬาฟุตบอล นักกีฬาสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าได้ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายด้วยแบบฝึกท่าต่าง ๆ ของ FIFA 11+

 

โปรแกรม FIFA 11+ 

- ควรนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของนักฟุตบอล ซึ่งใช้เวลาเพียง 15-20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะสามารถลดการบาดเจ็บได้อย่างน้อย 30-50%

- มุ่งเน้นไปที่ 3 ส่วนด้วยกัน

  • เรื่องแรก คือ ความมั่นคงแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะ Core Strength ซึ่งได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านหน้าและหลัง ก้น และขาทั้งสองข้าง
  • ส่วนที่สองในเรื่อง การเสริมเรื่องการประสานงานของสมองกับกล้ามเนื้อกับการทรงตัว 
  • และเรื่องที่สำคัญเรื่องที่สามคือ การสร้างพลังในการหดตัวของกล้ามเนื้อกับความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของร่างกายอีกด้วย 

 

 

FIFA 11+ กับ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ (BASEM) 

นอกจากที่โรงพยาบาลกรุงเทพจะได้รับการการันตีจากฟีฟ่าว่าเป็นศูนย์กลางความเป็นเลิศทางการแพทย์ของฟีฟ่า หรือ FIFA Medical Centre of Excellence แล้ว ทางทีมงานจากฟีฟ่ายังไว้ใจในสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ (BASEM) ด้วยการเข้ามาทำการฝึกสอนโปรแกรม FIFA 11+ ให้โดยตรง เพื่อที่จะสามารถดูแล ให้คำแนะนำ รวมทั้งฝึกสอนโปรแกรม FIFA 11+ แก่นักกีฬาฟุตบอล หลักๆ เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากการเล่นฟุตบอลได้ ที่สำคัญอีกประการคือ โปรแกรมนี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม

เพราะ "การป้องกัน คือวิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด"

 

ซึ่งหากนักฟุตบอลท่านไหนสนใจ หรืออยากขอคำปรึกษาเรื่องโปรแกรม FIFA 11+
สามารถติดต่อได้ที่ สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ (BASEM) ชั้น 5 อาคาร BGH โรงพยาบาลกรุงเทพ 
โทร. 0 2310 3979 และ 0 2310 3980 หรือโทร. 1719


ภาพ และวิดีโอ F-MARC.com