Peradangan Otot Betis
Peradangan otot betis (Shin Splints) adalah jenis cedera lain yang berhubungan dengan latihan olahraga, yang melibatkan peradangan pada otot di bagian dalam betis, tendon, dan jaringan lunak di sekitar tulang betis. Gejala yang umum adalah nyeri di bagian dalam betis, sering ditemukan pada pelari, khususnya pelari maraton.
Penyebab Peradangan Otot Betis
Kebanyakan penyebabnya adalah olahraga berat, penggunaan otot atau jaringan lunak di sekitar tulang dengan gerakan berulang. Hal ini sering terjadi pada pelari yang baru memulai running, meningkatkan jarak atau waktu berlari dengan cepat, atau orang yang baru kembali berlari setelah berhenti lama. Selain itu, juga ditemukan pada orang dengan kaki datar dan dari penggunaan sepatu yang tidak cocok.
Pencegahan dan Perawatan Ketika Otot Betis Meradang
- Ketika mengalami nyeri, disarankan untuk istirahat, kompres dingin, membalut dengan perban elastis, dan mengonsumsi obat untuk mengurangi nyeri.
- Rutin meregangkan otot bagian bawah kaki.
- Latihan lari secara bertahap, tidak meningkatkan jarak dengan cepat.
- Mengenakan sepatu yang sesuai dan pas dengan kaki.
- Orang dengan masalah kaki datar, menggunakan penyangga dalam sepatu bisa membantu mengurangi tekanan di area betis, atau bisa berkonsultasi dengan ahli ortopedi untuk membuat sepatu spesial yang sesuai dengan kaki.
- Nyeri di area betis sebaiknya hilang setidaknya selama 2 minggu sebelum kembali berlari.
