MengenalTendon Achilles
Tendon Achilles adalah tendon terbesar dalam tubuh, menghubungkan otot betis dengan tumit. Berperan dalam berjalan, berlari, dan melompat. Jika tendon sangat tegang atau mengalami stres berlebihan, dapat menyebabkan terjadinya peradangan tendon Achilles (Achilles Tendinitis).
Penyebab Peradangan Tendon Achilles
Penyebab terjadinya peradangan tendon Achilles umumnya disebabkan oleh- Penggunaan yang berulang, menyebabkan stres pada tendon, seperti berlari berlebihan atau meningkatkan jarak dan waktu berlari dengan cepat tanpa memberi kesempatan tubuh untuk menyesuaikan diri.
- Kekurangan peregangan yang memadai.
- Otot betis tidak kuat dan sangat tegang saat berolahraga, meningkatkan tekanan dan stres pada tendon Achilles.
- Orang dengan tulang yang tumbuh di sekitar tumit dapat mengakibatkan gesekan dengan tendon Achilles, menyebabkan nyeri atau peradangan.
Gejala Peradangan Tendon Achilles
Ketika tendon Achilles meradang, akan terasa sakit, bengkak, dan merah di area tendon Achilles. Nyeri bisa menyebar hingga ke otot betis. Jika merasakan nyeri di tumit, disarankan untuk istirahat, menghentikan aktivitas berlari, dan melakukan kompres dingin secara teratur untuk mempercepat pemulihan. Nyeri sebaiknya hilang 100% sebelum kembali berlari atau berolahraga, karena berlari dengan kondisi nyeri dapat memperparah gejala dan memperpanjang waktu pemulihan.
Pencegahan Peradangan Tendon Achilles
-
Lakukan peregangan otot dan tendon secara memadai setiap kali sebelum berolahraga.
-
Berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otot betis.
-
Meningkatkan intensitas olahraga secara perlahan. Saat berlatih lari, tambahlah jarak dan kecepatan secara bertahap.
-
Menggunakan sepatu yang sesuai dan pas dengan kaki.
-
Jika menggunakan sepatu hak tinggi, sebaiknya kurangi kemiringan hak secara perlahan.
