Setelah melahirkan, Anda akan merasa berat badan bertambah lebih dari biasanya. Melakukan latihan dengan berbagai gerakan dapat membantu tubuh kembali ke kondisi semula. Anda disarankan untuk mulai berolahraga sekitar 6 minggu setelah melahirkan, menunggu tubuh menjadi kuat, dan menerima saran dari dokter sebelum memulai latihan.
8 gerakan latihan berikut ini adalah gerakan mudah yang dapat dilakukan oleh ibu pasca melahirkan
Gerakan 1
Berbaring telentang, luruskan kaki sejajar dengan tubuh. Tarik napas pelan-pelan sambil menahan perut untuk beberapa saat. Usahakan bagian pinggang menyentuh lantai, lalu lepaskan napas perlahan. Istirahat sejenak, kemudian lanjutkan lagi sekitar 5 – 10 kali.
Gerakan 2
Angkat kepala dari lantai, coba mendekatkan dagu ke dada. Saat mengangkat kepala, tubuh, lengan, dan kaki harus tetap lurus. Gerakan ini mengurangi perut. Ulangi sekitar 5 – 10 kali.
Gerakan 3
Buka kedua lengan ke samping, luruskan lengan. Angkat kedua lengan hingga kedua tangan saling menyentuh, tanpa menekuk lengan. Istirahat sejenak, lalu turunkan lengan ke samping tubuh. Ulangi 5 – 10 kali.
Gerakan 4
Tekuk kaki agar tumit menyentuh bokong. Luruskan kaki, kemudian letakkan kembali ke posisi semula tanpa menekuk lutut. Lakukan secara bergantian satu kaki. Lakukan sekali sehari dan tambah frekuensi setelah menjadi lebih kuat.
Gerakan 5
Berbaring telentang, tangkupkan tangan di dada. Bangun duduk perlahan tanpa menekuk lutut, kemudian berbaring kembali. Ganti posisi tangan ke belakang kepala secara bergantian, perlahan-lahan tambahkan frekuensi sehari sekali.
Gerakan 6
Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk bersentuhan. Letakkan kaki rata dan beri jarak yang cukup. Angkat pinggul, secara bersamaan coba kencangkan otot bokong. Gerakan ini membantu menguatkan otot perineum.
Gerakan 7
Letakkan lengan di samping tubuh. Angkat kaki hingga tegak lurus dengan tubuh. Luruskan kaki, lalu turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan secara bergantian satu kaki. Setelah lebih kuat, coba angkat kedua kaki bersamaan. Ulangi 5 – 10 kali.
Gerakan 8
Berbaring tengkurap, angkat bokong hingga lutut menyentuh dada. Jarakkan lutut sekitar 1 kaki. Usahakan tidak mengangkat dada. Bertahan dalam posisi ini sekitar 2 menit.
