Die Lockdown-Phase während Covid-19, in der viele Menschen zu Hause bleiben mussten, ohne sich viel zu bewegen, den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten und sowohl süße, fettige und salzige Lebensmittel per Lieferdienst bestellen konnten, erhöht das Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Fettleber zu erkranken. Auch wenn der Lockdown gelockert ist, sollte man nicht die Fitness vernachlässigen, um gesund zu bleiben.
Lockdown aber keine Krankheitssperre
Krankheiten, die während der Covid-19-Phase durch den Lockdown aufgetreten sind, umfassen:
- Diabetes Viele Menschen essen ohne es zu merken mehr zuckerhaltige Nahrungsmittel, bewegen sich aber weniger, was das Risiko für Diabetes erhöht. In der Anfangsphase kann eine latente Form von Diabetes auftreten, bei der der Blutzuckerspiegel höher als normal ist, ein hohes Risiko besteht, es aber noch nicht zu Diabetes gekommen ist. Wenn das Verhalten nicht rechtzeitig angepasst wird, einschließlich regelmäßiger Bewegung und strikter Ernährungskontrolle, kann es zu Diabetes kommen.
- Bluthochdruck Bei einem dauerhaft erhöhten Blutdruck können zwar keine Symptome auftreten, es kann jedoch zu verschiedenen Komplikationen führen. Während des Lockdowns haben viele Menschen salzhaltige Nahrungsmittel konsumiert und ständig zugenommen. Bei Personen über 40 Jahren kann eine kontinuierliche Gewichtszunahme von 3–5 Kilogramm die Elastizität der Blutgefäße verringern und zu Bluthochdruck führen.
- Ventraler Fettsucht kann bei jedem auftreten, der mehr isst, insbesondere zucker- und fetthaltige Nahrungsmittel, wie Gebäck, Süßigkeiten, Kokosnussmilch, Hühnerhaut, Schweinefett usw., und sich weniger oder gar nicht bewegt. Die aufgenommenen Kalorien übersteigen die verbrauchten, was zu abdominaler Adipositas führen kann, die wiederum zu Komplikationen und anderen chronischen nichtinfektiösen Krankheiten führen kann.
- Fettleber ist ein Zustand, bei dem sich Fett, hauptsächlich in Form von Triglyzeriden, in der Leber ansammelt, oft ohne deutliche Symptome. Der Konsum von süßen und fettigen Speisen sowie frittierter Nahrungsmittel oder weniger Bewegung steigern das Risiko einer Fettleber. Dies wird oft bei der jährlichen Gesundheitsuntersuchung entdeckt.
Das Stoffwechselsystem kann gepflegt werden
Wenn weniger trainiert wird, arbeitet der Stoffwechsel weniger. Daher sollte man auch zu Hause Sport treiben, um das Stoffwechselsystem zu erhalten. Wenn man laufen oder Rad fahren kann, hilft das, mehr Energie zu verbrennen. Man sollte mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten Sport treiben. Wenn man nur sitzt und sich nicht bewegt, verbrennt man nicht nur keine Energie, sondern nimmt auch zu, wenn man mehr isst, was zu Fettleibigkeit und Fettleber führen kann. Darüber hinaus sollte man täglich ausreichend Wasser trinken, gesunde Proteine zu sich nehmen, einschließlich Hühnerbrust, Fisch und Tofu, und ausreichend schlafen, 7–8 Stunden.
Techniken zur Aufrechterhaltung der Fitness
Empfohlene Techniken zur Aufrechterhaltung der Fitness umfassen:
- Moderates Training 5 Mal pro Woche, wie Gehen, Joggen, Seilspringen usw.
- Wenn möglich, sollten Kniebeugen oder Planking 2 Mal pro Woche durchgeführt werden
- Kniebeugen werden durchgeführt, indem die Füße schulterbreit auseinander stehen. Die Knie beugen, ohne dass die Knie über die Zehenspitzen hinausragen. Die Knie in einem 90-Grad-Winkel halten, die Arme nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten, dann aufstehen und die Bauchmuskeln anspannen, um eine Wiederholung zu zählen.
- Planking wird durchgeführt, indem die Ellbogen auf den Boden gestützt werden und der Körper eine gerade Linie parallel zum Boden bildet, 30 Sekunden halten.
- Ältere Menschen wird empfohlen, mindestens 15 Minuten morgens und abends spazieren zu gehen und die Dauer nach und nach auf 25–30 Minuten zu erhöhen.
Diabetiker müssen auf sich achten
Diabetiker sollten unabhängig vom Lockdown gut auf sich achten, einschließlich:
- Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln
- Vermeidung von Süßigkeiten wie Donuts, Gebäck usw.
- Verzehr von ca. 1–2 Portionen Obst pro Mahlzeit
- Täglicher Konsum von ca. 3 Litern oder 12 Gläsern Wasser
- Vermeidung von Softdrinks
- Mindestens eine halbe Stunde täglich gehen
- Gewicht unter Kontrolle halten
- Normalen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten
- Regelmäßiger Arztbesuch gemäß ärztlichen Anweisungen. Der Arzt wird den Blutzuckerspiegel berücksichtigen; bei gutem Blutzuckerwert könnte ein Arztbesuch alle 3 Monate ausreichen, bei hohem Blutzucker möglicherweise alle 1–2 Monate.
- Covid-19-Impfung zur Verringerung der Schwere im Falle einer Infektion
- Diabetiker, die von Covid-19 genesen sind, können 4–6 Wochen nach der Genesung wieder Sport treiben.
Gesundheitsvorsorge ist wichtig. Unabhängig davon, ob ein Lockdown vorliegt oder nicht, sollte man fit und stark bleiben. Es ist wichtig, eine Maske zu tragen, häufig die Hände zu waschen, Abstand zu halten, überfüllte Orte zu vermeiden und Gegenstände nicht mit anderen zu teilen. Bei abnormalen Symptomen sollte sofort ein Arzt aufgesucht werden.
