Karena olahraga bermanfaat bagi kesehatan di segala usia, tidak heran jika pecinta kebugaran selalu bugar dan fit. Tren kebugaran yang sedang populer pada tahun 2023 di tengah situasi COVID yang telah menjadi bagian dari kehidupan adalah hal yang tidak boleh dilewatkan oleh orang yang mencintai kesehatan.
American College of Sports Medicine (ACSM) yang merupakan organisasi kedokteran olahraga dan ilmu olahraga dengan anggota lebih dari 50.000 pakar di bidang kedokteran olahraga dan kebugaran dari 90 negara di seluruh dunia, telah melakukan survei tren kebugaran sejak tahun 2006 hingga saat ini, dan menemukan bahwa di setiap masa COVID, popularitas di kalangan pecinta kebugaran mengalami perbedaan.
Sebelum COVID
Pada periode sebelum COVID-19 di tahun 2018 olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi dengan olahraga ringan selama sekitar 10 – 30 menit atau High-Intensity Interval Training (HIIT) sangat populer. Selanjutnya adalah latihan kelompok (Group Training) dan teknologi yang digunakan untuk melacak pergerakan tubuh dengan sensor (Wearable Technology) dengan bertumpu pada gerakan menggunakan berat tubuh sebagai resistensi (Body Weight Training) dan latihan kekuatan otot (Strength Training)
Pandemi COVID
Pada awal tahun 2019 sebelum wabah besar COVID-19 yang terjadi, popularitas perangkat wearable semakin meningkat. Latihan kelompok, latihan intensitas tinggi dengan waktu singkat yang diselingi dengan latihan ringan, serta latihan menggunakan berat tubuh sendiri masih populer. Hingga pada masa COVID-19 meluas pada tahun 2020 tren yang menarik dan menjadi populer di posisi 1 adalah pelatihan online yang dilakukan dengan pelatih melalui berbagai saluran online
Hidup Berdampingan dengan COVID
Setelah COVID-19 menjadi lebih terkendali dan harus hidup berdampingan dengan pengertian, pelatihan online menurun popularitasnya, termasuk latihan kelompok yang juga kurang populer. Sementara tren latihan intensitas tinggi singkat yang diselingi dengan latihan ringan terus tetap popular.
Tren Kebugaran 2023 untuk Pecinta Kesehatan
American College of Sports Medicine (ACSM) telah melakukan survei tren tahun 2023 dari 125,940 responden di seluruh dunia, termasuk 30,000 anggota ACSM bersertifikat. Meskipun hasil survei mungkin sedikit berbeda di setiap negara, dapat disimpulkan 10 tren kebugaran yang populer di seluruh dunia pada tahun 2023 sebagai berikut
1) Teknologi Wearable (Wearable Technology) membantu mengumpulkan data, melacak pergerakan tubuh seperti pelacak kebugaran (Fitness Tracker) jam pintar (Smart Watch) pengukur detak jantung, dan perangkat lain untuk melacak posisi dan berbagai gerakan
2) Latihan Kekuatan Otot (Strength Training with Free Weights) dengan menggunakan peralatan yang tidak terpasang pada lantai seperti dumbbell (Dumbbell) dan barbel (Barbell)
3) Latihan menggunakan berat tubuh (Body Weight Training) seperti plank (Planking) push-up (Push – up) dan squat jump (Squat Jump)
4) Program Kebugaran untuk Lansia (Fitness Program for Older Adult) Saat ini dunia menghadapi masyarakat yang semakin tua sehingga program olahraga untuk lansia menjadi penting dengan tujuan memperkuat otot, mencegah kehilangan massa otot (Sarcopenia) mencegah jatuh, memanjangkan umur dan meningkatkan kualitas hidup (Healthy Living)
5) Latihan untuk Meningkatkan Kelompok Otot (Functional Fitness Training) merupakan latihan yang dirancang untuk menggunakan beberapa kelompok otot bekerja bersamaan seperti pada kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan efisiensi gerakan harian seperti menarik, mengangkat, berjalan, berlari lebih mudah dan aman dan mengurangi risiko cedera
6) Kegiatan Luar Ruangan (Outdoor Activities) Latihan dalam kelompok di luar ruangan seperti bersepeda, berjalan, atau hiking dengan pendamping yang ahli dalam kesehatan dan kebugaran
7) Latihan Intensitas Tinggi dalam Waktu Singkat yang Diselingi dengan Latihan Ringan (High-Intensity Interval Training) sekitar 10 – 30 menit yang membantu membakar lemak secara efektif
8) Latihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan (Exercise for Weight Loss) Program olahraga yang dikombinasikan dengan pembatasan makanan dan pembelajaran memasak makanan sehat
9) Merekrut Profesional Kebugaran Bersertifikasi (Employing Certified Fitness Professionals) untuk mendapatkan hasil yang diinginkan saat berolahraga
10) Pelatih Pribadi (Personal Training) Latihan one-on-one di bawah pengawasan pelatih, dengan menetapkan tujuan, mengevaluasi kebugaran tubuh, dan program latihan yang sesuai
Apapun jenis olahraga yang disukai, penting untuk selalu berhati-hati dengan cedera selama berolahraga, durasi latihan yang cukup, dan bentuk latihan yang sesuai dengan usia untuk menjaga kesehatan tetap bugar dalam jangka panjang.
