Jeder hat das gleiche starke Herz, als wir geboren wurden. Eine gute Erbperson hat im Laufe der Zeit ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Erblich Veranlagte Personen von Herzerkrankungen, dessen Verhalten ein Risiko für Herzerkrankungen darstellt, haben eine höhere Chance, Patienten mit Herzerkrankungen zu werden.
Forscher haben herausgefunden, dass schwere Übungen wie Joggen, Schwimmen, Tennisspielen, Aerobic-Tanzen das Risiko für Herzerkrankungen um 20 % senken können. Bei mittleren Übungen wie Golf, Gehen, Arbeiten, Tanzen kann das Risiko für Herzerkrankungen um 10% gesenkt werden. Bewegung lässt unseren Körper mehr HDL produzieren, das uns vor Herzerkrankungen schützen kann.
Gehen ist eine geeignete Übung für ältere Menschen oder Menschen mit Knieschmerzen. Wenn Sie stark sind und mehr Energie verbrennen müssen, können Sie schnell gehen, steil hinaufgehen oder Treppen hinaufgehen.
Außerdem können Sie mit Ihren Freunden im Park spazieren gehen oder sich einer anderen Gruppe anschließen. Versuchen Sie, das Ziel oder die Zeit festzulegen und gehen Sie zusammen. Ein guter Weg für Gehübungen sollte Hoch-Tief-Hügel und nicht zu heiß sein.
Nützlich für schnelles Gehen
- Gehen von 1-3 Stunden/Woche kann das Risiko für Herzerkrankungen um 30% senken.
- Gehen von 3 Stunden / Woche kann das Risiko für Herzerkrankungen um 35% senken.
- Wenn Sie 5 Stunden pro Woche gehen, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen um 40% senken.
- Schnelles Gehen verursacht weniger Knöchel- und Knieschmerzen.
- 20-60 Minuten pro Woche schnell zu gehen, kann Stress abbauen.
So geht’s: die schnelle Gehübung
- Auch wenn das Gehen weniger Gelenkschmerzen verursacht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie es tun, insbesondere bei Bluthochdruck oder Herzerkrankungen.
- Hören Sie in sich hinein, verlangsamen Sie oder hören Sie auf, wenn Sie sich müde oder schwindelig fühlen oder Schmerzen in der Brust haben usw. Befolgen Sie die Übungsverfahren; Wärmen Sie sich beim Gehen auf, um die Durchblutung Ihrer Muskeln und Ihres Körpers zu erhöhen. Dehnen Sie Ihre Muskeln wie Arme, Beine, Waden, Schultern.
- Beginnen Sie schnell zu gehen, bis die eingestellte Zeit erreicht ist. Kühlen Sie sich dann ab, indem Sie 5 Minuten lang langsam gehen.
- Der Park ist ein guter Ort für Bewegung. Er sollte abwechselnd einen hügeligen und flachen Weg haben und Schatten spenden.
- Wenn Sie stärker sind, können Sie schneller gehen und Ihre Arme stärker schwingen, um mehr Energie zu verbrennen.
