Menjadi orang yang sehat, tidak buncit, tanpa lemak berlebih, memiliki otot yang terdefinisi dan perut berotot adalah dambaan banyak orang. Namun, banyak faktor dalam kehidupan sehari-hari sering menjadi penyebab kegagalan mencapai tujuan tersebut. Rahasia memiliki kesehatan yang baik dan jalan menuju tubuh yang fit dan bugar harus dimulai dari diri kita sendiri.
Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Benar
Tubuh yang baik adalah tubuh yang kuat, memiliki otot yang seimbang, dan wajah yang cerah. Biasanya, pria seharusnya memiliki lemak tidak lebih dari 28% sedangkan wanita tidak melebihi 30%. Orang yang tidak sehat adalah mereka yang menurunkan berat badan dengan cara puasa, sebab berpuasa dalam waktu yang lama berdampak buruk pada sistem metabolisme tubuh. Menurunkan berat badan berarti menurunkan lemak. Penurunan berat badan yang baik harus dilakukan bersamaan dengan olahraga, yang tidak dilakukan secara berlebihan.
Menangani Lemak Berlebih
Mulailah dengan pola makan yang benar. Prinsip sederhana seperti mengurangi karbohidrat di makan malam sangat membantu, karena dapat mengurangi jumlah karbohidrat yang diubah menjadi lemak dalam tubuh. Mengurangi karbohidrat di makan malam adalah cara yang sederhana. Saat ini, hampir semua makanan yang kita konsumsi biasanya mengandung karbohidrat. Jika mengurangi karbohidrat di satu kali makan, yaitu di malam yang merupakan makanan terberat, maka jumlah karbohidrat dalam tubuh akan berkurang sekitar 30%.
Menciptakan Perut Berotot
Prinsip utama dalam menciptakan perut berotot adalah dengan membagi 100% menjadi 80% untuk mengurangi lemak, dan 20% untuk memperkuat otot perut. Mereka yang ingin memiliki perut berotot harus melakukan latihan kekuatan dan kardio. Bagi yang belum pernah melakukan latihan apapun tetapi ingin memiliki perut berotot, disarankan untuk melatih dada, punggung atas, punggung bawah, dan paha dengan fokus pada kelompok otot besar sampai fit dan bugar dahulu, lalu barulah melakukan pembakaran. Saat membakar lemak, kita akan fokus pada latihan perut seperti sit-up dan abdominal crunches. Hanya dengan melakukan ini selama 2 minggu, otot akan mulai terasa kencang dan kuat. Setelah sekitar 1 bulan, perut berotot akan terlihat lebih jelas. Selain itu, pembakaran dapat dilakukan dengan bersepeda, berenang, atau berlari untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan massa otot serta memperbaiki sistem metabolisme.
Medicina Olahraga dan Kesehatan
Medicina Olahraga adalah konsep yang menjelaskan bagaimana orang yang menderita berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes dapat berolahraga untuk meningkatkan insulin (atau senyawa pengobatan diabetes) dalam tubuh. Medicina Olahraga menyarankan bahwa orang yang lebih tua harus meluangkan waktu untuk berlatih angkat beban, karena dapat merangsang hormon dan insulin, serta membuat tubuh lebih kuat dan menambah massa otot. Beberapa orang yang bertambah tua dan memiliki penyakit kronis sebaiknya berolahraga selama 30 menit per hari dan menghindari beberapa gerakan olahraga tertentu karena kondisi seperti herniated disc atau kompresi saraf tulang belakang.
Pentingnya Vitamin dan Mineral
Mengetahui apa yang kurang dalam tubuh, vitamin apa yang tidak mencukupi, kemudian menambahkannya adalah penting. Misalnya, jika sedang menurunkan berat badan dan berolahraga bersamaan dengan mempertahankan tujuan mengurangi lemak tubuh, sebaiknya mengonsumsi vitamin yang membantu metabolisme gula seperti vitamin B2, B3, B12. Jika ditemukan bahwa lemak tubuh terlalu banyak, pilihlah vitamin yang membantu pembakaran lemak lebih baik seperti L-Carnitine. Bagi penderita diabetes, disarankan mengonsumsi Chromium karena membantu metabolisme gula dengan normal. Kekurangan Chromium akan memperburuk metabolisme gula, dan ketika gula berlebih, diabetes akan sulit diatasi. Orang yang tidak mengonsumsi makanan sesuai prinsip ketahanan gizi yang tepat perlu mencari suplemen vitamin tambahan.
