Kanker payudara adalah penyebab utama kematian wanita di Thailand dan terus menunjukkan tren peningkatan. Oleh karena itu, merawat diri sendiri untuk mengurangi risiko dan mencegah kanker payudara adalah hal yang tidak boleh diabaikan.
6 Cara mengurangi risiko dan mencegah kanker payudara yang terbukti efektif dapat dilakukan sebagai berikut
1) Periksa kanker payudara setiap tahun
Pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan adalah hal yang perlu diperhatikan karena jika menemukan benjolan lebih cepat maka pengobatan bisa dilakukan lebih cepat Selain itu setelah usia 35 tahun ke atas, sebaiknya memeriksakan payudara dengan dokter spesialis danmemeriksa mamogram untuk memeriksa kelainan jaringan payudara setiap 2 – 3 tahun. Dan setelah usia 40 tahun harus rutin memeriksakan setiap tahun Namun, jika ada anggota keluarga yang memiliki riwayat kanker payudara, sebaiknya melakukan mamogram setiap tahun sejakusia 35 tahun karena jika ditemukan kelainan dapat segera ditangani
2) Kendalikan berat badan agar tidak melebihi batas
Berat badan berhubungan dengan kanker payudara Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia, 1 dari 5 atau 1 dari 3 penderita kanker payudara terkait dengan peningkatan berat badan. Dan data dari Institut Penelitian Amerika untuk Pencegahan Kanker (American Institute for Cancer Research – AICR) menyebutkan bahwa wanita pascamenopause, sel lemak tetap memproduksi dan mengeluarkan hormon ke dalam aliran darah secaraterus menerus, sehingga dapat memicu kanker payudara. Wanita dalam usia ini sebaiknya menjaga berat badan agar tetap dalam batas yang ditentukan, dengan menekankan konsumsi protein baik dan mengurangi asupan karbohidrat.
3) Pilih makan makanan yang baik dan bermanfaat
Makanan dari tanaman alami, biji-bijian utuh seperti kedelai, biji rami, dll., termasuk ikan dapat mencegah kanker payudara. Proporsi konsumsi makanan yang disarankan adalah makan sayur dan buah 2 dari 3 bagian makanan utama, dan makan daging hanya 1 dari 3 bagian makanan utama, agar mencapai tingkat konsumsi makanan yang tepat. Selain itu, minum teh hijau atau teh hitam mengandung antioksidan yang membantu mencegah sel jahat dalam tubuh.
4) Olahraga secara teratur
Olahraga baik untuk kesehatan dan membantu mengurangi risiko terkena kanker Ketika wanita berada dalam usia pascamenopause, olahraga secara teratur membantu mengurangirisikokanker payudara, tanpa perlu melakukan olahraga yang berlebihan. Namun, olahraga secara konsisten, menekankan pada peningkatan denyut jantung. Dengan hanya berjalan cepat sudah cukup.
5) Hindari racun masuk ke tubuh
Baik itu racun dari buah dan sayuran yang terpaparpestisidaatauracun dari rokokdanminuman beralkohol, wanita sebaiknya menghindari semua karena dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara. Perlu perhatian untuk merawat diri sendiri dengan memilih hal-hal yang bermanfaat bagi tubuh dan mengubah kebiasaan agar terhindar dari racun dalam tubuh.
6) Mengonsumsi vitamin untuk mengurangi risiko
Suplemen yang baik untuk kesehatan payudara wanita dikenal sebagai Calcium D – Glucarate yang berasal dari kalsium dan asam glukarat yang diproduksi tubuh dalam jumlah kecil, sering ditemukan pada jenis tumbuhan seperti kubis. Selain mengurangi risiko kanker payudara, juga membantu hati mengeluarkan hormon estrogen berlebih dengan efisien. Jumlah yang dikonsumsi harus sesuai dengan anjuran dokter. Selain itu, vitamin D, vitamin C, dan multivitamin dapat dikonsumsi sebagai tambahan, tetapi harus di bawah anjuran dokter juga.
Karena mencegah kanker payudara lebih baik daripada mengobati, wanita sebaiknya memperhatikan dan mengubah perilaku untuk menjaga diri agar jauh dari kanker payudara.
