6 Langkah Olahraga Melawan Kanker
1) Dimulai dari Hati
Anggaplah bahwa olahraga membantu memulihkan energi dan membuat merasa segar. Banyak orang sering mengatakan bahwa terlalu tua untuk berolahraga. Jangan biarkan usia menghalangi kesehatan yang baik. Tidak ada yang terlalu tua untuk berolahraga. Disarankan untuk mencari motivasi dalam berolahraga, seperti menurunkan berat badan atau ingin mengenakan pakaian lama kembali.
2) Bisa Dilakukan di Mana Saja
Olahraga dapat dilakukan tanpa terbatas tempat dan waktu. Ketika terjebak macet, daripada duduk bosan di dalam mobil, cobalah menahan perut, kencangkan punggung dan pinggul selama 5 detik. Ulangi beberapa kali untuk memperkuat otot di bagian ini. Saat berbicara di telepon, alih-alih duduk diam, ubah posisi seperti berjalan selama berbicara di telepon. Pilih menggunakan tangga daripada lift, pekerjaan rumah seperti merapikan taman, menyapu rumah, mencuci piring, menyetrika, menyiram tanaman, dll.
3) Cobalah Ajak Teman
Cari teman dengan tujuan yang sama, karena akan membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan bersemangat. Memiliki teman untuk berolahraga membuat saling berbagi teknik dan tips berguna. Ajak keluarga keluar rumah untuk mendukung olahraga, seperti berjalan-jalan menelusuri sekitar rumah atau mengajak keluarga berjalan-jalan di taman.
4) Belajar dengan Tindakan
Mulailah dengan berjalan kaki jika bingung harus mulai berolahraga dari mana. Mulailah dengan berjalan kaki sekali sehari, lalu tingkatkan menjadi berlari atau lainnya. Angkat beban dimulai yang ringan dahulu dan tambahkan berat saat merasa mampu. Beri satu hari penuh untuk istirahat agar otot bisa dipulihkan saat tubuh beristirahat.
5) Ingat Cara yang Menyenangkan
Pilih cara atau tempat berolahraga yang membuat bahagia atau menikmati. Atur elemen olahraga untuk membuatnya menyenangkan, seperti memutar musik saat berlari. Setelah berolahraga, diam sejenak selama 2-3 menit untuk merenungkan sejauh mana tujuan yang dicapai dan manfaat yang dirasakan hari ini. Hindari olahraga yang monoton sehingga terasa membosankan.
6) Olahraga Setiap Hari
Sadari bahwa olahraga adalah bagian dari hidup yang tak boleh dilewatkan, seperti menyikat gigi, tidur, atau makan. Dapat dilakukan setiap hari dan kapan saja hingga menjadi gaya hidup. Olahraga bisa dilakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari, sekedar naik turun tangga, berkebun, bersepeda, atau bahkan hanya dengan mengangkat barang sudah dianggap olahraga, yang merupakan bagian dari aktivitas hidup.
