Peradangan Pada Ligamen Paha Samping
Peradangan pada ligamen paha samping atau IT Band (Iliotibial Band Syndrome: IT Band) adalah tendon yang berada di sisi luar paha, menghubungkan otot samping dan otot bokong samping, turun melalui lutut, dan menempel di bagian samping tulang kering. Setiap langkah saat berlari, IT Band akan terkontraksi dan meregang. Lari yang terlalu banyak atau jarak jauh dapat menyebabkan peradangan pada ligamen samping paha atau IT Band. Gejalanya termasuk nyeri di sekitar pinggul, bagian luar paha, dan area lutut.
Penyebab Peradangan Pada Ligamen Paha Samping
Penyebab peradangan pada ligamen paha samping atau IT Band antara lain:
-
Penggunaan yang berlebihan, lari dalam waktu lama, atau gerakan yang berulang dapat menyebabkan peradangan di area ligamen samping paha.
-
Otot pinggul dan otot paha yang kurang kuat.
-
Peregangan otot yang tidak cukup.
-
Postur lari yang tidak tepat.
Pencegahan Peradangan Pada Ligamen Paha Samping
-
Istirahat saat nyeri dan kompres dingin. Ubah program latihan, perlu ada waktu pemulihan.
-
Usahakan untuk mengubah rute lari.
-
Latih kekuatan otot pinggul dan paha.
-
Latih fleksibilitas dan pijat bagian luar paha dengan bola tenis atau foam roller.
-
Gunakan sepatu yang tepat dan pas di kaki.
-
Konsultasikan dengan ahli untuk menganalisis lari agar dapat memperbaiki teknik lari.
