Banyak orang sudah terbiasa dengan rekomendasi berolahraga secara teratur, setidaknya 3-5 kali seminggu, setiap kali sekitar 20-60 menit. Baik itu berlari, berjalan cepat, berenang, bersepeda di tempat, atau sepeda tangan, semua ini dapat memperbaiki kesehatan, terutama membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner, yang merupakan penyebab penyakit jantung iskemik dan kematian dini mendadak.
FIFA pernah memuat artikel bahwa bermain sepak bola berdampak positif bagi kesehatan, setara dengan latihan lain seperti berlari, berenang, dan bersepeda. Namun, keunggulannya adalah kebahagiaan dan kesenangan bermain secara tim. Ada penelitian terhadap 5 pemain sepak bola indoor non-profesional yang bermain selama 30 menit, dan ditemukan bahwa selama bermain sepak bola, 90% dari waktu bermain (setara dengan 27 menit), tingkat kerja jantung naik 70% dari denyut jantung maksimum para pemain tersebut, yang akan mempengaruhi kebugaran jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah, setara dengan olahraga lain yang direkomendasikan. Ditemukan bahwa apa pun posisi pemain sepak bola, setiap 15 menit dapat menghabiskan sekitar 110-200 kilokalori, setara dengan jogging dan bermain ski, serta lebih baik daripada bermain tenis.
Selain itu, ada laporan bahwa orang berbobot normal yang tidak berolahraga sama sekali memiliki risiko kematian dini 3 kali lipat dibandingkan dengan mereka yang kelebihan berat badan tetapi rutin berolahraga. Selain itu, banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah dalam pencegahan dan pengobatan beberapa penyakit secara bersamaan.
Sepak Bola Mencegah Penyakit
Memperkuat otot-otot yang digunakan dalam olahraga dapat melindungi dari cedera atau peradangan akibat kecelakaan. Jika otot-otot kaki lebih kuat, itu membantu melindungi dari cedera atau peradangan sendi lutut. Jika otot-otot di sekitar sendi siku dan bahu lebih kuat, itu mengurangi risiko cedera tendon di sekitar sendi tersebut. Dan jika otot-otot punggung atau perut lebih kuat, itu membantu melindungi dari nyeri punggung akibat peradangan otot atau otot yang terkilir akibat fleksibilitas otot dan tendon di daerah punggung yang tidak optimal.
Selain itu, otot-otot yang lebih kuat secara keseluruhan mencegah jatuh atau terkilirnya pergelangan kaki, yang sering terjadi pada orang yang tidak berolahraga karena membuat tubuh tidak seimbang saat bergerak.
-
Mencegah Osteoporosis Olahraga membuat otot berkontraksi, menghasilkan tekanan pada tulang seluruh tubuh, sehingga mengurangi kalsium yang merupakan komponen penting dari tulang, seperti orang yang jarang bergerak, seperti mereka yang lumpuh, yang membuat tulang semakin tipis.
-
Mencegah Penyakit Jantung dan Otak Iskemik Karena pembuluh darah pada orang yang berolahraga memiliki elastisitas yang baik, kemungkinan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah rendah. Lemak darah berkurang dengan olahraga, terutama arteri yang memasok darah ke jantung dan otak yang tidak menyempit, risiko penyakit jantung iskemik menurun, dan risiko stroke juga berkurang, mengurangi kematian dini atau risiko lumpuh.
-
Mencegah Hipertensi Karena arteri tidak mudah menyempit dan lebih elastis, tidak kaku seiring bertambahnya usia, ketika jantung memompa darah ke berbagai bagian tubuh, tidak ada resistensi balik, yang merupakan penyebab hipertensi.
-
Mencegah Kanker Usus Besar dan Payudara Ada bukti bahwa orang yang berolahraga secara rutin memiliki insiden kanker ini lebih rendah daripada kelompok yang tidak berolahraga.
-
Mencegah Depresi Lebih cepat lelah karena otot yang lebih kuat, kesehatan fisik secara keseluruhan meningkat. Olahraga melepaskan hormon yang membuat otak lebih segar dan tubuh lebih bahagia.
-
Mencegah Obesitas Dengan mengurangi lemak berlebih, olahraga dengan menggunakan berbagai otot membantu menghilangkan lemak dari area sekitar pinggang.
Manfaat dalam Pengobatan Penyakit
-
Penyakit Asma Ada bukti pasti bahwa pasien asma mengalami perbaikan dengan berolahraga.
-
Penyakit Diabetes Banyak pasien yang menggunakan metode kontrol diet bersama dengan olahraga rutin membuat kadar gula darah normal seperti orang kebanyakan tanpa harus suntik insulin atau minum obat penurun gula, atau jika perlu menggunakan dosis yang lebih rendah.
-
Hipertensi Olahraga memperbaiki elastisitas arteri, menurunkan tekanan darah, dan membuat detak jantung lebih lambat, yang menunjukkan kemampuan untuk memompa darah ke seluruh tubuh lebih baik.
-
Penyakit Emfisema Cepat lelah, olahraga membantu memperbaiki fungsi sistem jantung, sirkulasi darah, dan sistem pernapasan.
-
Hiperkolesterolemia Olahraga membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL).
Berolahraga dengan bermain sepak bola memberikan kesehatan fisik yang baik sambil menikmatinya, namun, jangan lupakan praktik lain bersamaan, seperti tidak menjadi gemuk, memilih makanan, menghindari zat berbahaya, tidur cukup, memeriksa kesehatan secara rutin, mendapat vaksin untuk pencegahan penyakit, dan menjaga emosi yang baik secara teratur.
