แคลเซียม

Copy

แคลเซียม

  1. ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ calcium เองได้ สามารถหา calcium ได้จาก 2 แหล่ง:

 

1.1 อาหาร นม, กุ้งแห้ง, กะปิ, ปลาเล็กปลาน้อย, ปลาสลิด, หอยนางรม, ผักใบเขียวที่มีลักษณะแข็ง (คะน้า, ใบยอ, ใบชะพลู), งาดำ


ข้อเสีย

บางคนแพ้นม (ท้องอืด, ท้องเสีย), กินหอยนางรม+ปลาทอด เสี่ยงต่อไขมันในเลือดสูง

 

1.2 อาหารเสริม มี3ตระกูล ดูจาก 'นามสกุล'

1.2.1 Calcium ‘carbonate’ ดูดซึมได้10% ท้องอืด, ท้องผูก

1.2.2 Calcium 'citrate' ดูดซึมได้50% ต้องกินพร้อมอาหาร (ทำงานได้ต่อเมื่อมีกรดในกระเพาะเท่านั้น)

1.2.3 Calcium 'L theonate' ดูดซึมได้90% กินตอนท้องว่างได้ 

 

  1. ปริมาณCalciumที่ร่างการควรได้รับในแต่ละช่วงอายุ

 

อายุ<40ปี 800mg/วัน =นม3-4แก้ว

วัยทอง (~50ปี) 1000mg/วัน =นม4-5แก้ว

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์, อายุ>60ปี 1200mg/วัน =นม6-7แก้ว

 

ผู้หญิงมีโอกาสกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุนมากถึง30-40% ผู้ชาย10%

 

10ปีแรกหลังหมดประจำเดือน กระดูกจะบางลงเร็วมาก เกิดจากการขาดฮอร์โมนเพศหญิงหรือestrogen การเสริมCalciumจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพื่อช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน 

 

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆที่ส่งผลให้ร่างกายขาดcalcium:

 

  • กินCalciumไม่พอ
  • ไม่ออกกำลังกาย
  • ดื่มกาแฟเกินขนาด
  • ดื่มแอลกอฮอลมากเกินไป
  • ขาดฮอรโมนestrogen ก่อนวัยหมดประจำเดือน เช่น ต้องผ่าตัดรังไข่2ข้างออก
  • มีโครงร่างเล็ก
  • มีประวัติคนในครอบครัว เป็นโรคกระดูกพรุน, กระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน
  • เคยกระดูกหักมาก่อน

 

  1. ปัญหาของคนที่ซื้อ Calcium ทานเอง

 

  • กินCalciumชนิดที่ดูดซึมไม่ดี, ทำให้มีอาการท้องอืด, ท้องผูก
  • กินมากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดการสะสมของหินปูนในเต้านม, ไต, หลอดเลือด

 

  1. การดูดซึมขึ้นอยู่กับชนิดของ Calcium ที่เลือกรับประทาน

 

**ต้องเสริม Vitamin D ควบคู่ไปด้วย ** Vitamin D เป็นเหมือน 'คู่หู' ของ Calcium ช่วยให้ลำไส้ดูดซึม Calcium ได้ดีขึ้น 

ไม่ควรกิน Calciumคู่ กับ 

  • ยาปฏิชีวนะบางกลุ่ม (tetracycline, quinolone) 
  • ยาลดความดัน บางกลุ่ม (thiazide diuretics, calcium channel blockereg Nifedipine, Diltiazem, Verpamil)

    • Calcium จะเข้าไปยับยั้งการออกฤทธิ์ของยากลุ่มนี้
    • ไม่ควรรับประทานCalcium เกิน 1500mg/วัน
    • ควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อนเลือกรับประทานค่ะ

 

  1. ถ้ากินในปริมาณที่มากเกินไป จนเกิดการสะสม จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต หินปูนในเต้านม->เสี่ยงมะเร็งเต้านม, หินปูนในหลอดเลือด->เสี่ยงหลอดเลือดตีบตัน

 

  1. ควรเลือกแบบที่ดูดซึมง่าย ผลข้างเคียงน้อย และ ต้องกินควบคู่กับVitamin D 

แพคเกจศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ


สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมติดต่อ ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัยกรุงเทพ 
ชั้น 6 อาคารบางกอกพลาซ่า โรงพยาบาลกรุงเทพ

เวลาเปิดบริการ

วันจันทร์-พฤหัสบดี : 7.00 - 18.00 น.
วันศุกร์ : 7.00 - 17.00 น.
วันเสาร์-วันอาทิตย์ : 8.00 - 12.00 น.

โทร. 0 2308 7043 หรือ 0 2310 3000
อีเมล bmcroyallifeinfo@bangkokhospital.com