Radang Tulang Rawan Lutut
Saat membicarakan cedera dari berlari, banyak pelari mungkin pernah mengalami cedera di sekitar lutut saat berlari. Ditemukan bahwa sekitar 20% pelari pernah mengalami cedera di lutut akibat radang tulang rawan.
Gejala utamanya adalah nyeri di sekitar tempurung lutut. Awalnya hanya terasa nyeri ringan saat berlari, kemudian meningkat seiring berjalannya waktu ketika berlari atau bahkan saat istirahat. Gejala ini lebih parah ketika berlari naik-turun bukit, naik-turun tangga, duduk lama kemudian bangun, dan nyeri di bagian belakang lutut.
Sebagian besar ditemukan bahwa mekanisme gerak tubuh, postur lari yang membuat kaki terlalu berputar ke dalam menyebabkan tekanan di area lutut. Lemahnya otot inti tubuh (Core Body Muscle) dan otot paha (Quadriceps) tidak kuat. Kadang-kadang saat berjalan akan terdengar bunyi di lutut. Radang tulang rawan lutut umumnya ditemukan pada lari yang melibatkan naik-turun bukit dan menambah jarak lari secara cepat.
Pencegahan dan Pengobatan Radang Tulang Rawan Lutut
-
Latih berlari dengan menambah jarak secara perlahan
-
Langkahkan kaki saat berlari dengan jarak yang lebih sempit dan tekuk lutut sedikit ketika kaki menyentuh tanah, untuk mengurangi tekanan di area lutut. Ditemukan bahwa bisa mengurangi tekanan hingga 30%
-
Tingkatkan kekuatan otot terkait seperti otot pinggul, otot paha, dan otot inti tubuh
-
Kompres dengan dingin setelah berlari setiap kali untuk mengurangi peradangan
-
Temui dokter untuk memeriksa postur berjalan dengan alat evaluasi gerakan (Gait or Motion Analysis) untuk membantu evaluasi dan perbaikan postur jalan dan berlari, untuk mencegah cedera.
Kapan Bisa Berlari Lagi
Gejala radang tulang rawan mungkin memerlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk pulih. Waspadai untuk tidak berlari jika masih merasa sakit. Setelah berhenti istirahat, saat kembali berlari mungkin akan merasa sedikit kaku di lutut, tetapi jika sudah membaik bisa lanjut berlari. Namun, jika ada nyeri saat berlari, sebaiknya berhenti dan istirahat hingga benar-benar sembuh.
